Nawyki, o których nie wiedziałeś, mogą uszkodzić twój mózg

Mózg jest naszym najcenniejszym zasobem. Jako jeden z najważniejszych narządów w ciele, stanowi centrum kontroli nad tym, co robimy i jak funkcjonujemy każdego dnia. Jest to jednak również jeden z najdelikatniejszych organów w naszym organizmie, dlatego ważne jest, aby dbać o niego, dokonując zdrowych wyborów. Niestety, wiele osób posiada pozornie „nieszkodliwe” nawyki, które z czasem mogą powodować trwałe uszkodzenia mózgu. Dobra wiadomość jest jednak taka, że wszystkie te nawyki możemy kontrolować, zapewniając w ten sposób zdrowie naszemu mózgowi.

Kliknij zatem, aby poznać typowe nawyki, które mogą mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie poznawcze.

0 / 31 Fotos

Pomijanie śniadania -

Ze względu na szybkie tempo życia, większość z nas unika lub pomija śniadanie, aby zaoszczędzić rano trochę czasu.

1 / 31 Fotos

Pomijanie śniadania -

Mózg potrzebuje jednak odpowiednich składników odżywczych o odpowiednich porach, aby optymalnie funkcjonować. Pomijanie śniadania prowadzi do niskiej podaży cukru i słabego zaopatrzenia mózgu w składniki odżywcze, co może prowadzić do długoterminowych problemów zdrowotnych.

2 / 31 Fotos

Brak snu -

Bez odpowiedniej ilości snu mózg ma problemy z prawidłowym funkcjonowaniem. Co więcej, badania wskazują, że brak snu prowadzi do uszkodzeń neurologicznych w hipokampie, czyli części mózgu zaangażowanej w proces uczenia się i zapamiętywania.

3 / 31 Fotos

Brak snu -

Jeśli masz problemy ze snem, unikaj ekranów na godzinę przed zaśnięciem i staraj się nie sięgać po telefon, jeśli sen zostanie przerwany.

4 / 31 Fotos

Bardzo głośne słuchanie muzyki w słuchawkach -

Słuchanie muzyki to świetny sposób na relaks i odprężenie. Jeśli jednak słuchasz głośnej muzyki przez słuchawki, możesz uszkodzić swój słuch. Co więcej, osoby z ubytkiem słuchu są bardziej narażone na rozwój choroby Alzheimera.

5 / 31 Fotos

Bardzo głośne słuchanie muzyki w słuchawkach -

Niektórzy badacze uważają, że dzieje się tak dlatego, że mózg pracuje tak ciężko nad przetwarzaniem dźwięku, że nie jest w stanie przechowywać wspomnień na temat tego, co słyszy. Dlatego, jeśli chcesz zachować zdrowy mózg, upewnij się, że utrzymujesz głośność na bezpiecznym poziomie.

6 / 31 Fotos

Przejadanie się -

Długotrwałe przejadanie się również może negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu. W kilku badaniach wykazano, że ciągłe objadanie się prowadzi do pogorszenia sprawności umysłowej u osób starszych porównując je z osobami, które się nie objadają.

7 / 31 Fotos

Przejadanie się -

Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania w celu określenia zakresu i mechanizmów pogorszenia stanu psychicznego związanego z przejadaniem się.

8 / 31 Fotos

Niedostateczne kontakty towarzyskie -

Spotkania towarzyskie sprzyjają wzrostowi i rozwojowi mózgu. Jeśli brakuje ci kontaktów towarzyskich lub komunikacja jest na niskim poziomie, możesz czuć się przygnębiony i przybity.

9 / 31 Fotos

Niedostateczne kontakty towarzyskie -

Co więcej, zdrowie społeczne ma istotne znaczenie dla rozwoju demencji. Aktywny i zintegrowany społecznie styl życia może chronić przed tą chorobą.

10 / 31 Fotos

Niewystarczająca ilość ruchu -

Długoterminowe, regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu upośledzenia funkcji poznawczych i ryzyka demencji.

11 / 31 Fotos

Niewystarczająca ilość ruchu -

Oprócz ćwiczeń, ważne jest również, aby do codziennych czynności włączyć aktywność fizyczną, taką jak praca w ogrodzie lub spacery, które korzystnie wpływają na nasz organizm, zmniejszając stres i poprawiając przepływ krwi do mózgu.

12 / 31 Fotos

Spędzanie zbyt wiele czasu w ciemności -

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w ciemności, nie dostarczasz mózgowi wystarczającej ilości światła słonecznego.

13 / 31 Fotos

Spędzanie zbyt wiele czasu w ciemności -

Może prowadzić to do problemów takich jak choroba afektywna sezonowa czy depresja. Upewnij się zatem, że codziennie dostarczasz sobie dużo światła słonecznego.

14 / 31 Fotos

Brak stymulacji umysłowej -

Uczenie się czegoś nowego tworzy połączenia między naszymi komórkami mózgowymi i pomaga zachować młodość mózgu.

15 / 31 Fotos

Brak stymulacji umysłowej -

Ponadto, myślenie, czytanie, pisanie czy inne kreatywne czynności poprawiają funkcjonowanie mózgu i zapobiegają jego uszkodzeniom.

16 / 31 Fotos

Spożywanie słodkich produktów spożywczych -

Nadmierne spożycie cukru jest szkodliwe dla zdrowia mózgu i może prowadzić do zaburzeń pamięci i uczenia się.

17 / 31 Fotos

Spożywanie słodkich produktów spożywczych -

Cukier może również wywoływać efekty podobne do uzależnienia, powodując utratę samokontroli i przejadanie się.

18 / 31 Fotos

Negatywne myślenie -

Ciągłe przygnębienie i negatywne nastawienie może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Może to prowadzić do problemów takich jak depresja, stany lękowe, a nawet demencja.

19 / 31 Fotos

Negatywne myślenie -

Co więcej, niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy skupiają się na negatywnych aspektach, mają w mózgu więcej amyloidu i białek tau. Złogi te są kluczowym wskaźnikiem choroby Alzheimera.

20 / 31 Fotos

Ignorowanie problemów zdrowotnych -

W przypadku problemów zdrowotnych zawsze należy udać się do lekarza. Ignorowanie dolegliwości zdrowotnych może prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym uszkodzenia mózgu.

21 / 31 Fotos

Ignorowanie problemów zdrowotnych -

Dla przykładu, osoby z nieleczonym nadciśnieniem tętniczym są bardziej narażone na rozwój demencji. Nieleczona depresja i cukrzyca również mogą być szkodliwe dla mózgu.

22 / 31 Fotos

Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu -

Alkohol prowadzi do zaburzeń równowagi chemicznej w mózgu, gdy jest spożywany przez długi czas w dużych ilościach.

23 / 31 Fotos

Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu -

Istnieje również specyficzny rodzaj demencji, który określa się jako uszkodzenie mózgu związane z alkoholem (ARBD). Wynika ono właśnie z regularnego spożywania zbyt dużych ilości alkoholu.

24 / 31 Fotos

Pracowanie podczas choroby -

Podczas choroby nie tylko możesz zarażać inne osoby, ale oprócz tego skuteczność twojego mózgu będzie dramatycznie spadać.

25 / 31 Fotos

Pracowanie podczas choroby -

Kiedy jesteśmy chorzy, mózg i ciało i tak pracują bardzo ciężko, aby poradzić sobie z infekcją. Praca w dniu choroby będzie zatem jedynie dodatkowym obciążeniem.

26 / 31 Fotos

Bycie chronicznie zestresowanym -

Pewna ilość stresu związanego z pracą lub rodziną jest nieodłączną częścią życia. Kiedy jednak stres wykracza poza nasze możliwości radzenia sobie z nim, utrudnia on prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

27 / 31 Fotos

Bycie chronicznie zestresowanym -

Przewlekły stres może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych z powodu długotrwałego wzrostu poziomu kortyzolu, który odgrywa ważną rolę w tym, jak organizm reaguje na stres.

28 / 31 Fotos

Praca wielozadaniowa -

Wiele osób uważa wielozadaniowość za zaletę, jednak ma ona poważny wpływ na produktywność. Ponadto, nasze mózgi nie są zdolne do wykonywania wielu zadań w tym samym czasie.

29 / 31 Fotos

Praca wielozadaniowa -

Badania wykazały również, że chroniczna wielozadaniowość powoduje z czasem zmiany w mózgu, prowadząc do trudności z koncentracją.

Źródła: (HuffPost) (Verywell Mind) (Yahoo! Finance)

30 / 31 Fotos

Nawyki, o których nie wiedziałeś, mogą uszkodzić twój mózg -

0 / 31 Fotos

Pomijanie śniadania -

Ze względu na szybkie tempo życia, większość z nas unika lub pomija śniadanie, aby zaoszczędzić rano trochę czasu.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Pomijanie śniadania -

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Brak snu -

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Brak snu -

Jeśli masz problemy ze snem, unikaj ekranów na godzinę przed zaśnięciem i staraj się nie sięgać po telefon, jeśli sen zostanie przerwany.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Bardzo głośne słuchanie muzyki w słuchawkach -

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Bardzo głośne słuchanie muzyki w słuchawkach -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Przejadanie się -

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Przejadanie się -

Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania w celu określenia zakresu i mechanizmów pogorszenia stanu psychicznego związanego z przejadaniem się.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Niedostateczne kontakty towarzyskie -

Spotkania towarzyskie sprzyjają wzrostowi i rozwojowi mózgu. Jeśli brakuje ci kontaktów towarzyskich lub komunikacja jest na niskim poziomie, możesz czuć się przygnębiony i przybity.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Niedostateczne kontakty towarzyskie -

Co więcej, zdrowie społeczne ma istotne znaczenie dla rozwoju demencji. Aktywny i zintegrowany społecznie styl życia może chronić przed tą chorobą.

10 / 31 Fotos

Niewystarczająca ilość ruchu -

Długoterminowe, regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu upośledzenia funkcji poznawczych i ryzyka demencji.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Niewystarczająca ilość ruchu -

12 / 31 Fotos

Spędzanie zbyt wiele czasu w ciemności -

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w ciemności, nie dostarczasz mózgowi wystarczającej ilości światła słonecznego.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Spędzanie zbyt wiele czasu w ciemności -

Może prowadzić to do problemów takich jak choroba afektywna sezonowa czy depresja. Upewnij się zatem, że codziennie dostarczasz sobie dużo światła słonecznego.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Brak stymulacji umysłowej -

Uczenie się czegoś nowego tworzy połączenia między naszymi komórkami mózgowymi i pomaga zachować młodość mózgu.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Brak stymulacji umysłowej -

Ponadto, myślenie, czytanie, pisanie czy inne kreatywne czynności poprawiają funkcjonowanie mózgu i zapobiegają jego uszkodzeniom.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Spożywanie słodkich produktów spożywczych -

Nadmierne spożycie cukru jest szkodliwe dla zdrowia mózgu i może prowadzić do zaburzeń pamięci i uczenia się.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Spożywanie słodkich produktów spożywczych -

Cukier może również wywoływać efekty podobne do uzależnienia, powodując utratę samokontroli i przejadanie się.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Negatywne myślenie -

Ciągłe przygnębienie i negatywne nastawienie może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Może to prowadzić do problemów takich jak depresja, stany lękowe, a nawet demencja.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Negatywne myślenie -

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Ignorowanie problemów zdrowotnych -

W przypadku problemów zdrowotnych zawsze należy udać się do lekarza. Ignorowanie dolegliwości zdrowotnych może prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym uszkodzenia mózgu.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Ignorowanie problemów zdrowotnych -

Dla przykładu, osoby z nieleczonym nadciśnieniem tętniczym są bardziej narażone na rozwój demencji. Nieleczona depresja i cukrzyca również mogą być szkodliwe dla mózgu.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu -

Alkohol prowadzi do zaburzeń równowagi chemicznej w mózgu, gdy jest spożywany przez długi czas w dużych ilościach.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu -

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Pracowanie podczas choroby -

Podczas choroby nie tylko możesz zarażać inne osoby, ale oprócz tego skuteczność twojego mózgu będzie dramatycznie spadać.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Pracowanie podczas choroby -

Kiedy jesteśmy chorzy, mózg i ciało i tak pracują bardzo ciężko, aby poradzić sobie z infekcją. Praca w dniu choroby będzie zatem jedynie dodatkowym obciążeniem.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Bycie chronicznie zestresowanym -

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Bycie chronicznie zestresowanym -

Przewlekły stres może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych z powodu długotrwałego wzrostu poziomu kortyzolu, który odgrywa ważną rolę w tym, jak organizm reaguje na stres.

28 / 31 Fotos

Praca wielozadaniowa -

Wiele osób uważa wielozadaniowość za zaletę, jednak ma ona poważny wpływ na produktywność. Ponadto, nasze mózgi nie są zdolne do wykonywania wielu zadań w tym samym czasie.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Praca wielozadaniowa -

Badania wykazały również, że chroniczna wielozadaniowość powoduje z czasem zmiany w mózgu, prowadząc do trudności z koncentracją.

Źródła: (HuffPost) (Verywell Mind) (Yahoo! Finance)

Shutterstock

30 / 31 Fotos