Dieta poporodowa: Co jeść po narodzinach dziecka?

Zdrowa i zbilansowana dieta po porodzie może pomóc zarówno w regeneracji organizmu, jak i w prawidłowym odżywianiu dziecka. Składniki odżywcze zawarte w mleku matki, takie jak białko, witamina B12 i witamina D, odgrywają ważną rolę we wspieraniu zdrowego funkcjonowania i rozwoju dziecka. A dobrą wiadomością jest to, że po porodzie będziesz mogła rozkoszować się większą ilością jedzenia niż w czasie ciąży!

Jeśli właśnie urodziłaś i nie masz pewności, co powinnaś, a czego nie powinnaś jeść, zapoznaj się z tym przewodnikiem, aby sprawdzić, jakie pokarmy włączyć do swojej diety. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej.

0 / 30 Fotos

Dlaczego prawidłowe odżywianie po porodzie jest tak ważne -

Ciąża i poród to nie lada wyzwanie, a ich przebieg może pochłonąć mnóstwo energii. Dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie po porodzie jest tak samo ważne, jak podczas ciąży.

1 / 30 Fotos

Karmienie piersią -

To, jak dbasz o swoje ciało w okresie poporodowym, jest ważne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.

2 / 30 Fotos

Regeneracja po ciąży -

Dieta bogata w składniki odżywcze może pomóc w regeneracji organizmu. Pozwala zapobiegać utracie masy kostnej, uzupełniać zapasy żelaza i leczyć hemoroidy.

3 / 30 Fotos

Zaopatrzenie w mleko -

To, co jesz i pijesz może mieć wpływ na ilość i jakość produkowanego mleka. Pokarmy bogate w składniki odżywcze pomogą wesprzeć produkcję mleka matki.

4 / 30 Fotos

Energia -

Dobrze zbilansowana dieta może poprawić ogólne samopoczucie i zapewnić energię potrzebną zapracowanej młodej mamie.

5 / 30 Fotos

Spraw sobie przyjemność! -

Zdrowe odżywianie nie oznacza, że nie można pozwolić sobie na słodycze. Pamiętaj tylko, by robić to z umiarem.

6 / 30 Fotos

Najlepsze produkty spożywcze po porodzie - warzywa liściaste -

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, boćwina i brokuły zawierają witaminę A, która jest cenna zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

7 / 30 Fotos

Papryka -

Papryka jest doskonałym źródłem witaminy C. Spożywanie odpowiedniej ilości witaminy C wspomaga również proces wchłaniania żelaza.

8 / 30 Fotos

Awokado -

Spożywanie pełnego zdrowych tłuszczów i błonnika awokado pomoże Tobie i Twojemu dziecku wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

9 / 30 Fotos

Pomidory -

Pomidory bogate są w witaminy A, C i kwas foliowy. Są również dobrym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom, będącym częstym problemem świeżo upieczonych mam.

10 / 30 Fotos

Owoce cytrusowe -

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i limonki, bogate są w witaminę C, która jest niezbędna do zwiększenia odporności, a także może pomóc wzmocnić stawy dziecka.

11 / 30 Fotos

Jagody -

Jagody, takie jak truskawki, borówki i jeżyny, stanowią doskonałe źródło błonnika, a także bogate są w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać uszkodzenia komórek.

12 / 30 Fotos

Jabłka -

Jabłka są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą wspomóc układ odpornościowy mamy i dziecka.

13 / 30 Fotos

Owies -

Owies jest doskonałym źródłem błonnika i zwiększa poziom prolaktyny w organizmie, zwiększając tym samym produkcję mleka.

14 / 30 Fotos

Komosa ryżowa (quinoa) -

Komosa ryżowa bogata jest w białko, błonnik oraz stanowi dobre źródło magnezu. Białko jest niezbędne do produkcji mleka i może pomóc w naprawie tkanek w okresie poporodowym.

15 / 30 Fotos

Brązowy ryż -

Pełnoziarniste węglowodany, takie jak brązowy ryż, utrzymują poziom energii i dostarczają organizmowi kalorii niezbędnych do produkcji mleka matki.

16 / 30 Fotos

Chude białko -

Chude białka, takie jak ryby, drób, tofu wołowina i soczewica, odgrywają kluczową rolę w naprawie tkanek, regulacji hormonalnej i produkcji mleka matki.

17 / 30 Fotos

Niskotłuszczowy nabiał -

Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, zawierają dużo białka, witamin z grupy B oraz wapnia, który wspomaga rozwój kości dziecka karmionego piersią. Doskonałym źródłem tych składników odżywczych są również jajka.

18 / 30 Fotos

Monitoruj spożycie jodu -

Jod jest minerałem śladowym, który wspomaga wzrost i rozwój mózgu niemowląt. Jeśli karmisz piersią, będziesz potrzebować 290 mikrogramów jodu dziennie, czyli prawie dwukrotnie więcej niż zalecana przed ciążą dzienna dawka wynosząca 150 mikrogramów.

19 / 30 Fotos

Monitoruj spożycie choliny -

Znajdująca się w jajach, rybach i mięsie cholina jest niezbędna dla rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Jeśli karmisz piersią, będziesz potrzebować 550 miligramów choliny dziennie.

20 / 30 Fotos

Monitoruj spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 -

W okresie laktacji, podobnie jak w ciąży, należy spożywać od ośmiu do dwunastu uncji (227-340 gramów) ryb tygodniowo. Wybieraj odmiany o niskiej zawartości rtęci i wysokiej zawartości kwasu eikozapentaenowego (EPA) oraz kwasu dokozaheksaenowego (DHA). DHA jest szczególnie ważny dla rozwoju mózgu dziecka.

21 / 30 Fotos

Ile wody powinno się pić? -

Podczas karmienia piersią należy wypijać około 96 uncji (2,8 litra) płynów dziennie. Jeśli karmisz dziecko mlekiem modyfikowanym, będziesz potrzebować około 80 uncji (2,3 litra).

22 / 30 Fotos

Czy młode mamy powinny przyjmować witaminy po porodzie? -

Niektórzy lekarze zalecają kobietom po porodzie kontynuowanie przyjmowania witamin prenatalnych podczas karmienia piersią. Kobietom, które nie karmią piersią, zaleca się czasami kontynuowanie przyjmowania suplementów prenatalnych przez kilka tygodni po porodzie.

23 / 30 Fotos

Zwróć uwagę na jakość jedzenia -

Wybierając rozmaite chude białka, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zapewnisz sobie wszystkie witaminy i minerały potrzebne do utrzymania energii i odżywienia organizmu podczas karmienia piersią i w okresie poporodowym.

24 / 30 Fotos

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo -

Karmienie piersią zwykle powoduje spalanie od 300 do 500 dodatkowych kalorii dziennie, należy więc upewnić się, że ilość spożywanych kalorii jest wystarczająca.

25 / 30 Fotos

Odpowiednie nawodnienie organizmu -

Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniona, pijąc dużo wody, jedząc zupy lub delektując się soczystymi owocami i warzywami.

26 / 30 Fotos

Czy picie alkoholu podczas karmienia piersią jest bezpieczne? -

Picie alkoholu nie jest zabronione podczas karmienia piersią, lecz najbezpieczniej jest powstrzymać się od jego spożywania. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca odczekanie czterech godzin przed karmieniem piersią lub odciąganiem pokarmu po wypiciu drinka, aby dać organizmowi czas na zmetabolizowanie alkoholu.

27 / 30 Fotos

Czy potrzeby żywieniowe w przypadku karmienia bliźniąt są inne? -

Jeśli karmisz bliźnięta wyłącznie piersią, będziesz potrzebować dodatkowych 500 kalorii dziennie na każde dziecko.

28 / 30 Fotos

Czy należy dostosować dietę, aby dziecko nie nabawiło się alergii? -

Rzadko zdarza się, aby u dziecka rozwinęła się alergia na mleko matki. Jeśli tak się stanie, przyczyną jest zwykle białko mleka krowiego lub inne potencjalne alergeny, takie jak orzechy, orzeszki ziemne i pszenica.