© Shutterstock

Niezbędne dla zdrowia -

Chociaż ich nie widzimy, nasze ciało składa się z drożdży, grzybów, pierwotniaków i bakterii żyjących zarówno wewnątrz nas, jak i na nas. Co więcej, posiadamy więcej genów bakteryjnych niż ludzkich, co sprawia, że ludzkie ciało jest swego rodzaju superorganizmem!

© Shutterstock

1. Mikrobiom jamy ustnej -

Mikrobiom jamy ustnej został prawdopodobnie jako pierwszy odkryty w 1600 roku przez holenderskiego naukowca. Antonie van Leeuwenhoek badał wówczas zawartość jamy ustnej pod mikroskopem.

© Shutterstock

Zbiór mikrobów -

Odkrył poruszające się „animakuły”, które dziś nazywamy bakteriami, wirusami i grzybami. Nasz mikrobiom jamy ustnej odgrywa ważną rolę w trawieniu, pomagając rozkładać żywność w celu jej wchłonięcia.

© Shutterstock

Zdrowy mikrobiom jamy ustnej -

Oddychanie z otwartymi ustami może sprawić, że środowisko jamy ustnej stanie się bardziej kwaśne, natomiast picie alkoholu zmniejsza ilość śliny w jamie ustnej, podobnie jak słodkie pokarmy. Przestrzegaj zasad higieny jamy ustnej i zrezygnuj z płynów do płukania jamy ustnej, gdyż zabijają one zarówno dobre, jak i złe bakterie.

© Shutterstock

2. Mikrobiom nosa -

Mikrobiom nosa odgrywa istotną rolę w naszym ogólnym zdrowiu, filtrując wdychane przez nas powietrze w celu wychwytywania cząsteczek, które mogą przedostać się do organizmu.

© Shutterstock

Ponad sto szczepów bakterii -

W mikrobiomie nosa odkryto ponad sto szczepów bakterii, ale jedynie około dwóch do dziesięciu z nich stanowi 90% tego mikrobiomu.

© Shutterstock

Narażenie na czynniki środowiskowe -

Na mikrobiom nosa mogą wpływać czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenie powietrza, a także czynniki genetyczne lub problemy z układem odpornościowym.

© Shutterstock

Drobnoustroje w jamie nosowej -

Palenie pozbawia znajdujące się w nosie drobnoustroje tlenu i blokuje ich działanie przeciwko patogenom, zakłócając mechanizmy obronne organizmu. Rzucenie palenia i spędzanie mniej czasu w zanieczyszczonych miejscach może pomóc w utrzymaniu zdrowia mikrobiomu nosa.

© Shutterstock

3. Mikrobiom skóry -

Skóra jest domem dla jednej z najbardziej złożonych społeczności mikroorganizmów, które żyją na jej powierzchni i w jej zewnętrznych warstwach.

© Shutterstock

Zdrowie skóry -

Mikrobiom składa się z bakterii, grzybów i wirusów. Odgrywają one istotną rolę w chronieniu nas przed szkodliwymi bakteriami.

© Shutterstock

Zdrowie skóry -

Zdrowie naszej skóry zależy od tych mikroorganizmów, jako że choroby skóry, w tym egzema, łuszczyca i zapalenie skóry związane są właśnie z brakiem równowagi w mikrobiomie skóry.

© Shutterstock

Różnorodność mikrobiomu skóry -

Zdrowie mikrobiomu skóry zależy od różnorodności żyjących w niej mikroorganizmów, które chronią nas przed atakiem patogenów.

© Shutterstock

Zakłócenia -

Zdrowie naszego mikrobiomu skóry jest łatwo zakłócane przez zanieczyszczenia i promieniowanie UV występujące we współczesnym świecie. SPF to jeden ze sposobów ochrony mikrobiomu skóry.

© Shutterstock

Nawilżanie -

Innym sposobem ochrony mikrobiomu skóry jest nawilżanie, które odżywia bakterie żyjące na powierzchni skóry. Tonik jest natomiast środkiem ściągającym i wysusza on mikrobiom skóry.

© Shutterstock

Nawilżanie -

Używaj łagodnego środka czyszczącego, aby uniknąć ściągnięcia skóry. Środki nawilżające wykonane ze składników takich jak koloidalne płatki owsiane tworzą barierę między skórą a środowiskiem.

© Shutterstock

4. Mikrobiom jelitowy -

Obecnie dopiero zaczynamy rozumieć wpływ naszego mikrobiomu jelitowego na całe nasze ciało. Wpływa on na wszystko, od zdrowia hormonalnego po nasze nastroje i układ odpornościowy.

© Shutterstock

Zdrowie jelit -

W naszych jelitach występuje taka różnorodność drobnoustrojów, że jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla tego mikrobiomu, jest spożywanie diety bogatej w wiele rodzajów dobrych bakterii.

© Shutterstock

Zdrowie jelit -

Im większa różnorodność flory jelitowej, tym więcej funkcji może ona pełnić. Kiedy coś się psuje, prowadzi to do tzw. dysbiozy. To właśnie wtedy patogeny mogą uzyskać przewagę i zaatakować nasz organizm.

© Shutterstock

Brak równowagi -

Brak równowagi w mikrobiomie jelitowym został powiązany z takimi schorzeniami, jak choroby zapalne jelit, otyłość, cukrzyca typu 2 i zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja i lęk. Spożywanie diety bogatej w błonnik jest niezbędne dla zachowania dobrego zdrowia jelit.

© Shutterstock

Probiotyki i prebiotyki -

Przyjmowanie probiotyków (pokarmów zawierających korzystne dla jelit bakterie) i prebiotyków (błonnika, który odżywia bakterie) może wspierać zdrowie jelit.

© Shutterstock

Probiotyki i prebiotyki -

Prebiotyki, takie jak inulina, znajdują się w sfermentowanej żywności. Aby czerpać korzyści z dobrych bakterii, warto przygotować w domu własny kefir, kimchi lub kiszoną kapustę.

© Shutterstock

Różnorodność -

Jedzenie różnorodnej i zdrowej żywności, dobry sen oraz regularne ćwiczenia pomogą utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy. Podczas podróży lub po chorobie warto przyjmować suplementy probiotyczne, które pomogą przywrócić prawidłowy stan mikrobiomu jelitowego.

© Shutterstock

5. Mikrobiom narządów płciowych -

Mikrobiom narządów płciowych składa się z mikrobiomu pochwy u kobiet i mikrobiomu prącia u mężczyzn. Stan tego mikrobiomu wpływa na zdrowie układu moczowego.

© Shutterstock

Infekcje dróg moczowych -

Stan zapalny dróg moczowych spowodowany przez zabłąkane bakterie przemieszczające się w górę może doprowadzić do infekcji nerek, jeśli nie zajmiemy się tym odpowiednio wcześnie.

© Shutterstock

Infekcje dróg moczowych -

W przypadku kobiet, które mają krótszy układ moczowy, infekcje te są znacznie częstsze. Dobra równowaga korzystnych bakterii w pochwie i wokół niej jest zatem niezbędna.

© Shutterstock

Mikrobiom męskich narządów płciowych -

Choroby układu moczowo-płciowego nie stanowią tak dużego problemu dla mężczyzn w młodszym wieku. Zwykle to starsi mężczyźni doświadczają problemów z zakażeniami układu moczowo-płciowego, w czasie gdy muszą na przykład zacząć używać cewników.

© Shutterstock

Mikrobiom żeńskich narządów płciowych -

Środki menstruacyjne mogą wpływać na zdrowie mikrobiomu żeńskich narządów płciowych, ponieważ produkty takie jak tampony i podpaski mogą zawierać toksyny. Kubeczki menstruacyjne są jednak potencjalnie mniej szkodliwym wyborem.

© Shutterstock

Mikrobiom żeńskich narządów płciowych -

Menopauza również może mieć negatywny wpływ na mikrobiom pochwy. Dzieje się tak, ponieważ w organizmie spada wówczas poziom estrogenu, który pomaga w produkcji glikogenu, czyli pożywienia dla dobrych bakterii.

© Shutterstock

Delikatna pielęgnacja -

W przypadku zakażenia układu moczowo-płciowego należy zawsze dokończyć kurację antybiotykową, unikać irygacji pochwy i używać bezzapachowego, delikatnego mydła, które nie zaburza mikrobiomu.

Źródła: (The Guardian)

© Shutterstock