© Shutterstock

Nasiona chia -

To kompletne źródło białka zawiera około 2g białka na łyżkę stołową.

© Shutterstock

Nasiona chia -

Nasiona chia są również doskonałym źródłem błonnika, zatem dlaczego by nie dodać porcji nasion do smoothie lub posypać nimi płatków śniadaniowych?

© Shutterstock

Nasiona konopi -

Nasiona konopi są kolejnym kompletnym źródłem białka, a jego zawartość jest nawet wyższa niż w przypadku nasion chia i wynosi 5g na łyżkę stołową.

© Shutterstock

Nasiona konopi -

To kolejny świetny dodatek do porannego posiłku.

© Shutterstock

Tofu -

Ten wszechstronny produkt sojowy zawiera około 10g białka na ½ szklanki.

© Shutterstock

Tofu -

Świetnie sprawdzi się jako zamiennik mięsa w każdej potrawie.

© Shutterstock

Soczewica -

Ta jadalna roślina strączkowa zawiera po ugotowaniu około 9g białka na ½ szklanki.

© Shutterstock

Soczewica -

Wszystkie odmiany soczewicy są również doskonałym źródłem błonnika i kluczowych składników odżywczych.

© Shutterstock

Ciecierzyca -

Po ugotowaniu ciecierzyca zawiera około 7g białka na ½ szklanki.

© Shutterstock

Ciecierzyca -

Ciecierzyca jest bardzo wszechstronnym składnikiem i może być dodawana do curry lub gulaszu, a także pieczona i stanowić smaczną przekąskę.

© Shutterstock

Komosa ryżowa (quinoa) -

Ziarno to jest bogate w białko, którego zawartość wynosi około 4g na ½ szklanki.

© Shutterstock

Komosa ryżowa (quinoa) -

Może być spożywana na ciepło lub na zimno, a ponadto stanowi doskonałe źródło magnezu.

© Shutterstock

Orzeszki ziemne -

Orzeszki ziemne zawierają około 21g białka na ½ szklanki.

© Shutterstock

Orzeszki ziemne -

Zawierają również dużo naturalnych tłuszczów, podobnie jak masło orzechowe.

© Shutterstock

Migdały -

Migdały zawierają około 17g białka na ½ szklanki.

© Shutterstock

Migdały -

Są również bogate w witaminę E, która ma korzystny wpływ zarówno na oczy, jak i skórę.

© Shutterstock

Spirulina -

Jedna łyżka stołowa tej niebiesko-zielonej algi zawiera około 4g białka. Można ją kupić online i spożywać w postaci proszku lub suplementu.

© Shutterstock

Spirulina -

Aby zwiększyć spożycie białka, dodaj porcję spiruliny do smoothie lub posyp nią sałatkę.

© Shutterstock

Ziemniaki -

Duży pieczony ziemniak zawiera około 8g białka.

© Shutterstock

Ziemniaki -

Pieczone ziemniaki są również bogate w potas i witaminę C, dzięki czemu świetnie sprawdzą się jako dodatek do potraw lub jako danie główne, np w postaci faszerowanych ziemniaków.

© Shutterstock

Brokuły -

Chociaż jedzenie samych warzyw nie wystarczy, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko, istnieją pewne warzywa, takie jak brokuły, które są szczególnie bogate w ten składnik.

© Shutterstock

Brokuły -

Łącz brokuły z innymi pokarmami wysokobiałkowymi, aby zwiększyć ogólne spożycie białka.

© Shutterstock

Jarmuż -

W ½ szklanki jarmużu znajduje się około grama białka.

© Shutterstock

Jarmuż -

Jarmuż to bardzo uniwersalna roślina z rodziny kapustowatych, którą można spożywać zarówno na surowo, jak i po ugotowaniu.

© Shutterstock

Grzyby -

Pięć średnich grzybów dostarczy nam około 3g białka.

© Shutterstock

Grzyby -

Chociaż większość ludzi woli jeść je gotowane, grzyby mogą być również spożywane na surowo.

© Shutterstock

Chleb Ezechiela -

Jedna kromka tego zamiennika tradycyjnego chleba dostarcza 4g białka.

© Shutterstock

Chleb Ezechiela -

Składa się z jęczmienia, pszenicy, soczewicy, prosa i orkiszu i jest świetną opcją dla miłośników chleba szukających zdrowszego sposobu na jego spożycie.

© Shutterstock