© Shutterstock

Czego unikać -

Ogólnie rzecz biorąc, unikaj spożywania czegokolwiek, o czym wiesz, że jest dla ciebie problematyczne i będzie trudne do strawienia.

© Shutterstock

Rzeczy do rozważenia -

Na przykład, jeśli nie tolerujesz laktozy, unikaj produktów mlecznych. Jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS), unikaj pokarmów, które wywołują objawy.

© Shutterstock

Smażone potrawy -

Spożywanie smażonych potraw, ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i oleju, może wywoływać zgagę, a ponadto - często zawierają one nadmierną ilość sodu.

© Shutterstock

Smażone potrawy -

Ze względu na te kombinacje, smażone jedzenie może prowadzić do zatrzymywania płynów i powodować wzdęcia lub obrzęki w ciele, gdy jesteś w powietrzu.

© Shutterstock

Słona lub przetworzona żywność -

Słona, przetworzona żywność jest również pełna sodu i tłuszczów nasyconych, których należy unikać na dużych wysokościach. Daruj sobie chipsy na pokładzie!

© Shutterstock

Czerwone mięso -

Jeśli kusi cię, by przed lotem odwiedzić ulubione miejsce z burgerami, lepiej to przemyśl.

© Shutterstock

Czerwone mięso -

Wiele osób ma trudności z trawieniem czerwonego mięsa, więc oprócz własnego dyskomfortu, możesz sprawić, że ludzie wokół ciebie będą musieli "doceniać" gazy wytwarzane przez twoje ciało, które próbuje strawić tego nieszczęsnego burgera...

© Shutterstock

Napoje gazowane -

Należy ich unikać zarówno przed lotem, jak i w jego trakcie. Napoje gazowane mogą powodować gazy i zgagę.

© Shutterstock

Jabłka -

Jabłka to łatwa do przechowywania przekąska, która może wydawać się zdrowym wyborem. Jednak zawarty w nich błonnik sprawia, że są trudne do strawienia, co prowadzi do gazów i wzdęć.

© Shutterstock

Napoje zawierające kofeinę -

Unikaj kawy i herbaty z kofeiną podczas lotu, ponieważ mogą one przyczynić się do odwodnienia.

© Shutterstock

Napoje zawierające kofeinę -

Podróż samolotem, sama w sobie powoduje odwodnienie organizmu, więc dodatkowa kofeina na pokładzie możne łatwo przyczynić się do bólu głowy lub nudności.

© Shutterstock

Alkohol -

Przykro nam to mówić, ale alkohol i latanie to bardzo złe połączenie.

© Shutterstock

Alkohol -

Alkohol może odwadniać i prowadzić do uczucia kaca po wylądowaniu, co nie jest idealnym początkiem podróży.

© Shutterstock

Pikantne jedzenie -

Pikantne jedzenie znane jest z powodowania dyskomfortu w żołądku, więc najlepiej zjeść coś mniej doprawionego przed wejściem na pokład.

© Shutterstock

Rośliny strączkowe -

Rośliny strączkowe zawierają cukier znany jako oligosacharyd, który jest trudny do pełnego strawienia, co często prowadzi do wzdęć, dyskomfortu i zwiększonej ilości gazów.

© Shutterstock

Rośliny strączkowe -

Przykładami roślin strączkowych są fasola, soczewica, ciecierzyca i orzeszki ziemne. Jeśli nie możesz ich całkowicie uniknąć, rozważ spożywanie ich z umiarem.

© Shutterstock

Brokuły -

Podobnie jak fasola, warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kapusta i kalafior, mogą powodować gazy.

© Shutterstock

Guma do żucia -

Żując gumę, połykasz powietrze, co z kolei powoduje gazy i wzdęcia. Lepiej odświeżyć oddech miętówką!

© Shutterstock

Woda z kranu -

W badaniu naukowym z 2019 r. stwierdzono, że pasażerowie powinni unikać picia wody z kranu w samolocie, ponieważ może zawierać ona szkodliwe bakterie. Picie zanieczyszczonej lub nieczystej wody może powodować biegunkę, wymioty i bóle brzucha.

© Shutterstock

Czosnek -

Związek allyl metyl disulfide jest jednym ze sprawców czosnkowego oddechu, który może trwać nawet do 24 godzin. Przed lotem zdecydowanie należy więc unikać produktów o silnym, czosnkowym smaku.

© Shutterstock

Suszone owoce -

Jeśli niedawno zdiagnozowano u ciebie astmę, spożywanie suszonych owoców nie jest najlepszym wyborem podczas lotu. Według artykułu w czasopiśmie Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench (z ang. Gastroenterologia i hepatologia od łóżka do ławki), suszone owoce mogą zawierać siarczyny, które mogą wywoływać atak astmy. Ponadto, niższy poziom tlenu może pogorszyć problemy z oddychaniem.

© Shutterstock

Orzechy -

Orzechy są praktyczną przekąską, ale nie będziesz mógł ich zjeść, jeśli stewardesa ogłosi, że ktoś na pokładzie ma silną alergię na orzechy. Ponieważ samolot przetwarza pewien procent powietrza z kabiny, otwarcie torby z orzechami może narazić alergika na kontakt z ich cząsteczkami.

© Shutterstock

Co jeść i pić -

Na lotnisko lub na pokład samolotu możesz zabrać jedną z poniższych, zakupionych lub samodzielnie przygotowanych przekąsek.

© Shutterstock

Owoce -

Spożywanie owoców jako przekąski pomaga regulować ciśnienie krwi, łagodzi skurcze mięśni i wzmacnia odporność. Dobrymi owocami do spożycia są pomarańcze, banany, truskawki i winogrona.

© Shutterstock

Niskotłuszczowe produkty bogate w białko -

Włączenie do diety niskotłuszczowych produktów bogatych w białko zapewnia niezbędne wartości odżywcze, pomijając jednocześnie wady żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Wybieraj źródła białka, takie jak beztłuszczowy jogurt, indyk lub kurczak.

© Shutterstock

Komosa ryżowa (quinoa) -

Wykorzystywana w różnych produktach spożywczych, takich jak krakersy, pieczywo i płatki zbożowe, komosa ryżowa jest bogata w błonnik i żelazo. Ponieważ organizm wytwarza więcej czerwonych krwinek, aby poradzić sobie ze zmniejszonym poziomem tlenu na większych wysokościach, utrzymanie diety bogatej w żelazo może pomóc złagodzić chorobę wysokościową.

© Shutterstock

Niesolone orzechy -

Jeśli na pokładzie nie ma informacji, że ktoś ma silną alergię na orzechy, możesz wybrać niesolone orzechy jako przekąskę. Dostarczysz organizmowi pożywną mieszankę tłuszczów i białka, unikając nadmiernej ilości sodu.

© Shutterstock

Woda mineralna -

Woda jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie można pić przed, w trakcie i po locie. Zapobiega odwodnieniu, a tym samym wzdęciom i pomaga zmniejszyć zmęczenie po długiej podróży. Upewnij się jednak, że jest to woda butelkowana!

Źródła: (Delish) (The Healthy) (Reader's Digest) (Deseret)

© Shutterstock