© Shutterstock

Gdy zwykła woda nie wystarcza -

Czy zdarzyło ci się kiedyś sięgnąć po wodę w upalny dzień, ale nie była ona w stanie zaspokoić lub ugasić pragnienia? Może to być spowodowane niskim poziomem elektrolitów w organizmie.

© Shutterstock

Utrata elektrolitów -

W letnie upały szybciej tracimy elektrolity z powodu zwiększonej potliwości. Wymioty, biegunka i częste oddawanie moczu również mogą obniżyć poziom elektrolitów. Mając to na uwadze, wypróbuj poniższe napoje, aby przywrócić równowagę w organizmie, gdy na zewnątrz jest gorąco!

© Shutterstock

Woda kokosowa -

Przezroczysty płyn znajdujący się wewnątrz orzecha kokosowego jest bogatym źródłem elektrolitów, w szczególności potasu.

© Shutterstock

Woda kokosowa -

Woda kokosowa jest również bogata w sód, magnez i wapń, a jednocześnie ma niską zawartość cukru i kalorii (ale uważaj na cukier dodawany do napojów w puszkach/kartonach).

© Shutterstock

Woda kokosowa -

Szklanka wody kokosowej zawiera zaledwie 46 kalorii. W upalny dzień rozkoszuj się napojem, aby pozostać nawodnionym i orzeźwionym! Ale uwaga: nie jest to dobry napój regeneracyjny po uprawianiu sportu.

© Shutterstock

Sok arbuzowy -

Arbuz jest jednym z najbardziej nawadniających pokarmów, jakie można spożywać. Dlaczego? Wskazówka tkwi w nazwie: ten owoc składa się głównie z wody (z ang. watermelon - 'water' to woda)

© Shutterstock

Sok arbuzowy -

Ale czy wiesz, że po wyciśnięciu soku z miąższu można uzyskać naprawdę dobry nawadniający i przywracający równowagę napój? Jest bogaty w potas i magnez.

© Shutterstock

Sok arbuzowy -

Sok z arbuza zawiera również aminokwas o nazwie L-cytrulina, który pomaga w transporcie tlenu w organizmie. Zawiera również niewielkie ilości wapnia i fosforu.

© Shutterstock

Inne soki owocowe -

Arbuz może być najsilniejszym źródłem elektrolitów, ale nie należy zapominać o innych sokach owocowych.

© Shutterstock

Inne soki owocowe -

Soki owocowe są pełne niezbędnych witamin i przeciwutleniaczy, a także oferują cukier fruktozowy, który pomaga poczuć się lepiej, gdy potrzebujesz nawodnienia.

© Shutterstock

Inne soki owocowe -

Nie należy jednak spożywać dużej ilości soku, ponieważ przez zawartość cukru możem spożyć więcej kalorii. W sokach owocowych jest również zazwyczaj mało sodu, minerału, który jest niezbędny i łatwo go utracić w letnie upały, dlatego soki nie są najlepszym wyborem do regeneracji po treningu.

© Shutterstock

Mleko -

Być może nie jest to pierwszy napój, który przychodzi na myśl w letnie upały, ale nie zmienia to faktu, że mleko nie jest złym wyborem!

© Shutterstock

Mleko -

Bogate w wapń, sód i potas mleko ma również wysoką zawartość białka i węglowodanów, co pomaga uzupełnić utracone elektrolity.

© Shutterstock

Mleko -

Niestety dla tych, którzy nie tolerują laktozy, mleka roślinne nie oferują takich samych korzyści. Soja zawiera jednak więcej białka niż inne opcje roślinne, więc może być najlepszym wyborem dla tych, którzy nie mogą spożywać nabiału z powodu alergii lub określonej diety.

© Shutterstock

Koktajle -

Czy jest lepszy sposób na dostarczenie sobie elektrolitów niż połączenie kilku bogatych w elektrolity produktów spożywczych w regenerujący koktajl?

© Shutterstock

Koktajle -

Koktajle są nie tylko pyszne, ale można też do nich dodać pikantne jagody, wodę kokosową, mleko lub białko w proszku, aby zwiększyć zawartość elektrolitów.

© Shutterstock

Koktajle -

W przypadku koktajli nie ma żadnych zasad, więc dodanie ulubionych owoców, masła orzechowego i produktów mlecznych może stworzyć pożywny napój, który świetnie nadaje się również do regeneracji po treningu.

© Shutterstock

Roztwór elektrolitów Pedialyte -

Roztwór elektrolitów Pedialyte został stworzony specjalnie dla osób, które doświadczyły utraty płynów. Może to wystąpić z powodu problemów fizycznych, takich jak wymioty i biegunka.

© Shutterstock

Roztwór elektrolitów Pedialyte -

Jest przeznaczony dla dzieci, ale dorośli również mogą go pić. Ma mniej cukru niż napoje dla sportowców i zawiera sód, potas i chlorek.

© Shutterstock

Napoje dla sportowców -

Napoje sportowe uzupełniające elektrolity są dostępne na rynku od lat 80. ubiegłego wieku. Do najpopularniejszych marek należą Gatorade i Powerade.

© Shutterstock

Napoje dla sportowców -

Dla sportowców wytrzymałościowych są doskonałym wyborem do szybkiego odzyskania utraconych płynów i przyswajalnych węglowodanów. Niektóre z nich zawierają jednak dużo cukru lub sztucznych substancji słodzących.

© Shutterstock

Napoje sportowe -

Wybierając napoje dla sportowców, należy zwracać uwagę na listę składników. Zwróć szczególną uwagę na zawartość cukru i niepotrzebnych dodatków, aby dokonać zdrowszego wyboru.

© Shutterstock

Kombucha -

Być może nie jest to pierwszy napój, o którym pomyślisz, ale pod względem zdrowych elektrolitów kombucha zawiera dobrą ofertę.

© Shutterstock

Kombucha -

Zawartość sodu, potasu i magnezu w kombucha nie jest tak wysoka, jak na przykład w napojach dla sportowców, ale może pomóc w utrzymaniu nawodnienia w upalny dzień.

© Shutterstock

Kombucha -

Aby była jak najzdrowsza, przygotuj ją samodzielnie w domu i dodaj składniki, takie jak sok z cytryny, aby wzmocnić ten probiotyczny napój.

© Shutterstock

Woda elektrolitowa -

Woda z elektrolitami to woda, która została nasycona elektrolitami poprzez dodanie ich przed sprzedażą (i jako taka jest sprzedawana) lub poprzez użycie proszku lub tabletek.

© Shutterstock

Woda elektrolitowa -

Są one zwykle stosowane przez sportowców w celu uzupełnienia utraconych elektrolitów po wykonaniu treningu o wysokiej intensywności i nie zaleca się przyjmowania ich w inny sposób.

© Shutterstock

Woda elektrolitowa -

Tabletki elektrolitowe są bogate w sód, który pomaga zastąpić sole utracone w wyniku pocenia się. Jeśli nie pociłeś się zbyt mocno, na przykład po intensywnym treningu, nie musisz ich spożywać.

Źródła: (Healthline) (Verywell Health)

© Shutterstock