© Shutterstock

Biały szum -

Jeśli próbujesz zasnąć w głośnym otoczeniu, biały szum jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ miesza wszystkie częstotliwości dźwięku jednocześnie, na tym samym poziomie intensywności, przez co zagłusza większość innych dźwięków.

© Shutterstock

Biały szum - Występuje w wielu formach i może brzmieć jak szum statyczny, szum wentylatora lub klimatyzatora. Jednak zawsze jest to równomierny, stały strumień dźwięku.

© Shutterstock

Biały szum -

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Sleep Medicine, naukowcy ze szkoły medycznej Uniwersytetu Browna stwierdzili, że pacjenci przebywający na szpitalnym oddziale intensywnej terapii budzili się rzadziej, gdy odtwarzany był biały szum, ponieważ zmniejszał on różnicę między hałasem w tle a "szczytowymi" dźwiękami, które często wybudzały ich ze snu.

© Shutterstock

Fale morskie -

Dla wielu osób rytmiczne i powtarzające się uderzenia wody o piasek i skały mogą być głęboko relaksujące.

© Shutterstock

Fale morskie -

Łącząc stan relaksu z delikatnym skupieniem poprzez powtarzanie, fale wyciszają szczytowe dźwięki i pozwalają się zrelaksować dzięki swojej przewidywalności.

© Shutterstock

Fale morskie -

To zarówno wrodzona wiedza, jak i społeczne postrzeganie fal sprawiają, że są one tak fundamentalnie relaksujące, ponieważ powolne szumy przypominają o wakacjach lub przebywaniu z dala od obowiązków.

© Shutterstock

Inne dźwięki związane z wodą -

Nie tylko fale oceanu potrafią ukoić do snu. Może to być również lekki deszczyk lub stały przepływ strumienia, który pomaga zmyć stres mijającego dnia.

© Shutterstock

Inne dźwięki związane z wodą -

Kluczem do słuchowej mocy wody są stosunkowo łagodne, stopniowe zmiany intensywności jej dźwięku.

© Shutterstock

Inne dźwięki związane z wodą - Tylko upewnij się, że odwiedzisz łazienkę przed włączeniem!

© Shutterstock

Dżwięki różnicowe - Binaural beats to nowa forma terapii falami dźwiękowymi, w której prawe i lewe ucho słucha dwóch tonów o nieco różnych częstotliwościach, ale odbiera je jako jeden.

© Shutterstock

Dżwięki różnicowe -

Dostępnych jest wiele różnych dźwięków dla różnych celów, choć wszystkie zostały zaprojektowane w celu zmniejszenia stresu i niepokoju. Jedynym minusem jest to, że musisz spać ze słuchawkami na uszach, ale, z drugiej strony, może to pomóc, jeśli próbujesz spać w głośniejszym otoczeniu.

© Shutterstock

Dźwięki natury -

Urządzenia dźwiękowe i aplikacje ułatwiające zasypianie są pełne dźwięków natury, od ćwierkania ptaków po szelest wiatru w liściach, i to nie bez powodu!

© Shutterstock

Dźwięki natury -

Nowe badania pokazują, że podczas słuchania naturalnych dźwięków, połączenia mózgowe odzwierciedlają skupienie uwagi skierowane na zewnątrz, podczas gdy sztuczne dźwięki odzwierciedlają skupienie uwagi skierowane do wewnątrz, co jest podobne do tego, co dzieje się w lęku, stresie i depresji.

© Shutterstock

Dźwięki natury -

Słuchanie dźwięków natury pobudza również aktywność układu nerwowego odpowiedzialnego za odpoczynek i trawienie, który jest odpowiedzialny za relaksację ciała.

© Shutterstock

Dźwięki natury -

Jeśli mieszkasz w głośnym centrum miasta, w którym nie możesz otworzyć okna i pozwolić świerszczom wykonać pracę, odtwarzanie dźwięków zwierząt i lasów może być również dobrym sposobem na ponowne połączenie się z naturą.

© Shutterstock

Muzyka klasyczna w tempie 60-80 BPM - Muzyka jest w stanie obniżyć ciśnienie krwi i tętno, złagodzić niepokój i wyciszyć pędzący umysł - wszystkie te zmiany mogą korzystnie wpływać na sen - ale działa to tylko wtedy, gdy wybierasz utwory, które nie pobudzają twojej wyobraźni lub pamięci.

© Shutterstock

Muzyka klasyczna w tempie 60-80 BPM -

Badania przeprowadzone na węgierskim Uniwersytecie Semmelweis wykazały, że słuchanie muzyki klasycznej przed snem pomaga poprawić jakość snu, szczególnie u młodych dorosłych. Zachęcają oni pielęgniarki do korzystania z tej bezpiecznej, taniej i łatwej metody leczenia bezsenności.

© Shutterstock

Muzyka klasyczna w tempie 60-80 BPM -

Wypróbuj Claude'a Debussy'ego, który jest mistrzem spokojnych, melodyjnych kompozycji, lub "Gymnopédie No.1" Erika Satie, która jest godzinną kompozycją, która jest wystarczająco relaksująca i cykliczna, aby odwrócić uwagę, nie przyciągając jej zbytnio.

© Shutterstock

Różowy szum -

W przeciwieństwie do białego szumu, który nadaje równą intensywność wszystkim częstotliwościom dźwięku, różowy szum tworzy równowagę dźwięków o wysokiej i niskiej częstotliwości, które naśladują wiele dźwięków w naturze.

© Shutterstock

Różowy szum -

Niektóre badania wykazały, że osoby wystawione na różowy szum podczas snu spędzają więcej czasu w głębokim, wolnofalowym śnie, zwłaszcza, że różowy szum podobno spowalnia fale mózgowe i pomaga je regulować.

© Shutterstock

Różowy szum -

Dodatkowo, nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern University's Feinberg School of Medicine wykazało, że ekspozycja na różowy szum w nocy prowadzi do lepszego zapamiętywania następnego dnia.

© Shutterstock

Kojące głosy -

Pamiętasz zasypianie jako dziecko przy dźwiękach głosów dorosłych dochodzących z innego pokoju? Albo komfort jaki dawało czytanie przez kogoś książki przed snem? Chociaż zazwyczaj należy trzymać się z dala od muzyki z tekstem, spokojne głosy mogą być idealnym rozwiązaniem.

© Shutterstock

Kojące głosy -

Dla niektórych osób dźwięk ludzkich głosów pozostaje kojącym środkiem ułatwiającym zasypianie przez całe życie i to nie treść tego, co się mówi, ale raczej ton i kadencja głosów jest ważna.

© Shutterstock

Wypróbuj medytację prowadzoną -

Prowadzący mają zwykle bardzo kojące, hipnotyczne głosy i szybko przeniosą twoją uwagę z dyskusji, które powinieneś był wygrać tego dnia, na niesamowite uczucia pochodzące z twojego ciała wciśniętego w materac.

© Shutterstock

Podcast "Sleep With Me" -

Alternatywnie, ten podcast przypomina słuchanie kogoś, kto opowiada bardzo długą i nudną historię, która cię usypia. Jednak jest tak zaprojektowany, że historia przechodzi do absolutnego nonsensu, tak aby twój umysł myślał, że jesteś bardziej śpiący niż jesteś.

© Shutterstock

Dźwięki, które są dla ciebie relaksujące -

Nasza reakcja na dźwięk jest bardzo indywidualna, ponieważ jest związana z naszą pamięcią i stanem emocjonalnym, więc to, co jest relaksujące dla jednej osoby, może być irytujące dla innej.

© Shutterstock

Dźwięki, które są dla ciebie relaksujące -

Być może jest to odgłos kogoś gotującego lub Bob Ross malujący szczęśliwe małe chmurki - zwróć uwagę na to, co sprawia, że czujesz się spokojny.

© Shutterstock

Jeśli nadal nie możesz spać... -

W ostatecznym przypadku, zabierz swojego zwierzaka do łóżka, może pomóc ci zasnąć.

© Shutterstock