© Shutterstock

Zadzwoń do ukochanej osoby -

Chwyć za słuchawkę i zadzwoń do kogoś, kogo kochasz. Rozważ zmianę od czasu do czasu i dzwonienie do różnych osób. Będzie to miła niespodzianka, która z pewnością wywoła uśmiech na twarzy ukochanej osoby.

© Shutterstock

Nowy nawyk -

Czy chciałeś częściej nitkować zęby? A może chciałeś przeczytać nową książkę, która zbiera kurz na twojej półce? Niezależnie od nawyku, po prostu zanurkuj w niego! Na przykład nitkowanie zębów zajmuje mniej niż minutę, ale pozytywnie wpłynie na twoje życie. Zrobienie sobie 20 lub 30-minutowej przerwy od ekranów i hałasu, aby poczytać książkę, również korzystnie wpłynie na zdrowie psychiczne.

© Shutterstock

Uporządkuj niewielką przestrzeń -

Pomyśl o małych przestrzeniach, takich jak szafa w przedpokoju, lodówka, szuflada w sypialni, samochód, a nawet biurko. Przestrzenie te często gromadzą śmieci i bałagan, a w ciągu trzydziestu minut lub mniej można rozpocząć (i ewentualnie zakończyć) ich czyszczenie.

© Shutterstock

Nauczyć się czegoś nowego -

Ważne jest, aby stale rzucać wyzwania swojemu umysłowi. W ciągu zaledwie minuty lub dwóch możesz sprawdzić zabawne fakty online lub zbadać nowy, wybrany temat. Kontynuuj naukę każdego dnia, aby zachować zdrowie poznawcze wraz z wiekiem.

© Shutterstock

Spędzanie czasu z bliskimi -

Zaplanuj trochę czasu, aby spędzić z kimś czas lub odwiedzić kogoś kogo kochasz, kto sprawia, że się uśmiechasz. Przebywanie z bliskimi pomaga wnieść radość i spokój do naszego życia oraz wspiera nasze zdrowie emocjonalne.

© Shutterstock

Pomagaj innym -

Pomaganie innym może dać nam poczucie dumy i szczęścia. Nie oczekuj niczego w zamian, gdy oferujesz pomoc komuś w potrzebie, po prostu zrób to z dobroci serca. Od podrzucania datków do schroniska dla bezdomnych po pomoc starszemu sąsiadowi, pomaganie innym może przynieść radość.

© Shutterstock

Medytacja -

Medytacja to świetny (i szybki) sposób na złagodzenie stresu i niepokoju w zabieganym, chaotycznym dniu. Włącz odgłosy deszczu lub fal, zamknij oczy, skup swoje myśli i pozwól problemom odpłynąć. Medytacja może trwać tak krótko lub tak długo, jak chcesz.

© Shutterstock

Wybierz się na spacer na łonie natury -

Natura może wnieść uspokajające działanie w nasze życie. Spróbuj przejść się po pobliskim parku lub zalesionym obszarze, aby uzyskać maksymalne korzyści. Skup się na pięknym niebie, spokojnych odgłosach i otaczających cię zwierzętach. Bądź uważny podczas spaceru i doceń otaczającą cię naturę.

© Shutterstock

Joga lub rozciąganie -

Joga i rozciąganie, nawet przez krótki czas, promują zdrowie i dobre samopoczucie. Rozluźnij napięte mięśnie i skup się na oddychaniu. To krótkie ćwiczenie i czas spędzony świadomie z samym sobą odmłodzi twoje ciało i sprawi, że będziesz gotowy na resztę dnia.

© Shutterstock

Zapisuj rzeczy w dzienniku wdzięczności -

Poświęć pięć minut i zanotuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Przypominanie sobie, że nawet małe rzeczy mogą przynosić radość, jest pomocne, gdy życie może wydawać się przytłaczające. Nie możesz pomóc, ale poczujesz się dobrze, gdy zaczniesz dostrzegać, jak wiele niesamowitych rzeczy masz w swoim życiu.

© Shutterstock

Szybki cyfrowy detoks -

Odłącz się od telefonu, komputera, tabletu i innych urządzeń elektronicznych, czy to na pięć minut, czy na trzydzieści. Poświęć czas, aby po prostu być i skupić się na swoim dniu. Odłączenie się od wszystkich i wszystkiego innego może pomóc w uzyskaniu jasności i spokoju umysłu.

© Shutterstock

Zafunduj sobie masaż -

Uwolnij napięcie w dłoniach i ciele, wykonując sobie masaż. Może to być prosty masaż, który zajmie tylko minutę lub dwie, ale może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz.

© Shutterstock

Posłuchaj ulubionej muzyki -

Rozruszaj swoje ciało i pobudź krążenie krwi, ciesząc się ulubionymi utworami. Niezależnie od tego, czy chodzi o znalezienie czegoś nowego, czy słuchanie starego ulubionego artysty muzycznego, muzyka może wywołać uśmiech na twarzy i wnieść trochę energii w twoje zycie!

© Shutterstock

Przeczytaj kilka artykułów lub wpisów na blogu -

Przerwa, aby przeczytać kilka krótkich artykułów lub postów na blogu pomoże utrzymać zaangażowanie umysłu i rzucić mu wyzwanie. Utrzymuj umysł w dobrej kondycji i nie przestawaj się uczyć.

© Shutterstock

Szybki trening -

Wyrzuć z siebie trochę energii i zrób krótki trening. Niezależnie od tego, czy korzystasz z ciężarków w domu, czy wychodzisz na zewnątrz i skaczesz na skakance, ćwiczenia pomogą ci pobudzić przepływ krwi i uwolnić się od stresu.

© Shutterstock

Ugotuj zdrowy posiłek -

Odżyw swoje ciało i umysł szybkim, pysznym daniem. Przygotuj warzywny stir-fry lub zbilansowaną sałatkę - małe kroki w kierunku zdrowszego życia zaczynają się w kuchni!

© Shutterstock

Wyczyść swoją skrzynkę odbiorczą -

Jeśli czujesz się przytłoczony ilością e-maili, poświęć 30 minut na wyczyszczenie starych wiadomości i wypisanie się z niepotrzebnych subskrypcji. Wolna od bałaganu skrzynka odbiorcza oznacza spokojniejszego i bardziej skoncentrowanego ciebie.

© Shutterstock

Uporządkowanie biurka lub miejsca pracy -

Twoje miejsce pracy jest nieco chaotyczne? Uporządkowane środowisko sprzyja jasnemu myśleniu. Poświęć pół godziny na uporządkowanie i organizację - będziesz zaskoczony wzrostem produktywności!

© Shutterstock

Zaplanuj swój strój na następny dzień -

Poranki mogą być pełne różnych zadań i rzeczy do zrobienia. Oszczędzaj czas i unikaj zmęczenia decyzjami, planując swój strój poprzedniego wieczoru. Odrobina planowania to długa droga do płynnego i pewnego siebie rozpoczęcia dnia.

© Shutterstock

Zrób pranie -

Nie pozwól, aby brudne pranie piętrzyło się - zrób mały ładunek w wolnym czasie. Czysta garderoba oznacza, że zawsze będziesz mieć w co się ubrać, zmniejszając stres i oszczędzając czas na dłuższą metę.

© Shutterstock

Zapłacić rachunki -

Kontrolowanie swoich finansów jest niezbędne dla zachowania spokoju ducha. Poświęć trzydzieści minut na uregulowanie jednego lub dwóch rachunków. To mały krok w kierunku dobrego samopoczucia finansowego i zmniejszenia stresu.

© Shutterstock

Napisz listę rzeczy do zrobienia na następny dzień -

Dobra lista rzeczy do zrobienia może zaoszczędzić wiele czasu na dłuższą metę. Każdego dnia zatrzymaj się i poświęć choćby pięć minut na zaplanowanie kolejnego dnia. To proaktywne zadanie pomoże ci osiągnąć więcej.

© Shutterstock

Burza mózgów i nowe pomysły -

Pracujesz nad projektem w pracy, a może po prostu zajmujesz się czymś w domu? Zrób sobie przerwę i przeprowadź burzę mózgów, aby rozwinąć swoje projekty. Bądź kreatywny i baw się dobrze!

© Shutterstock

Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych -

Głębokie oddychanie sprzyja wyciszeniu i relaksacji. Zrób sobie krótką przerwę i skup się na oddychaniu. Pro-tip: oddychanie przez nos ma wiele znaczących korzyści zdrowotnych. Tak więc, gdy oddychasz głęboko, używaj tylko nosa.

© Shutterstock

Wizualizuj swoje cele -

Wizualizacja pomoże ci zobaczyć duże cele i podzielić je na mniejsze części. Zrób sobie przerwę na 10-15 minut i wyobraź sobie, że żyjesz życiem, w którym twoje cele są rzeczywistością.

© Shutterstock

Powiedz komuś komplement -

Uprzejmość ma duże znaczenie. Powiedzenie komuś komplementu może pomóc mu mieć lepszy dzień, a także sprawić, że i ty poczujesz się lepiej.

© Shutterstock

Posprzątaj swoją sypialnię -

Aby odświeżyć pokój w mniej niż 30 minut, weź kosz na pranie i zacznij porządki! Wrzuć do kosza brudne ubrania, odłóż niepotrzebne przedmioty i pościel łóżko, aby uzyskać natychmiastową transformację.

© Shutterstock

Napisz podziękowania -

Wyrażenie wdzięczności to prezent, który zajmuje mniej niż pięć minut. Wyciągnij kartkę, napisz szczere podziękowanie i zostaw ją w miejscu, w którym ktoś ją znajdzie - mały gest, który będzie miał duży wpływ.

© Shutterstock

Naucz się nowego słowa -

Sprawdź słowo dnia w kalendarzu lub w Internecie. Użyj go w zdaniu, zapisz kilka razy, a zanim się zorientujesz, poszerzysz swoje horyzonty i umiejętności konwersacyjne.

© Shutterstock

Zdefiniuj, co oznacza zabawa -

Dla większości minęło trochę czasu, odkąd ostatni raz zatrzymali się i zastanowili, co oznacza dla nich zabawa. Zmienia się to z biegiem lat i ważne jest, aby często do tego wracać i ponownie dokonywać oceny! Czy lubisz spędzać czas z przyjaciółmi lub zgubić się gdzieś w lesie? Zabawa znaczy coś innego dla każdego.

Źródła: (Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)

© Shutterstock