© iStock

Pajacyki -

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu lub rutyny fitness ważne jest, aby się rozgrzać. Pajacyki to jeden z najprostszych sposobów na rozgrzanie ciała i przygotowanie go do ćwiczeń.

© iStock 

Unoszenie nóg -

Jest to fantastyczne i szybkie ćwiczenie, które można wykonywać na podłodze, jeśli chcesz wzmocnić uda i pośladki.

© iStock 

Unoszenie bioder -

Możesz wykonywać to ćwiczenie bezpośrednio na łóżku, z samego rana! Jest to kolejny szybki trening na pośladki.

© iStock 

Przysiady -

Więcej ćwiczeń na pośladki i uda! Przysiady pozwolą ci uzyskać zgrabną pupę.

© iStock 

Kobra -

Ta pozycja jogi to niezawodny sposób na rozciągnięcie się i rozpoczęcie dnia. Koniecznie wypróbuj!

© iStock 

Pies z głową w dół -

Kolejna pozycja jogi, która może zdziałać cuda na rozciąganie łydek.

© iStock

Pompki -

Stare, dobre pompki są doskonałe do budowania siły górnej części ciała. Możesz ugiąć kolana, jeśli masz trudności lub dopiero zaczynasz. Staraj się robić jak najwięcej pompek z zachowaniem odpowiedniej formy i każdego dnia zwiększaj ich liczbę.

© iStock 

Brzuszki od łokcia do kolana -

To ćwiczenie doskonale wzmacnia rdzeń i dolną część brzucha.

© iStock 

Brzuszki -

To ćwiczenie działa nie tylko na mięśnie brzucha, ale także na szyję, klatkę piersiową i dolną część pleców.

© iStock 

Rowerek z wyciągnięciem nóg -

Niesamowitym sposobem na celowanie w mięśnie skośne brzucha jest wykonanie rowerka z wyprostem nóg.

© iStock 

Deska -

Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz! Jest ona idealna dla pleców i mięśni brzucha.

© iStock 

Wypady w przód -

Skorzystaj z kanapy, aby pomóc sobie w wykrokach do przodu, które są fantastyczne dla ścięgien podkolanowych, pośladków, bioder i wewnętrznej strony ud.

© iStock 

Wypady w bok -

Wykonanie kilku z nich to rewelacyjny trening dolnej części ciała, ukierunkowany na wewnętrzne i zewnętrzne uda. W krótkim czasie będziesz mieć piękne, dobrze wyrzbione nogi.

© iStock 

Kickboxing -

Kto powiedział, że do kickboxingu potrzebny jest worek treningowy? Wyzwól trochę stłumionej energii, wykonując te same wysokie kopnięcia i uderzenia, które wykonują zawodowi sportowcy. To niesamowity trening cardio i mnóstwo zabawy!

© Shutterstock 

Wspinanie -

Jest to trening całego ciała, który z pewnością sprawi, że się spocisz i twoje tętno wzrośnie, a krew zacznie krążyć szybciej.

© Shutterstock 

Trening na schodach -

Skorzystaj ze schodów znajdujących się w domu lub pracy. Sprinty w górę i w dół schodów to kolejny fantastyczny sposób na podniesienie tętna i wplecenie w swój dzień treningu cardio spalającego tłuszcz.

© Shutterstock 

Deska boczna -

Nie lekceważ masy własnego ciała. To ćwiczenie ma wiele zalet, w tym pomaga w bólu pleców, ujędrnia brzuch i poprawia ogólną elastyczność, postawę i równowagę. Dla dodatkowego wyzwania, dodaj kilka uniesień nóg.

© iStock 

Superman -

Aby wykonać to ćwiczenie, unieś jednocześnie nogi i ręce, leżąc na brzuchu i przytrzymaj przez dwie sekundy. Jest to wyjątkowo dobre  ćwiczenie dla dolnej części pleców.

Hantle opcjonalnie.

© Shutterstock 

Podnoszenie ciężarów -

Jeśli jednak masz hantle, użyj ich do lekkich ćwiczeń. Jeśli ich nie masz, możesz użyć innych rzeczy z domu, takich jak konserwy, książki lub dowolny plastikowy pojemnik wypełniony wodą lub piaskiem!

© iStock 

Skoki -

Inną opcją na trening całego ciała są skoki, które są łatwe do wykonania w domu, jeśli dasz sobie trochę miejsca. Jest to wspaniały trening siłowy i wytrzymałościowy.

© Shutterstock 

Krzesełko przy ścianie -

Oprzyj się o dowolną ścianę w domu i utrzymaj tę pozycję przez kilka minut. Jest to idealny sposób na wzmocnienie górnych partii nóg.

© iStock 

Unoszenie kolan -

Zbuduj swoją wytrzymałość dzięki temu nieskomplikowanemu ruchowi, który możesz wykonać w domu, jeśli tylko masz trochę miejsca.

© iStock 

Taniec -

Kto powiedział, że ćwiczenia muszą być żmudne i nudne? Podkręć głośność i poćwicz przy ulubionej muzyce. Niezależnie od tego, czy jest to hip-hop czy Zumba, wyszukaj wideo online i po prostu poruszaj się!

© iStock 

Pływanie -

Jeśli masz to szczęście, że w twoim domu znajduje się basen, przepłyń kilka okrążeń każdego dnia i obserwuj, jak znikają kilogramy.

© iStock 

Podwórkowy plac zabaw -

A może masz dzieci, które po prostu nie korzystają z przydomowego placu zabaw w wystarczającym stopniu. Bądź kreatywny i użyj go jako osobistego toru przeszkód lub obozu treningowego.

© iStock 

Baw się z dziećmi -

A jak już mówimy o dzieciach, to nic nie wyciśnie z ciebie potów tak jak zabawa na podwórku i bieganie z dziećmi. Jest to dobry sposób na wzmocnienie więzi rodzinnych i spalenie kilku kalorii w tym samym czasie. To wygrana na każdym froncie!

© iStock 

Po treningu -

Podobnie jak rozgrzewka, równie ważne jest rozciąganie po każdym treningu. Nie pomijaj tego bardzo ważnego, ostatniego kroku na koniec rutyny fitness.

© Shutterstock 

Pij wodę -

Upewnij się także, że jesteś nawodniony i pijesz dużo wody. Twoje ciało będzie ci wdzięczne!

© Shutterstock 

Po treningu -

Pamiętaj, że częścią zdrowego stylu życia są nie tylko ćwiczenia, ale także zbilansowana dieta. Uzupełnij swoją rutynę treningową najlepszymi posiłkami.

© iStock