Jesienny niepokój: czym jest i co można z nim zrobić?

Być może znasz chorobę afektywną sezonową (SAD), która dotyka ludzi głównie w miesiącach zimowych. Jednak jesień również może wpływać na nasze zdrowie psychiczne, szczególnie jeśli chodzi o wzrost poziomu lęku. Jeśli czujesz się nieco bardziej spięty i niespokojny o tej porze roku, zdecydowanie nie jesteś sam.

W tej galerii wyjaśniamy, czym jest jesienny niepokój i co można z nim zrobić. Kliknij.

0 / 29 Fotos

Czym jest jesienny niepokój? -

Jesienny niepokój pojawia się podczas zmiany pory roku, która wyzwala szereg negatywnych emocji, takich jak zmartwienia i strach. Objawy mogą być bardziej dotkliwe dla osób bardziej podatnych na niepokój.

1 / 29 Fotos

Symptomy -

Objawy jesiennego niepokoju mogą również obejmować drażliwość, smutek, ospałość, zmęczenie i senność.

2 / 29 Fotos

Co powoduje jesienny niepokój? -

Istnieją dwa źródła jesiennego niepokoju, a mianowicie zmiany fizyczne i zmiany środowiskowe.

3 / 29 Fotos

Zmiany fizyczne -

Są one zasadniczo spowodowane zmniejszonym poziomem światła słonecznego, co z kolei obniża poziom wielu neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za nasze dobre samopoczucie (tj. serotoniny, noradrenaliny i dopaminy).

4 / 29 Fotos

Zmiany fizyczne -

Spadek poziomu tych neuroprzekaźników zwiększa poziom naszego hormonu stresu, kortyzolu. Te zmiany chemiczne są podstawą tego, co znamy jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) i rzeczywiście odgrywają rolę w jesiennym niepokoju.

5 / 29 Fotos

Zmiany środowiskowe -

Oprócz fizycznych zmian, jakie przynosi sezon, musimy również wziąć pod uwagę liczne zmiany środowiskowe. Choć można powiedzieć, że wszystko sprowadza się do jednego: niepokoju związanego z oczekiwaniem.

6 / 29 Fotos

Zmiany środowiskowe -

"Kiedy wiemy, że może nas czekać stres, mamy tendencję do przewidywania problemów i odczuwania niepokoju jeszcze przed ich wystąpieniem. Ludzie bardzo często odczuwają to jesienią, ponieważ spodziewają się różnych bodźców stresowych związanych z chłodniejszą pogodą i końcem roku kalendarzowego" - mówi psycholog Carrie Landin.

7 / 29 Fotos

Co możesz z tym zrobić? -

Przyjrzyjmy się teraz kilku konkretnym elementom, które mogą wywoływać jesienny niepokój i co można z nimi zrobić.

8 / 29 Fotos

Powrót do szkoły -

Choć brzmi to ekscytująco, może to być stresujący czas zarówno dla uczniów, jak i rodziców. Nowy rok szkolny przynosi wiele nowych obowiązków i zmartwień.

9 / 29 Fotos

Powrót do szkoły: co można zrobić lepiej -

Ustal priorytety. Upewnij się, że oddzielasz to, co jest absolutnie konieczne, od innych rzeczy, które mogą być opcjonalne. Twoje dzieci mogą teraz potrzebować nowych ubrań lub ściślejszej rutyny snu, ale wszystkie zajęcia pozalekcyjne i opcje klubów pozaszkolnych to rzeczy, o które możesz się martwić później.

10 / 29 Fotos

Koniec lata -

Jesień oficjalnie oznacza koniec lata. Kojarzy się to z utratą wolności związaną z wakacjami i długimi dniami. Uczucie "powrotu do rzeczywistości" może być czasem przytłaczające.

11 / 29 Fotos

Koniec lata: jak go przeżyć -

Kluczem jest, aby nie tracić z oczu przyszłych urlopó. Zaplanuj je z wyprzedzeniem i ciesz się na nie. Jesień to świetny czas na rozpoczęcie planowania kolejnych wakacji!

12 / 29 Fotos

Sezon przeziębień i grypy -

Sytuację pogarszają oczywiście obawy związane z COVID-19. O tej porze roku prawdopodobieństwo zarażenia się wirusem jest wyższe.

13 / 29 Fotos

Sezon przeziębień i grypy: Jak się na to przygotować -

Wzmacniaj swoje zdrowie i układ odpornościowy w każdy możliwy sposób. Oczywiście zbilansowana dieta i ćwiczenia są najważniejsze. Pomocne jest również przestrzeganie niektórych nawyków higienicznych nabytych podczas pandemii, takich jak częsta dezynfekcja rąk.

14 / 29 Fotos

Krótsze dni -

Więcej godzin bez słońca może naprawdę wpłynąć na samopoczucie, a wyczekiwanie na to może zwiększyć poziom niepokoju.

15 / 29 Fotos

Krótsze dni i jak się na nie przygotować -

Postaraj się uzyskać jak najwięcej światła dziennego i świeżego powietrza. Jeśli mieszkasz w pochmurnym rejonie świata, zakup lampy naświetlającej może być dobrym rozwiązaniem.

16 / 29 Fotos

Wybory i inne wydarzenia polityczne -

W niektórych krajach sezon jesienny jest synonimem kampanii politycznych i innych wydarzeń. Może to zwiększać niepokój o to, co wydarzy się w danym kraju.

17 / 29 Fotos

Wybory i inne wydarzenia polityczne: co można z tym zrobić? -

Uczucie nieufności, a nawet strachu może być wywołane przez potok złych (a czasem fałszywych) wiadomości, które są rozpowszechniane głównie za pośrednictwem mediów społecznościowych. Dlatego najlepiej jest je ograniczyć.

18 / 29 Fotos

Okres świąteczny -

Okres świąteczny może być stresującym czasem w roku. Myślenie o wszystkim, co się z nim wiąże, może rzeczywiście zwiększyć poziom niepokoju.

19 / 29 Fotos

Okres świąteczny i jak się na niego przygotować -

Planowanie z wyprzedzeniem może naprawdę wiele zmienić. Na przykład, należy z wyprzedzeniem kupić prezenty świąteczne, ustalić budżet na wydarzenia, które organizujemy itp.

20 / 29 Fotos

Koniec roku -

Koniec roku może stanowić ostateczny termin realizacji celów i projektów. Możesz mieć wrażenie, że nie uda ci się zrealizować niektórych z nich, a to może wywołać niepokój.

21 / 29 Fotos

Koniec roku i jak się na niego przygotować -

Przypominaj sobie, że koniec roku to tylko data. Nie jest to ostateczny termin na zrealizowanie planów. Konieczność kontynuowania pracy nad swoimi celami w kolejnym roku nie jest powodem do wstydu.

22 / 29 Fotos

Okres świąt i imprez -

Od Halloween, przez Święto Zmarłych, aż do przyjęć bożonarodzeniowych i sylwestra, w tym czasie jest dużo presji na spotkania towarzyskie.

23 / 29 Fotos

Okres świąt i imprez: jak się na niego przygotować -

Nie ma nic złego w odmawianiu. Po prostu wybierz kilka imprez, w których chcesz uczestniczyć i to wszystko. Nie musisz iść na każdą imprezę i spotkanie, na które zostaniesz zaproszony.

24 / 29 Fotos

Brak urlopu -

Po letnich wakacjach wiele osób pracuje tydzień po tygodniu bez przerwy. Ten okres nieprzerwanej pracy może sprawić, że poczujesz się niespokojny.

25 / 29 Fotos

Brak urlopu: co można z tym zrobić -

Wypróbuj tę prostą sztuczkę: zacznij celebrować niecodzienne święta! Daty takie jak Dzień Słodko-Gorzkiej Czekolady z Migdałami mogą sprawić, że Twoje dni będą nieco lżejsze!

26 / 29 Fotos

Przestań przewidywać problemy -

Zmniejszenie poziomu niepokoju w tym okresie polega w dużej mierze na zredukowaniu przewidywania problemów. Praktykowanie uważności może pomóc skupić się na teraźniejszości i życiu chwilą obecną.

27 / 29 Fotos

Przestań myśleć o problemach, których jeszcze nie ma -

Ćwiczenia oddechowe i medytacja mogą również pomóc ci być bardziej obecnym w życiu i przestać przewidywać wszystkie rzeczy, które mogą pójść źle w przyszłości.

Źródła: (The Healthy) (Healthline)