Wiadomość od podświadomości?
Sen jest najważniejszą częścią dnia - to właśnie wtedy odpuszczasz stres i niepokój, i to właśnie wtedy mózg się "resetuje", aby móc wykonać wszystkie swoje zadania kolejnego dnia. Właśnie dlatego, gdy nie śpisz dobrze, wszystko wydaje się być nie tak.
Być może potrzebujesz czegoś, co wypełni przestrzeń, w którą wpada twój umysł, czegoś, co ukołysze cię do fal delta teraz, gdy twoi rodzice już dawno przestali śpiewać ci do snu. Sprawdź tę galerię, aby poznać różne dźwięki, które pomogą ci zasnąć.
Jeśli próbujesz zasnąć w głośnym otoczeniu, biały szum jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ miesza wszystkie częstotliwości dźwięku jednocześnie, na tym samym poziomie intensywności, przez co zagłusza większość innych dźwięków.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Sleep Medicine, naukowcy ze szkoły medycznej Uniwersytetu Browna stwierdzili, że pacjenci przebywający na szpitalnym oddziale intensywnej terapii budzili się rzadziej, gdy odtwarzany był biały szum, ponieważ zmniejszał on różnicę między hałasem w tle a "szczytowymi" dźwiękami, które często wybudzały ich ze snu.
Dla wielu osób rytmiczne i powtarzające się uderzenia wody o piasek i skały mogą być głęboko relaksujące.
Łącząc stan relaksu z delikatnym skupieniem poprzez powtarzanie, fale wyciszają szczytowe dźwięki i pozwalają się zrelaksować dzięki swojej przewidywalności.
To zarówno wrodzona wiedza, jak i społeczne postrzeganie fal sprawiają, że są one tak fundamentalnie relaksujące, ponieważ powolne szumy przypominają o wakacjach lub przebywaniu z dala od obowiązków.
Nie tylko fale oceanu potrafią ukoić do snu. Może to być również lekki deszczyk lub stały przepływ strumienia, który pomaga zmyć stres mijającego dnia.
Kluczem do słuchowej mocy wody są stosunkowo łagodne, stopniowe zmiany intensywności jej dźwięku.
Dostępnych jest wiele różnych dźwięków dla różnych celów, choć wszystkie zostały zaprojektowane w celu zmniejszenia stresu i niepokoju. Jedynym minusem jest to, że musisz spać ze słuchawkami na uszach, ale, z drugiej strony, może to pomóc, jeśli próbujesz spać w głośniejszym otoczeniu.
Urządzenia dźwiękowe i aplikacje ułatwiające zasypianie są pełne dźwięków natury, od ćwierkania ptaków po szelest wiatru w liściach, i to nie bez powodu!
Nowe badania pokazują, że podczas słuchania naturalnych dźwięków, połączenia mózgowe odzwierciedlają skupienie uwagi skierowane na zewnątrz, podczas gdy sztuczne dźwięki odzwierciedlają skupienie uwagi skierowane do wewnątrz, co jest podobne do tego, co dzieje się w lęku, stresie i depresji.
Słuchanie dźwięków natury pobudza również aktywność układu nerwowego odpowiedzialnego za odpoczynek i trawienie, który jest odpowiedzialny za relaksację ciała.
Jeśli mieszkasz w głośnym centrum miasta, w którym nie możesz otworzyć okna i pozwolić świerszczom wykonać pracę, odtwarzanie dźwięków zwierząt i lasów może być również dobrym sposobem na ponowne połączenie się z naturą.
Badania przeprowadzone na węgierskim Uniwersytecie Semmelweis wykazały, że słuchanie muzyki klasycznej przed snem pomaga poprawić jakość snu, szczególnie u młodych dorosłych. Zachęcają oni pielęgniarki do korzystania z tej bezpiecznej, taniej i łatwej metody leczenia bezsenności.
Wypróbuj Claude'a Debussy'ego, który jest mistrzem spokojnych, melodyjnych kompozycji, lub "Gymnopédie No.1" Erika Satie, która jest godzinną kompozycją, która jest wystarczająco relaksująca i cykliczna, aby odwrócić uwagę, nie przyciągając jej zbytnio.
W przeciwieństwie do białego szumu, który nadaje równą intensywność wszystkim częstotliwościom dźwięku, różowy szum tworzy równowagę dźwięków o wysokiej i niskiej częstotliwości, które naśladują wiele dźwięków w naturze.
Niektóre badania wykazały, że osoby wystawione na różowy szum podczas snu spędzają więcej czasu w głębokim, wolnofalowym śnie, zwłaszcza, że różowy szum podobno spowalnia fale mózgowe i pomaga je regulować.
Dodatkowo, nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern University's Feinberg School of Medicine wykazało, że ekspozycja na różowy szum w nocy prowadzi do lepszego zapamiętywania następnego dnia.
Pamiętasz zasypianie jako dziecko przy dźwiękach głosów dorosłych dochodzących z innego pokoju? Albo komfort jaki dawało czytanie przez kogoś książki przed snem? Chociaż zazwyczaj należy trzymać się z dala od muzyki z tekstem, spokojne głosy mogą być idealnym rozwiązaniem.
Dla niektórych osób dźwięk ludzkich głosów pozostaje kojącym środkiem ułatwiającym zasypianie przez całe życie i to nie treść tego, co się mówi, ale raczej ton i kadencja głosów jest ważna.
Prowadzący mają zwykle bardzo kojące, hipnotyczne głosy i szybko przeniosą twoją uwagę z dyskusji, które powinieneś był wygrać tego dnia, na niesamowite uczucia pochodzące z twojego ciała wciśniętego w materac.
Alternatywnie, ten podcast przypomina słuchanie kogoś, kto opowiada bardzo długą i nudną historię, która cię usypia. Jednak jest tak zaprojektowany, że historia przechodzi do absolutnego nonsensu, tak aby twój umysł myślał, że jesteś bardziej śpiący niż jesteś.
Nasza reakcja na dźwięk jest bardzo indywidualna, ponieważ jest związana z naszą pamięcią i stanem emocjonalnym, więc to, co jest relaksujące dla jednej osoby, może być irytujące dla innej.
Być może jest to odgłos kogoś gotującego lub Bob Ross malujący szczęśliwe małe chmurki - zwróć uwagę na to, co sprawia, że czujesz się spokojny.
W ostatecznym przypadku, zabierz swojego zwierzaka do łóżka, może pomóc ci zasnąć.
Poznaj najlepsze dźwięki ułatwiające zasypianie
Dźwięki rekomendowane przez naukowców
LIFESTYLE Sleep
Sen jest najważniejszą częścią dnia - to właśnie wtedy odpuszczasz stres i niepokój, i to właśnie wtedy mózg się "resetuje", aby móc wykonać wszystkie swoje zadania kolejnego dnia. Właśnie dlatego, gdy nie śpisz dobrze, wszystko wydaje się być nie tak.
Być może potrzebujesz czegoś, co wypełni przestrzeń, w którą wpada twój umysł, czegoś, co ukołysze cię do fal delta teraz, gdy twoi rodzice już dawno przestali śpiewać ci do snu. Sprawdź tę galerię, aby poznać różne dźwięki, które pomogą ci zasnąć.