Kiedy dana osoba podróżuje samolotem przez wiele stref czasowych, jej wewnętrzny zegar biologiczny może zostać zakłócony. Ten zegar znany jest również jako rytm okołodobowy (cykl, który powtarza się co 24 godziny), a wszelkie zakłócenia tego cyklu mogą mieć naprawdę poważny wpływ na zdrowie danej osoby.
Objawy jet lag obejmują bezsenność, senność w ciągu dnia, trudności z koncentracją, drażliwość, a nawet problemy żołądkowo-jelitowe. Nasilenie objawów może się różnić w zależności od tego, ile stref czasowych zostało przekroczonych, a także od tego, jak bardzo podatna jest na te zmiany dana osoba.
Twoje ciało stanowi dobrze naoliwioną maszynę z 24-godzinnym zegarem. Wszystkie potrzeby biologiczne (takie jak sen i metabolizm) starają się dopasować do tego 24-godzinnego harmonogramu, który dostosowuje się z kolei do światła w naszym otoczeniu. Podróżowanie między strefami czasowymi może zmylić ten system, ponieważ nowe środowisko narzuca inny rytm światło-ciemność, co powoduje, że organizm nie jest właściwie zsynchronizowany.
Jet lag może poważnie wpłynąć na zdolności poznawcze danej osoby. Osoby te mogą nie tylko mieć wolniejszy czas reakcji, ale także upośledzoną pamięć i umiejętności podejmowania decyzji. Takie problemy mogą być bardzo niekorzystne dla osób, których praca wymaga wysokiego poziomu koncentracji.
Jet lag może osłabić układ odpornościowy, czyniąc podróżnych bardziej podatnymi na infekcje. Może to w rzeczywistości spowodować efekt kuli śnieżnej, w wyniku którego ludzie nie są w stanie funkcjonować przez jeszcze dłuższy czas, ponieważ cierpią zarówno z powodu jet lagu, jak i choroby.
Jet lag może drastycznie wpłynąć na zdrowie fizyczne, powodując objawy takie jak bóle głowy, problemy trawienne i skrajne zmęczenie fizyczne.
Jeśli jet lag utrzymuje się przez dłuższy czas i nie jest leczony, może prowadzić nawet do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia i zaburzenia metaboliczne. Co szokujące, rozległe komplikacje związane z jet lagiem mogą powodować także niektóre rodzaje raka.
Jednym z często ignorowanych skutków ubocznych jet lagu jest to, jak duży wpływ może on mieć na zdolność prowadzenia pojazdu. Senność po locie oznacza większe ryzyko spowodowania wypadku na drodze.
Tak jak choroby mogą mieć większy wpływ na osoby starsze, tak i jet lag może mieć znacznie poważniejszy wpływ na zdrowie osób starszych. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób w wieku powyżej 60 lat.
W przypadku osób podróżujących służbowo, jet lag może znacząco obniżyć wydajność w pracy. Zmęczenie i obniżone funkcje poznawcze mogą prowadzić do błędów i niższej produktywności, skutecznie przyczyniając się do tego, że każda podróż służbowa będzie wiązała się z problemami w wykonywaniu zadań.
W przypadku prac wymagających obsługi ciężkich maszyn lub innych zadań o kluczowym znaczeniu dla bezpieczeństwa, jet lag może stanowić poważne zagrożenie. Zmniejszona czujność i wolniejszy czas reakcji zwiększają prawdopodobieństwo wypadków i błędów.
Wysokiej jakości sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego wykonywania pracy. Niestety jet lag zaburza rytm okołodobowy i utrudnia osiągnięcie regenerującego snu. Nieleczon jet lag może prowadzić do chronicznego braku snu, który z czasem będzie się tylko pogłębiał.
Przystosowanie się organizmu do podróży może być bardzo trudne. Co więcej, adaptacja do każdej godziny w strefie czasowej, w której się podróżuje, zajmuje średnio około jednego dnia. Przykładowo, podróż w obie strony z Nowego Jorku do Londynu wymagałaby pięciu dni adaptacji w jedną stronę. To daje łącznie aż dziesięć dni na regenerację!
Problem polega na tym, że wiele podróży służbowych nie trwa wystarczająco długo, aby umożliwić pracownikom dostosowanie się do nowych stref czasowych, przez co nie są oni tak wydajni, jak zwykle. Gdy koszt ten zostanie pomnożony przez wszystkich podróżujących pracowników i każdą podróż służbową, okaże sie, że firmy narażone są na ogromne straty z powodu jet lagu.
Pracodawcy mają obowiązek dbać o swoich pracowników i zapewnić im zdrowie i bezpieczeństwo podczas podróży służbowych. Obejmuje to ustalanie rozsądnych harmonogramów podróży i czasu na regenerację, a także udzielanie informacji na temat sposobów radzenia sobie z objawami jet lagu.
Jeśli zamierzasz podróżować przez wiele stref czasowych, możesz przygotować się na jet lag, stopniowo dostosowując przed wylotem swój harmonogram snu do strefy czasowej miejsca docelowego. Może to ułatwić przejście z jednej strefy do drugiej i zmniejszyć nasilenie objawów jet lagu po przylocie.
Jeśli często podróżujesz, zalecamy utrzymanie zdrowego stylu życia, ponieważ może on pomóc złagodzić skutki jet lagu. Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta naprawdę poprawiają ogólne samopoczucie i zdolność organizmu do przystosowania się do nowych stref czasowych.
Kluczową strategią walki z jet lagiem jest kontrolowanie ilości światła, na które jesteś narażony. Szukając naturalnego światła w ciągu dnia i unikając jasnych ekranów przed snem, można zresetować wewnętrzny zegar organizmu i poprawić jakość snu.
Niektórzy podróżni łagodzą objawy jet lagu za pomocą leków lub suplementów, takich jak melatonina. Melatonina może pomóc w regulacji cykli snu i czuwania, ale powinna być stosowana ostrożnie i najlepiej pod nadzorem lekarza.
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia podczas podróży jest niezbędne, ponieważ odwodnienie może pogorszyć objawy jet lagu. Picie dużej ilości wody i unikanie nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu może pomóc podróżnym poczuć się lepiej i szybciej się zaadaptować.
Podczas podróży istnieją pewne kroki, które można podjąć, aby zminimalizować jet lag. Należą do nich nawodnienie, regularne przemieszczanie się i próba spania zgodnie z harmonogramem nocnym w miejscu docelowym. Jeśli trudno jest ci zasnąć w samolocie, możesz rozważyć użycie opasek na oczy i zatyczek do uszu.
Po przybyciu do miejsca docelowego, jak najszybsze dostosowanie się do lokalnego harmonogramu może pomóc złagodzić jet lag. Wymaga to zaplanowania posiłków i czasu snu zgodnie z nową strefą czasową.
Co ciekawe, obecnie dostępne są różne aplikacje na telefony komórkowe, które pomagają podróżnym radzić sobie z jet lagiem. Dostarczają one zazwyczaj spersonalizowanych zaleceń dotyczących dostosowania harmonogramów snu, ekspozycji na światło, a nawet spożycia kofeiny w oparciu o plan podróży i miejsce docelowe.
Istnieje również kilka urządzeń ubieralnych i do śledzenia snu, które mogą pomóc podróżnym monitorować ich wzorce snu i odpowiednio dostosować ich rutynę. Narzędzia te zapewniają dogłębne spojrzenie na jakość snu i mogą stanowić przewodnik ku lepszemu wypoczynkowi.
Pracodawcy mogą wręcz uznać za korzystne oferowanie programów wsparcia dla pracowników, którzy często podróżują. Rozwiązania takie jak doradztwo i warsztaty z zarządzania snem mogą zapewnić cenne narzędzia, które pomogą pracownikom radzić sobie z jet lagiem i utrzymać dobre samopoczucie.
Niektórzy podróżni znajdują ulgę w jet lagu za pomocą naturalnych środków, takich jak herbaty ziołowe, aromaterapia lub techniki relaksacyjne, takie jak medytacja. Metody te mogą pomóc w osiągnięciu stanu odprężenia i poprawić jakość snu.
Korzystne dla pracodawców byłoby również zaplanowanie spotkań i ważnych działań biznesowych zgodnie z dostosowanymi strefami czasowymi podróżnych. Może to pomóc zmniejszyć wpływ jet lagu na wydajność oraz zwiększyć produktywność.
Ze względu na to, że pracodawcy ponoszą odpowiedzialność wobec swoich pracowników, powinni oni zbierać informacje zwrotne od osób podróżujących służbowo na temat ich doświadczeń z jet lagiem i jego wpływu na wydajność. Informacje te mogą pomóc w opracowaniu lepszej polityki co do podróży służbowych w całej firmie.
Jeśli kiedykolwiek doświadczysz ekstremalnych objawów jet lagu, takich jak gorączka lub wymioty, zdecydowanie zalecamy skontaktowanie się z lekarzem. Nieleczone objawy mogą spowodować nieodwracalne szkody w organizmie, warto zatem zachować ostrożność.
Źródła: (CDC) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Timeshifter)
Dla każdego doświadczonego podróżnika zmęczenie związane z lataniem może być naprawdę dużym ciężarem, który wydaje się nie ustępować przez wiele dni. Dzieje się tak nawet w przypadku regularnych podróży służbowych. Choć istnieją zawody, które pozwalają podróżować po całym świecie, mogą one nieść ze sobą okropne skutki uboczne, mające negatywny wpływ na zdolność do funkcjonowania. Jednym z tych skutków ubocznych jest jet lag.
Brzmi ciekawie? Zapoznaj się z naszą galerią, aby zobaczyć, jaki wpływ na Twoje samopoczucie ma jet lag.
Czy jet lag może naprawdę wpłynąć na naszą wydajność?
Prawidłowy sen jest kluczowy dla zachowania dobrego zdrowia
LIFESTYLE Wyczerpanie
Dla każdego doświadczonego podróżnika zmęczenie związane z lataniem może być naprawdę dużym ciężarem, który wydaje się nie ustępować przez wiele dni. Dzieje się tak nawet w przypadku regularnych podróży służbowych. Choć istnieją zawody, które pozwalają podróżować po całym świecie, mogą one nieść ze sobą okropne skutki uboczne, mające negatywny wpływ na zdolność do funkcjonowania. Jednym z tych skutków ubocznych jest jet lag.
Brzmi ciekawie? Zapoznaj się z naszą galerią, aby zobaczyć, jaki wpływ na Twoje samopoczucie ma jet lag.