© Shutterstock

Bieganie w terenie 101 -

Wiele osób jest onieśmielonych samą ideą biegania w terenie, ale jest to termin, który obejmuje bieganie po prawie każdej nierównej, nieutwardzonej ścieżce. Nie musisz pokonywać wymagających technicznie górskich szlaków - na początek lepiej wybrać lokalny park.

© Shutterstock

Nie oszczędzaj na butach -

Jeśli chcesz zacząć biegać, dobrym pomysłem będzie zainwestowanie w odpowiednią parę butów do biegania w terenie. Przejdź się ścieżkami, którymi zamierzasz biegać i sprawdź teren. Dobry sklep dla biegaczy będzie w stanie doradzić odpowiednie buty, które zapewnią dobrą przyczepność na nierównym lub błotnistym podłożu. Koniec końców, nie chcesz nabawić się kontuzji.

© Shutterstock

Podwójna dawka odprężenia -

Wykazano, że zarówno czas spędzony na łonie natury, jak i bieganie mają ogromne właściwości antystresowe. Połącz te dwie rzeczy biegając w terenie, a otrzymasz podwójne uderzenie substancji chemicznych zwalczających stres.

© Shutterstock

Trening całego ciała -

Bieganie w terenie angażuje całe ciało - musisz pracować tułowiem i ramionami, a także dolną częścią ciała, aby zachować równowagę podczas pokonywania pofałdowanych szlaków, skał, korzeni drzew i innych przeszkód.

© Shutterstock

Poczucie osiągnięcia celu -

Chociaż każdy rodzaj biegania daje poczucie spełnienia, pokonywanie podbiegów i zbiegów w trudnym terenie może dodatkowo zwiększyć dreszczyk emocji.

© Shutterstock

Odkryj swoje wewnętrzne dziecko -

Pamiętasz uczucie czystej radości, które towarzyszyło ci w dzieciństwie podczas biegania po polach? To uczucie powróci, gdy po raz pierwszy zejdziesz z drogi i będziesz ścigać się po pięknych wiejskich szlakach.

© Shutterstock

Świadomy trening -

O ile powtarzalne biegi szosowe okazały się być doskonałym sposobem na uspokojenie pędzącego umysłu, o tyle bieganie w terenie wymaga ciągłej uważności. Rozproszony biegacz może łatwo potknąć się o luźny kamień lub korzeń.

© Shutterstock

Możliwość spędzenia czasu na świeżym powietrzu -

Dzieci uwielbiają się brudzić, zatem bieganie w terenie może być dobrym sposobem na zachęcenie ich do wspólnej aktywności. Powiedz im, że mogą ubrudzić się błotem tak bardzo, jak chcą, a prawdopodobnie prześcigną cię już w drzwiach!

© Shutterstock

Zmniejsza nacisk na stawy -

Nierówny teren oznacza, że bieganie po szlakach jest mniej obciążające dla stawów niż regularne bieganie po chodniku. Fizjoterapeuci sportowi często zalecają, aby regularni biegacze szosowi od czasu do czasu pobiegali po szlakach, aby uniknąć kontuzji kolana lub kostki.

© Shutterstock

Zalety terenów zielonych -

Wykazano, że spędzanie zaledwie 15 minut na spacerze na łonie natury zmniejsza stres i zwiększa koncentrację. W połączeniu z uwalnianiem endorfin, które towarzyszy ćwiczeniom, bieganie w terenie może mieć potężny wpływ na zdrowie psychiczne.

© Shutterstock

Poprawia równowagę i zwinność -

Jedną z zalet biegania w terenie jest to, że przynosi ono ogromne korzyści dla ciała i ducha. W miarę pokonywania coraz bardziej ryzykownych tras, poprawia się równowaga, zwinność i wiara w siłę własnego ciała.

© Shutterstock

Możliwość „przewietrzenia” głowy -

Wiele osób wybiera się na spacer, aby ochłonąć, gdy czują się zestresowani. Wyłączanie się i koncentrowanie na niczym innym, jak tylko na ścieżce przed sobą oraz widokach i dźwiękach natury sprawia, że bieganie w terenie jest wspaniałym sposobem na oczyszczenie głowy z natrętnych myśli.

© Shutterstock

Poczucie wspólnoty -

Gdy nabierzesz pewności siebie na szlakach, warto poszukać biegaczy o podobnych upodobaniach. Bieganie w grupie może sprawić, że pokonywanie odległych szlaków będzie bezpieczne, a poczucie wspólnoty doda ci sił. Biegacze terenowi zazwyczaj się przyjaźnią: to pewnie przez te endorfiny!

© Shutterstock

Brak spalin samochodowych -

Biegacze szosowi mogą zniweczyć część swojej pracy na rzecz zdrowia, jeśli regularnie wdychają spaliny samochodowe. Bieganie w pobliżu zanieczyszczeń powietrza związanych z ruchem drogowym może być bowiem szkodliwe dla układu oddechowego.

© Shutterstock

Czyste powietrze -

Bieganie w terenie zazwyczaj oznacza natomiast czyste, świeże powietrze, które dobrze wpływa na płuca. Nie musisz też martwić się o omijanie pieszych lub czekanie na zmianę świateł.

© Shutterstock

Trening górski -

Wykazano, że bieganie po wzniesieniach ma ogromny wpływ na wydolność sercowo-naczyniową i siłę mięśni. Chociaż bieganie w terenie nie musi odbywać się po pagórkowatym terenie, większość szlaków jest nierówna, a wraz z nabieraniem pewności siebie i wydłużaniem dystansów, prawdopodobnie zaczniesz mierzyć się z poważniejszymi wzniesieniami.

© Shutterstock

Nagrody za pokonywanie wzniesień -

Legendarny haj biegacza nabiera zupełnie nowego znaczenia podczas biegania malowniczymi, pagórkowatymi trasami. Każde mocne wzniesienie nagradzane jest wspaniałym widokiem, a ponieważ bieganie w terenie jest mniej skoncentrowane na tempie niż bieganie po szosie, nikt nie będzie oceniał, jeśli zatrzymasz się, aby podziwiać krajobraz.

© Shutterstock

Zwiększa propriocepcję -

Propriocepcja, tak zwany „szósty zmysł”, odnosi się do naszej świadomości własnego ciała w przestrzeni. Bieganie po nierównych powierzchniach wyostrza połączenie mięśni i umysłu, ponieważ ciało instynktownie reaguje na zmiany terenu.

© Shutterstock

Może zmniejszyć presję zewnętrzną -

Co ciekawe, wykazano nawet, że bieganie na łonie natury zmienia postrzeganie świata przez człowieka. Tradycyjne czynniki motywujące, takie jak sukces finansowy lub akademicki, mogą wydawać się mniej ważne, gdy regularnie spędza się czas na pokonywaniu szlaków.

© Shutterstock

Angażuje różne grupy mięśni -

Bieganie w terenie angażuje mięśnie stabilizujące i inne małe mięśnie, które zwykle nie są wykorzystywane podczas biegania po drogach lub na bieżni. Zwiększa to ogólną siłę i może sprawić, że biegacze będą mniej podatni na kontuzje.

© Shutterstock

Skrzypiące zimowe szlaki -

Oblodzony asfalt i przerażający „czarny lód” mogą stanowić prawdziwe zagrożenie dla biegaczy szosowych zimą. Nierówny charakter ścieżek gruntowych sprawia, że są one mniej gładkie i śliskie. Dodatkowo, z odpowiednimi butami, chrzęst towarzyszący pokonywaniu oblodzonych kałuż i zamarzniętych liści może sprawić, że bieganie w niskich temperaturach stanie się prawdziwą przyjemnością.

© Shutterstock

Wyjście ze strefy komfortu -

Wykazano, że poczucie spełnienia, które wiąże się z wyjściem ze strefy komfortu i ukończeniem wymagającego biegu na łonie natury, prowadzi do zwiększenia ogólnego szczęścia, poprawy zdolności do regulowania emocji i wzrostu produktywności.

© Shutterstock

Przygoda pod kontrolą -

Większość ludzi ma wrodzone pragnienie przygody - stąd też tak duża liczba sportów ekstremalnych podnoszących poziom adrenaliny. Bieganie w terenie zapewnia poczucie „kontrolowanej przygody”, pozwalając biegaczom na zmniejszenie kontroli bez wpadania w tryb paniki.

© Shutterstock

Sport inkluzywny -

Biegacze terenowi pokonują często długie dystanse, ale techniczne ukształtowanie terenu oznacza, że tempo rzadko jest głównym czynnikiem napędzającym większość z nich. Dlatego też biegacze „ z końca stawki” nie poczują się nie na miejscu podczas ultra maratonu trailowego.

© Shutterstock

Bieganie na takich samych warunkach -

W biegach trailowych kobiety i mężczyźni rywalizują na równych zasadach. W 2019 roku brytyjska biegaczka Jasmin Paris pokonała najbliższą (męską) konkurencję o ponad 15 godzin, zostając zdecydowaną zwyciężczynią szalenie wyczerpującego 268-milowego wyścigu Spine Race. Po drodze zatrzymywała się kilka razy, aby odciągnąć mleko dla swojego dziecka.

© Shutterstock

Czynniki motywujące -

W chłodniejsze dni może być trudno o motywację do biegów ulicznych lub nudnego biegania na bieżni, za to bieganie w terenie zapewnia dodatkowe czynniki motywujące. Pokonywanie nowych tras z nowymi widokami i obserwowanie zmieniającej się przyrody w różnych porach roku to ważne powody, aby założyć buty do biegania i ruszyć w drogę.

© Shutterstock

Terapia dla par -

Para, która biega razem, zostaje razem! Wspólna wycieczka może być dobrym sposobem na omówienie różnych spraw, a poczucie wzajemnego wsparcia, które towarzyszy wyruszeniu we wspólny bieg terenowy może wzmocnić więzi i pomóc stworzyć wspólną, korzystną dla zdrowia pasję.

© Shutterstock

Bezpieczeństwo przede wszystkim -

Oczywiście najważniejsza w bieganiu w terenie jest ostrożność. Zbadaj swoje trasy z wyprzedzeniem, miej przy sobie apteczkę pierwszej pomocy, zawsze informuj kogoś, gdzie biegniesz i upewnij się, że masz odpowiednie buty i przygotowanie do danej pogody. Samotne bieganie w odległych miejscach nie musi być niebezpieczne, lecz należy zachować zdrowy rozsądek i biegać w grupie w obszarach, w których samotne bieganie byłoby nierozsądne.

© Shutterstock

Pomysł na spędzenie wczesnego poranka -

Gdy zadbasz już o bezpieczeństwo, możesz ruszać w drogę! I nawet jeśli nigdy nie uważałeś się za rannego ptaszka, perspektywa oglądania wschodu słońca nad szlakami może cię do tego przekonać.

Źródła: (Runner Click) (Runner's World) (Podium Runner)

© Shutterstock