© Shutterstock

Wprowadzenie do atelofobii -

Atelofobię najlepiej opisać jako silny strach przed byciem niedoskonałym i/lub popełnianiem błędów. Oczywiście nikt nie lubi popełniać błędów.

© Shutterstock

Wszechogarniający strach -

Jednak osoby cierpiące na atelofobię tak bardzo obawiają się, że nie wszystko im się uda, że stają się niezdolne do prowadzenia codziennego życia.

© Shutterstock

Objawy atelofobii -

Jednym z głównych objawów atelofobii jest wyznaczanie nieosiągalnych celów. Osoby cierpiące na tę chorobę mają tendencję do wyznaczania sobie nierealistycznie wysokich standardów i nie akceptują niczego, co nie spełnia ich oczekiwań.

© Shutterstock

Nadmiernie surowy osąd -

Następną kwestią jest nadmiernie surowa ocena. Jeśli nie mogą osiągnąć swoich celów, osoby z atelofobią mają tendencję do bycia zbyt krytycznymi i bardzo surowymi wobec siebie.

© Shutterstock

Nadwrażliwość na opinie -

Osobom cierpiącym na atelofobię bardzo trudno jest również zaakceptować informacje zwrotne. W rzeczywistości nawet najdrobniejsza krytyka może doprowadzić ich do szału.

© Shutterstock

Nadwrażliwość na opinie -

Dotyczy to również konstruktywnych informacji zwrotnych, które mogą być odbierane jako atak, ponieważ wskazują na niedoskonałość danej osoby. 

© Shutterstock

Strach i niepokój -

Strach i niepokój są również powszechne u osób z atelofobią. Mogą czuć się zestresowane lub spanikowane, nawet na samą myśl o sytuacjach, w których mogą nie być w najlepszej formie.

© Shutterstock

Strach i niepokój -

Może to powodować objawy fizyczne, takie jak duszność, nudności i pocenie się, a także objawy emocjonalne.

© Shutterstock

Unikanie -

Atelofobia powoduje również, że ludzie unikają sytuacji, które mogą ich zdenerwować. Na przykład, mogą unikać podejmowania pracy lub zadań, których mogą nie być w stanie wykonać perfekcyjnie.

© Shutterstock

Unikanie -

Mogą nawet unikać spotkań z niektórymi osobami, obawiając się, że zauważą one ich błędy.

© Shutterstock

Nadmierne rozmyślanie -

Wreszcie, osoby z atelofobią mają silną tendencję do rozpamiętywania błędów z przeszłości. Często zdarza im się rozpamiętywać różne rzeczy w głowie.

© Shutterstock

Przyczyny -

Przyjrzyjmy się teraz niektórym z potencjalnych przyczyn atelofobii. Pierwszą z nich jest trauma. Jeśli doświadczyłeś czegoś traumatycznego z powodu czegoś co postrzegasz jako błąd, może się to stać twoją emocjonalną blizną.

© Shutterstock

Trauma -

W rzeczywistości mogło to być tak bolesne emocjonalnie doświadczenie, że samo jego wspomnienie wywołuje silny strach przed popełnianiem błędów w przyszłości, aby uniknąć dalszej traumy.

© Shutterstock

Wychowanie -

Wychowanie danej osoby może również zwiększyć prawdopodobieństwo rozwinięcia się u niej atelofobii, w szczególności jeśli została ona wychowana przez perfekcjonistów.

© Shutterstock

Wychowanie -

Jeśli twoi rodzice lub opiekunowie byli perfekcjonistami i wycofywali swoją miłość lub aprobatę, jeśli nie radziłeś sobie z czymś dobrze, mogło to spowodować atelofobię.

© Shutterstock

Genetyka -

Genetyka może również odgrywać pewną rolę. Badania sugerują, że prawdopodobieństwo wystąpienia fobii może być większe, jeśli cierpi na nią jeden z krewnych.

© Shutterstock

Toksyczne sytuacje -

Ostatnim, ale nie mniej ważnym czynnikiem są toksyczne sytuacje. Jeśli atelofobia jest nowa lub pojawia się tylko w określonych sytuacjach, być może to ta sytuacja stanowi problem.

© Shutterstock

Kiedy szukać pomocy -

Jeśli cierpisz na atelofobię do tego stopnia, że przeszkadza ci ona w codziennym życiu, wskazane jest zasięgnięcie porady specjalisty specjalizującego się w zaburzeniach lękowych.

© Shutterstock

Diagnozowanie atelofobii -

Podczas oceny, lekarz prawdopodobnie wykona szczegółowy wywiad osobisty i rodzinny.

© Shutterstock

Wywiad kliniczny -

Przeprowadzi również wywiad kliniczny, który obejmie objawy, których doświadczasz oraz ich wpływ na twoje codzienne życie.

© Shutterstock

Inne testy -

Lekarz może również wykonać inne badania lub testy, w celu wykluczenia innych schorzeń.

© Shutterstock

Leczenie -

W przypadku zdiagnozowania atelofobii istnieje kilka opcji leczenia. Pierwszą z nich jest terapia ekspozycyjna, rodzaj terapii stosowanej w leczeniu fobii, podczas której osoba jest stopniowo wystawiana na działanie sytuacji, której się boi, aż przestanie ją przerażać

© Shutterstock

CBT -

Następnym krokiem jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ten rodzaj terapii ma na celu skorygowanie problematycznych procesów myślowych, które przyczyniają się do fobii.

© Shutterstock

Uważność (Mindfulness) -

Lekarz może również zalecić praktykowanie uważności, techniki medytacji, która może pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

© Shutterstock

Techniki radzenia sobie z problemami -

Istnieją również pewne techniki, które można wypróbować samodzielnie, aby łatwiej radzić sobie z atelofobią. Pierwszą z nich jest przyzwyczajenie się do popełniania błędów.

© Shutterstock

Ćwicz popełnianie małych błędów -

Zacznij od pozwalania sobie na popełnianie drobnych błędów, które nie mają żadnych konsekwencji i stopniowo rozwijaj się, aż będziesz w stanie zaakceptować większe błędy.

© Shutterstock

Znajdź sposoby na uspokojenie się -

Dobrym pomysłem jest również poświęcenie czasu na znalezienie sposobów na uspokojenie się. Na przykład, możesz wykorzystać ćwiczenia fizyczne lub zająć się czymś kreatywnym, aby uspokoić swoje perfekcjonistyczne zapędy.

© Shutterstock

Wyeliminuj toksyczne sytuacje -

Jeśli doświadczasz atelofobii tylko w pewnych toksycznych sytuacjach, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu odejście z tej sytuacji, niezależnie od tego, czy jest to związek, czy miejsce pracy.

© Shutterstock

Polegaj na innych -

Wreszcie, dobrym pomysłem jest zbudowanie sobie systemu wsparcia, złożonego z osób, z którymi możesz podzielić się swoimi obawami i wątpliwościami.

© Shutterstock

Polegaj na innych -

Powinni to być ludzie, na których możesz polegać, którzy dadzą ci emocjonalne wsparcie i miłość, i oczywiście nie powinno to zależeć od tego, jak dobrze coś robisz.

Źródła: (Very Well Mind) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock