Przydatne sposoby radzenia sobie z przewlekłym bólem -

Życie z przewlekłym bólem jest niezwykle ciężkie, a ustalenie, skąd dokładnie pochodzi ból, może okazać się jeszcze trudniejsze. Wiąże się to z ogromnym stresem, ale także poczuciem zdezorientowania związanego z niezliczonymi wizytami u lekarzy, którzy wzruszają jedynie ramionami nie wiedząc, co jest źródłem bólu. Zamiast spędzania bezsennych nocy na zastanawianiu się „co jest ze mną nie tak?”, warto wypróbować zestaw technik, które mogą pomóc ci poczuć się lepiej, i tym samym pozwolą skupić się na szukaniu długoterminowego rozwiązania dolegliwości bólowych. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje niezliczona ilość czynności, które można wykonywać każdego dnia, aby zminimalizować ból i walczyć ze związanymi z nim niedogodnościami.

Przeczytaj poniższą galerię, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z przewlekłym bólem.

© Shutterstock

Czym jest przewlekły ból? -

Ból przewlekły to szerokie, ogólne określenie każdego bolesnego odczucia, które jest oporne na leczenie i pozostaje z tobą przez całe życie.

© Shutterstock

Jak powszechny jest przewlekły ból? -

W samych Stanach Zjednoczonych na dolegliwości związane z przewlekłym bólem różnego pochodzenia cierpi 50 milionów dorosłych. To około 20% populacji kraju.

© Shutterstock

Co może spowodować przewlekły ból? -

Przewlekły ból może być spowodowany wieloma czynnikami. Urazy, wysoki poziom stresu i schorzenia neurologiczne to tylko kilka z niezliczonych możliwych przyczyn chronicznego bólu.

© Shutterstock

Różne rodzaje przewlekłego bólu -

Ból może objawiać się na niezliczone sposoby i przejawiać się w wielu różnych rodzajach odczuć. Niektóre osoby cierpiące na przewlekły ból odczuwają ostre, przeszywające bóle w określonych częściach ciała, podczas gdy inne mogą odczuwać silny, dokuczliwy ból całego ciała.

© Shutterstock

Wiele możliwych schorzeń -

Stany związane z przewlekłym bólem mogą obejmować zarówno bardziej powszechne schorzenia, takie jak zapalenie stawów lub borelioza, jak i bardziej rzadkie i tajemnicze, takie jak fibromialgia, czyli choroba neurologiczna, które do tej pory nie została jeszcze w pełni poznana.

© Shutterstock

Co możesz zrobić, aby złagodzić ból -

Na szczęście, niezależnie od źródła bólu, istnieje wiele sposobów na to, aby być w stanie prowadzić długie, zdrowe i szczęśliwe życie.

© Shutterstock

Zapoznaj się ze swoją dolegliwością -

Pierwszym krokiem w każdym z przypadków jest dokładne określenie problemu. Ważne jest, aby skupić się na swoim bólu i zapoznać się z nim, aby podczas wizyty u lekarza móc dokładnie go opisać oraz określić, w którym miejscu go odczuwasz.

© Shutterstock

Określ czynniki zewnętrzne -

Pomyśl o czynnościach, które wykonujesz każdego dnia. Czy istnieje jakiś konkretny element twojej rutyny, który może powodować ból? A może twoje dolegliwości spowodowane są ogólnym stylem życia? Często zdarza się, że przyczyną bólu jest kontuzja sportowa sprzed lat lub stres w pracy lub szkole, który zaczyna objawiać się fizycznym bólem.

© Shutterstock

Pogódź się ze swoim bólem -

Ciągłe odczuwanie bólu wpływa oczywiście na jakość życia. Może to być trudne i przygnębiające, ale ważne jest, aby pogodzić się ze stanem rzeczy. Zaprzeczanie lub ignorowanie bólu zdecydowanie nie przyniesie ci zasłużonej i niezbędnej ulgi.

© Shutterstock

Szukaj informacji na własną rękę, ale zaufaj też profesjonalistom -

Przewlekły ból może być tak nieuchwytny i może pojawić się z tak wielu powodów, że mądrze jest zagłębić się we wszelkie dostępne badania opisujące konkretne objawy. Istnieje wiele czynników, które mogą powodować ból, zatem znalezienie podobnych scenariuszy może pomóc w ustaleniu, co dokładnie się z nami dzieje. Warto jednak pamiętać, że to lekarze dysponują najlepszą wiedzą, biorąc jednocześnie pod uwagę twoje własne informacje oraz zalecając ci kolejne kroki.

© Shutterstock

Skonsultuj się ze specjalistą ds. bólu -

Jeśli nie masz pojęcia, jaka jest przyczyna twojego bólu, pomocna może okazać się wizyta u specjalisty ds. bólu. Medycyna bólu to osobna dziedzina, która koncentruje się na leczeniu i znajdowaniu źródeł bólu, jest to zatem świetny pierwszy krok ku osiągnięciu ulgi.

© Shutterstock

Skonsultuj się z neurologiem -

U wielu osób, które nie doznały żadnych urazów mogących powodować ból, problem ma często podłoże neurologiczne. Czasami nasz układ nerwowy nie zachowuje się dokładnie tak, jak powinien i informuje nasz mózg, że odczuwamy ból, mimo że nie ma ku temu żadnego fizycznego powodu. Neurolodzy mogą pomóc ustalić, czy tak jest w rzeczywistości.

© Shutterstock

Ćwicz głębokie oddychanie i medytację -

Techniki medytacyjne nie są przeznaczone wyłącznie dla mnichów i joginów. Liczne badania wykazały, że medytacja, zwłaszcza medytacja obejmująca techniki uważności i głębokiego oddychania, może pomóc regulować układ nerwowy i uspokoić nasze ciało i mózg w celu zmniejszenia stresu i bólu.

© Shutterstock

Jeśli możesz, pozostań aktywnym -

Niektóre schorzenia związane z przewlekłym bólem uniemożliwiają ćwiczenia i nadmierną aktywność fizyczną. Jeśli jednak jesteś w stanie ćwiczyć, pozostawanie aktywnym może mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie. Utrzymywanie ciała w formie zmniejsza również szanse na odczuwanie większego bólu w przyszłości.

© Shutterstock

Endorfiny: Mózgowy środek przeciwbólowy -

Podczas wysiłku fizycznego dzieje się coś niemal magicznego: nasz mózg wytwarza substancje chemiczne znane jako endorfiny, które nie tylko aktywują ośrodek przyjemności w naszym mózgu, ale także pomagają blokować receptory bólu.

© Shutterstock

Ogranicz spożycie alkoholu -

Powszechnie wiadomo, że alkohol nie jest korzystny dla naszego organizmu, lecz powstrzymanie się od intensywnego picia może być szczególnie ważne, jeśli cierpisz na przewlekły ból. Oczywiście, wypicie kilku kieliszków wina może przynieść chwilową ulgę, ale na dłuższą metę alkohol hamuje zdolność do głębokiego snu i może powodować stany zapalne w całym ciele.

© Shutterstock

Dołącz do grupy wsparcia -

Jeśli życie z przewlekłym bólem wydaje się czasami zbyt trudne do zniesienia, ważne jest, aby pamiętać, że są inni, którzy cierpią na tę samą dolegliwość co my. Na całym świecie istnieją grupy wsparcia, które pomagają sobie nawzajem w radzeniu sobie z bólem fizycznym oraz emocjonalnym.

© Shutterstock

Unikaj nawyków takich jak palenie -

Palenie nie tylko powoduje raka, ale także przyczynia się do rozwoju bardzo szkodliwych stanów zapalnych, które mogą hamować przepływ krwi w ciele oraz powodować ból i dyskomfort.

© Shutterstock

Prowadź zdrową dietę -

Zdrowe nawyki żywieniowe są niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia, a stają się jeszcze ważniejsze, gdy zmagasz się z przewlekłym bólem. Aby dać swojemu ciału najlepsze warunki na lepsze samopoczucie, musisz dostarczać mu najlepszych składników odżywczych.

© Shutterstock

Zafunduj sobie masaż -

Każdy zasługuje od czasu do czasu na przyjemny, relaksujący masaż, a ci, którzy żyją z przewlekłym bólem, tym bardziej. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na kojący masaż z użyciem olejków, czy na intensywny masaż mięśni głębokich, doświadczenie to może przynieść niesamowitą ulgę.

© Shutterstock

Poszukaj odpowiednich leków -

Leczenie przewlekłego bólu może być trudne, ponieważ wiele środków przeciwbólowych dostępnych na rynku jest silnie uzależniających i istnieje duże ryzyko ich nadużywania. Są jednak leki, które naprawdę potrafią pomóc, a połączenie opieki farmaceutycznej i homeopatycznej może okazać się być strzałem w dziesiątkę, jeśli chodzi o łagodzenie bólu.

© Shutterstock

Skup się na swojej postawie -

Zła postawa może skutkować ciągłym bólem pleców. Gdy nabierzesz nawyku utrzymywania złej postawy, ból pleców z pewnością wkrótce się pojawi, a wtedy trudno będzie wrócić do prawidłowego układu ciała. Ważne jest zatem, aby pilnie dbać o utrzymanie prawidłowej postawy.

© Shutterstock

Staraj się ograniczyć stres do minimum -

Stres jest jedną z głównych przyczyn przewlekłego bólu, która zbyt często pozostaje niezauważona. Stres powoduje, że nasze ciało napina się i stawia nasz układ nerwowy w stan wysokiej gotowości. Jeśli taki stan trwa miesiącami, stres zacznie objawiać się bólem fizycznym, takim jak ból głowy, stawów lub jelit.

© Shutterstock

Zawsze staraj się dobrze wysypiać -

Dobry sen pomaga w wielu dolegliwościach, a przewlekły ból nie jest tutaj wyjątkiem. Badania wykazały bezpośredni związek między jakością snu w nocy a poziomem bólu fizycznego następnego dnia.

© Shutterstock

Nawadniaj się -

Czasami trudno jest utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, zwłaszcza w okresie letnim. Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia może jednak zdziałać cuda, ponieważ woda pomaga między innymi zmniejszyć obciążenie stawów, czyniąc je mniej podatnymi na bóle.

© Shutterstock

Ćwicz rozluźnianie mięśniowo-powięziowe -

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe to powszechna technika stosowana przez masażystów, którą łatwo można samodzielnie stosować w domu. Jest ona szczególnie pomocna w przypadku bólu mięśni, ponieważ pomaga rozciągnąć, spłaszczyć i rozluźnić wszelkie punkty spustowe w ciele.

© Shutterstock

Zastosuj gorący i zimny okład -

Naprzemienny gorący i zimny okład na każdy zlokalizowany obszar bólu to wspaniały sposób na uzyskanie szybkiej ulgi. Ciepło wspomaga przepływ krwi i pozwala rozluźnić mięśnie, natomiast okłady z lodu pomagają zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.

© Shutterstock

Take things one day at a time -

Kiedy żyjesz z przewlekłym bólem, poznanie jego źródła oraz odkrycie umiejętności i technik potrzebnych do radzenia sobie z nim może być ciężkie i czasochłonne. Ważne jest, aby nie dać się temu wszystkiemu zbytnio przytłoczyć i po malutku uczyć się, w jaki sposób można ulżyć sobie w bólu.

© Shutterstock

Pamiętaj, że nie jesteś sam -

Setki milionów ludzi na całym świecie żyje z przewlekłym bólem i w mniejszym lub większym stopniu mierzą się z tym samym co ty. Przewlekły ból, podobnie jak inne życiowe przeszkody, nie jest czymś, z czym musisz poradzić sobie sam, zatem nie wahaj się przyjąć oferowane ci wsparcie.

Źródła: (WebMD) (Healthline) (Medical News Today)

© Shutterstock