Jak selen może pomóc złagodzić zmęczenie?

Współczesne życie jest stresujące, nic więc dziwnego, że jesteśmy ciągle zmęczeni. Istnieje tak wiele spraw wymagających naszej uwagi i energii, że możemy nie zdawać sobie sprawy, że powodem, dla którego czujemy się tak niewyraźnie, jest niski poziom minerałów w naszym organizmie!

Być może nie tak dobrze znany jak niektóre witaminy i minerały, selen odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Wiele objawów niedoboru selenu odzwierciedla objawy niedoboru innych minerałów, więc może być trudno odkryć, że jest to przyczyna braku energii. Jest to jednak o wiele bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać.

Zaciekawiony? Kliknij dalej, aby dowiedzieć się, czy twoje zmęczenie to rzeczywiście niedobór selenu.

0 / 31 Fotos

Niezbędny minerał -

Selen jest niezbędnym minerałem. Jest wykorzystywany w organizmie do przeprowadzania procesów, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu kilku układów.

1 / 31 Fotos

Synteza DNA -

Selen odgrywa kluczową rolę w syntezie DNA. Działa jako przeciwutleniacz, pomagając chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

2 / 31 Fotos

Zdrowe włosy i paznokcie -

Selen jest niezbędny do utrzymania zdrowego wzrostu włosów i paznokci. Podczas gdy białe plamki na paznokciach wskazują na niedobór cynku, białe linie u nasady paznokcia wskazują na niedobór selenu.

3 / 31 Fotos

Czynność tarczycy -

Tarczyca ma najwyższe stężenie selenu w organizmie w przeliczeniu na masę tkanki ciała. Jest on potrzebny do metabolizmu hormonów tarczycy w organizmie.

4 / 31 Fotos

Złe odżywianie -

Złe odżywianie może być przyczyną niedoboru selenu, ponieważ jest to minerał śladowy występujący tylko w niektórych, głównie nieprzetworzonych produktach spożywczych. Poprzez wpływ zmian klimatycznych na gleby, więcej minerałów jest wypłukiwanych, a to może również mieć wpływ na ilość selenu dostępnego do wchłaniania z naszej żywności w przyszłości.

5 / 31 Fotos

Czynniki ryzyka niedoboru -

Osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi, w tym chorobą Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, mogą cierpieć na niedobory, nawet jeśli spożywają odpowiednie pokarmy, ponieważ ich trawienie nie wchłania się tak łatwo, jak u innych.

6 / 31 Fotos

Zmęczenie -

Jednym z najczęstszych objawów niedoboru selenu jest uczucie zmęczenia lub ciągłe zmęczenie, z którego nie można się otrząsnąć.

7 / 31 Fotos

Metabolizm -

Wynika to z roli, jaką selen odgrywa w zdrowym organizmie, ponieważ pomaga on w przekształcaniu żywności w energię. Objaw ten jest również oznaką niedoboru żelaza, więc może być konieczne wykluczenie również tego niedoboru.

8 / 31 Fotos

Ciągłe choroby -

Selen odgrywa aktywną rolę w układzie odpornościowym, przyczyniając się do jego normalnego funkcjonowania, dzięki czemu jesteś znacznie mniej podatny na infekcje lub choroby.

9 / 31 Fotos

Ciągłe chorowanie -

Jeśli poziom selenu jest niewystarczający, może się okazać, że układ odpornościowy stale walczy z nowymi wirusami lub chorobami, ponieważ jest osłabiony.

10 / 31 Fotos

Problemy z płodnością -

Selen odgrywa rolę w spermatogenezie, czyli dojrzewaniu plemników. Selen jest również obecny w ogonie komórek.

11 / 31 Fotos

Problemy z płodnością -

Niski poziom selenu może prowadzić do obniżenia płodności, ponieważ selen chroni plemniki przed uszkodzeniem na etapie rozwoju. Trwają badania mające na celu ustalenie, czy niedobór selenu wpływa również na płodność kobiet.

12 / 31 Fotos

Zanik mięśni -

Synteza i metabolizm tarczycy wpływa na resztę organizmu na różne sposoby. Trudności z tym procesem, spowodowane niedoborem selenu, mogą prowadzić do osłabienia mięśni.

13 / 31 Fotos

Mięśnie potrzebują energii do działania -

Wynika to z faktu, że bez uzyskania wystarczającej ilości energii z pożywienia, mięśnie nie będą miały wystarczającej ilości energii do funkcjonowania.

14 / 31 Fotos

Wypadanie włosów kępami -

Selen pomaga tarczycy przekształcić hormon T4 w aktywny typ zwany T3. T3 jest odpowiedzialny za funkcje wzrostu i rozwoju w organizmie.

15 / 31 Fotos

Wypadanie włosów kępkami -

Jeśli poziom selenu jest niski, proces ten zostaje zakłócony i mogą wystąpić objawy niedoczynności tarczycy. Jednym z nich jest wypadanie włosów kępkami.

16 / 31 Fotos

Łupież i swędzenie skóry głowy -

Działanie przeciwutleniające selenu pomaga zapobiegać łupieżowi. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości selenu, możesz cierpieć z powodu nadmiernego łuszczenia się i swędzenia skóry głowy.

17 / 31 Fotos

Przyrost masy ciała -

Niespodziewany przyrost masy ciała zwykle nie jest mile widziany. Jeśli nie wprowadziłeś zmian w swojej diecie lub stylu życia, może lepiej jeśli dotrzesz do pierwotnej przyczyny.

18 / 31 Fotos

Przyrost masy ciała -

Wykluczając inne przyczyny przyrostu masy ciała, można rozważyć niedobór selenu. Ponownie, optymalne funkcjonowanie tarczycy wpływa na metabolizm, a jeśli jest on spowolniony, może to prowadzić do przybierania na wadze.

19 / 31 Fotos

Skrócenie oddechu -

Selenoproteiny, aktywna forma selenu występująca organicznie w ludzkim organizmie, to antyoksydacyjni wojownicy, którzy pełnią jeszcze jedną szczególną rolę: chronią serce.

20 / 31 Fotos

Skrócenie oddechu -

Duszności są związane ze zdrowiem serca, a niski poziom selenu wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca.

21 / 31 Fotos

Mgła mózgowa -

Selenoproteiny są wykorzystywane nie tylko przez serce. Bezpośrednio wspierają również prawidłowe funkcje poznawcze.

22 / 31 Fotos

Mgła mózgowa -

Brak dostępnego selenu do produkcji tych białek może prowadzić do "mgły mózgowej" i trudności z koncentracją, utrudniając wykonywanie nawet rutynowych czynności.

23 / 31 Fotos

Zwiększone ryzyko zachorowania na raka -

W badaniach z 2014 roku zaobserwowano związek między selenem a rakiem. Stwierdzono 31% niższe ryzyko tam, gdzie występowała wyższa ekspozycja na selen, zwłaszcza w przypadku raka żołądka, pęcherza moczowego i prostaty.

24 / 31 Fotos

Niejednoznaczne wyniki -

Jednak inne badania nad rakiem nie wykazały korzyści ze stosowania selenu. Niemniej jednak, spożywanie diety bogatej w selen jest prawdopodobnie najbezpieczniejszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości tego minerału.

25 / 31 Fotos

Dieta bogata w selen -

Pokarmy takie jak tofu, jajka, tuńczyk, halibut, sardynki w puszce, pieczona fasola i mięso, w tym stek wołowy, wątroba wołowa, indyk i kurczak są bogate w selen.

26 / 31 Fotos

Orzechy brazylijskie -

Jednak najbardziej bogatym w selen pokarmem są orzechy brazylijskie. Już jedna uncja tych orzechów dostarcza 700% zalecanej dziennej dawki tego minerału.

27 / 31 Fotos

Suplementacja -

Poziom selenu można zwiększyć, przyjmując suplement selenu. Niektóre multiwitaminy zawierają selen jako składnik, ale jest on również dostępny jako samodzielny produkt.

28 / 31 Fotos

Suplementacja -

Jednak zbyt duża ilość selenu może powodować toksyczność, więc nie należy przyjmować więcej niż 400 mcg. Bezpieczna dawka suplementu selenu nie powinna zawierać więcej niż 100 mcg.

29 / 31 Fotos

Testy na niedobór selenu -

Niedobór selenu można określić poprzez badanie paznokci i nasady włosów. Można go również zdiagnozować poprzez badanie krwi. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór selenu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Źródła: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)