© Shutterstock

Stres i niepokój -

Uczucie stresu w odpowiedniej ilości może być korzystne, ale ciągły stres negatywnie wpływa na sen. Głównym powodem jest produkcja kortyzolu, czyli hormonu stresu, który sprawia, że człowiek jest czujny oraz zapobiega poczuciu znużenia.

© Shutterstock

Stres i niepokój -

Kortyzol jest naturalnym hormonem, który jest produkowany w ciągu dnia i pomaga utrzymać czujność. Staje się jednak koszmarem, gdy chcemy zasnąć.

© Shutterstock

Stres i niepokój -

Podświadomość może być przytłoczona galopem masy myśli i nieprzyjemnych uczuć. Stres i niepokój mogą dawać o sobie znać i powodować częste budzenie się w środku nocy.

© Shutterstock

Bakterie w żołądku -

Brak równowagi w mikrobiomie żołądkowo-jelitowym może zaburzać sen. Często dotyczy nadprodukcji kortyzolu, który negatywnie wpływa na dobre bakterie w układzie trawiennym.

© Shutterstock

Bakterie w żołądku -

Niezrównoważony mikrobiom ma problem z przetworzeniem tryptofanu (aminokwasu) w serotoninę (neuroprzekaźnik), co może zaburzać sen.

© Shutterstock

Bakterie w żołądku -

Czasami w takim problemie mogą pomóc probiotyki. Wspomagają one mikrobiom układu pokarmowego i dzięki temu polepszają jakość snu.

© Shutterstock

Poziom cukru we krwi -

Poziom cukru we krwi zmienia się w ciągu dnia. Jeśli jednak drastycznie spadnie przed pójściem do łóżka, może negatywnie wpłynąć na sen.

© Shutterstock

Poziom cukru we krwi -

Niski poziom cukru we krwi może być spowodowany wieloma rzeczami, w tym dietą. Gdy jest za niski, nadnercze zaczyna produkować kortyzol, który z kolei zaburza sen.

© Shutterstock

Poziom cukru we krwi -

Dzięki zbilansowanej diecie można utrzymywać stały poziom cukru we krwi. W takich sytuacjach zalecane jest spożycie lekkiej przekąski przed snem, szczególnie takiej zawierającej białko i tłuszcze, jak na przykład orzechy.

© Shutterstock

Alkohol -

Wieczorna lampka wina może pomóc się zrelaksować. Jeśli jednak pije się alkohol w ciągu czterech godzin przed pójściem spać, może on negatywnie wpłynąć na jakość snu.

© Shutterstock

Palenie -

Nikotyna, w każdej formie, może pobudzać. Dlatego odradza się palenie przed pójściem spać.

© Shutterstock

Oczywiście kofeina -

Wiele osób lubi kawę czy herbatę, jeśli jednak zmierzamy w kierunku łóżka, należy odstawić te pobudzające napoje. Taki napój można wypić najpóźniej sześć godzin przed pójściem spać.

© Shutterstock

Niedobory składników odżywczych -

Problemy ze snem może również powodować niedobór substancji odżywczych jak na przykład witaminy D. Jej braki mogą powodować zmniejszoną produkcję melatoniny, czyli hormonu, który reguluje sen.

© Shutterstock

Niedobory składników odżywczych -

Mimo że niektóre produkty zawierają witaminę D, to jej najlepszych źródłem jest słońce. Wystawienie się na działanie promieni słonecznych pomaga w regulacji rytmu dobowego, co z kolei oznacza, że w nocy oczka pozostają zamknięte.

© Shutterstock

Niedobory składników odżywczych -

Innym istotnym składnikiem odżywczym jest magnez. Odpowiada za wiele działań w ciele człowieka, na przykład wspomaga działanie kwasu y-aminomasłowego, czyli neuroprzekaźnika pomagającego się zrelaksować.

© Shutterstock

Hormony -

Brak równowagi hormonalnej również może być przyczyną zaburzeń snu. Często kobiety z menopauzą mogą mieć problemy z przespaniem całej nocy.

© Shutterstock

Hormony -

Niski poziom progesteronu, który zazwyczaj pojawia się podczas menstruacji, może mieć negatywny wpływ na jakość snu.

© Shutterstock

Bezdech senny -

Osoby, które cierpią na bezdech senny, chwilowo przestają oddychać podczas snu. Taka przerwa może trwać aż do 30 sekund. Bezdech senny może sprawić, że osoba będzie częściej się poruszać we śnie, a przez to częściej rozbudzać.

© Shutterstock

Bezdech senny -

Bezdech senny nie tylko zaburza sen, ale także negatywnie wpływa na inne aspekty zdrowia, na przykład powoduje problemy z krążeniem.

© Shutterstock

Nokturia -

Częste budzenie się w nocy za potrzebą może być związane z nokturią. Ta dolegliwość może poważnie wpływać na jakość snu.

© Shutterstock

Nokturia -

Powodem nokturii może być nadczynność pęcherza, która pojawia się przy niskim poziomie wazopresyny (hormonu antydiuretycznego). Często pojawia się u osób w starszym wieku.

© Shutterstock

Stan przedcukrzycowy -

Częste spacery do toalety mogą mieć również inne przyczyny. Jedną z nich jest nocna hiperglikemia, która nie będzie powiązana ze wspomnianymi kwestiami dietetycznymi, ale z cukrzycą.

© Shutterstock

Stan przedcukrzycowy -

Jeśli oprócz wizyt w toalecie pojawiają się również drażliwość i bóle głowy, należy skontaktować się z lekarzem. Zespół niespokojnych nóg również może być oznaką zmian poziomu cukru we krwi.

© Shutterstock

Osłabione działanie wątroby -

Brak równowagi w działaniu wątroby również może wpływać na jakość snu. Wątroba jest odpowiedzialna za przemianę melatoniny, która jest niezbędna dla zdrowego cyklu snu i czuwania.

© Shutterstock

Osłabione działanie wątroby -

Jeśli również pojawia się swędzenie, słaby apetyt lub czułość w okolicy wątroby, warto skontaktować się z lekarzem. Nie należy ignorować problemów z wątrobą.

© Shutterstock

Problemy z tarczycą -

Jeśli gruczoł tarczowy jest nadmiernie aktywny i produkuje duże ilości hormonów, nazywamy to nadczynnością tarczycy. Osoby, które na nią cierpią, mogą czuć niepokój i poirytowanie, a co za tym idzie, mieć problem z zaśnięciem.

© Shutterstock 

Problemy z tarczycą -

Z drugiej strony, niedoczynność tarczycy również może zaburzać sen. Niedoczynna tarczyca może powodować ból mięśni i stawów, co z kolei wpływa na podatność na odczuwanie niepokoju.

© Shutterstock

Zmiana w rytmie dobowym -

Rytm dobowy może zostać łatwo zaburzony. Jednym z najpowszechniejszych powodów jest zmiana wynikająca z różnicy czasu.

© Shutterstock

Zmiana w rytmie dobowym -

Praca w trybie zmianowym również może znacząco zaburzać nasz rytm dobowy.

Źródła: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)

© Shutterstock