© Shutterstock

Wykorzystuje inną grupę mięśni -

Podczas chodzenia przez dłuższy czas, prawdopodobnie zauważyłeś, że możesz poczuć "pieczenie" w wielu obszarach ciała w tym samym czasie. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie działa na wiele mięśni w ciele.

© Shutterstock

Wykorzystuje inną grupę mięśni -

Podobnie jak chodzenie do przodu, chodzenie do tyłu również działa na różne mięśnie nóg w całym ciele, w tym niektóre, które nie są używane tak często podczas normalnego chodzenia.

© Shutterstock

Może poprawić funkcje poznawcze -

Dla większości ludzi chodzenie do przodu nie wymaga zbytniego zaangażowania mózgu, ponieważ robimy to codziennie.

© Shutterstock

Może poprawić funkcje poznawcze -

Z drugiej strony, chodzenie do tyłu, zmusza do zwracania większej uwagi na ruchy ciała i może pomóc zwiększyć świadomość ciała.

© Shutterstock

Może poprawić funkcje poznawcze -

Chodzenie tyłem może pomóc poprawić koncentrację i ogólną świadomość ciała.

© Shutterstock

Może zmniejszyć ból kolan -

Kolejną zaletą chodzenia do tyłu jest to, że może ono pomóc zmniejszyć ból kolan, poprzez poprawę mobilności.

© Shutterstock

Może zmniejszyć ból kolan -

Badanie przeprowadzone przez "Journal of Healthcare Engineering" wykazało, że chodzenie tyłem jest pomocną strategią w zmniejszaniu łagodnego do umiarkowanego bólu kolan u zdrowych osób.

© Shutterstock

Może zmniejszyć ból kolan -

Ponadto, badanie przeprowadzone na grupie osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych wykazało, że chodzenie tyłem może pomóc zmniejszyć ból kolana. Badanie to wykazało, że chodzenie tyłem w połączeniu z konwencjonalnymi metodami leczenia, było bardziej skutecznym sposobem działania niż samo leczenie konwencjonalne.

© Shutterstock

Przyspiesza metabolizm organizmu -

Po co chodzić do przodu, skoro można chodzić do tyłu i jednocześnie spalać więcej kalorii? Zgadza się, chodzenie do tyłu może przyspieszyć metabolizm organizmu!

© Shutterstock

Przyspiesza metabolizm organizmu -

Kiedy idziesz normalnie, twoje ciało może zachować energię, wykorzystując pęd z ruchu do przodu. Natomiast gdy idziesz do tyłu, twoje ciało pracuje ciężej, aby odwrócić ten pęd.

© Shutterstock

Przyspiesza metabolizm organizmu -

W rezultacie chodzenie do tyłu wymaga więcej energii i spala więcej kalorii.

© Shutterstock

Wzmacnia mięsień czworogłowy uda -

Kolejną zaletą chodzenia do tyłu jest to, że może ono pomóc wzmocnić mięsień czworogłowy uda.

© Shutterstock

Wzmacnia mięsień czworogłowy uda -

Znajdujący się z przodu uda mięsień czworogłowy jest niezbędny do pełnej regeneracji fizycznej, a także mobilności nóg i kolan.

© Shutterstock

Zwiększa poziom energii -

Ponieważ chodzenie do tyłu zmusza ciało do wykorzystania różnych grup mięśni, może to prowadzić do poprawy krążenia i wyższego poziomu tlenu we krwi.

© Shutterstock

Wzmacnia mięsień czworogłowy uda -

Jedno z badań wykazało, że po sześciu tygodniach ćwiczeń chodzenia tyłem uczestnicy zauważyli znaczną poprawę siły mięśni czworogłowych.

© Shutterstock

Może poprawić wydolność sercowo-oddechową -

Zdrowie układu sercowo-oddechowego ma kluczowe znaczenie, ponieważ zarówno serce, jak i płuca współpracują ze sobą, aby zapewnić wytwarzanie wystarczającej ilości krwi bogatej w tlen, która utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

© Shutterstock

Może poprawić wydolność sercowo-oddechową -

Chodzenie jest dobrze znanym sposobem na zwiększenie ilości ćwiczeń cardio. Jeśli chodzi o chodzenie do tyłu, ta forma cardio może być szczególnie korzystna, ponieważ może wymagać więcej energii.

© Shutterstock

Może poprawić wydolność sercowo-oddechową -

Jedno z badań wykazało, że chodzenie tyłem było korzystnym sposobem na utrzymanie, a nawet poprawę zdrowia układu krążeniowo-oddechowego, szczególnie w przypadku pacjentów poddawanych rehabilitacji.

© Shutterstock

Może wspierać lepszą równowagę -

Chodzenie do tyłu może również poprawić równowagę, szczególnie w przypadku osób wracających do zdrowia po chorobie lub urazie.

© Shutterstock

Może wspierać lepszą równowagę -

Badanie z 2016 roku wykazało, że chodzenie do tyłu może mieć bardziej pozytywny wpływ na mobilność i równowagę w porównaniu do regularnego chodzenia do przodu.

© Shutterstock

Może wspierać lepszą równowagę -

Naukowcy stwierdzili również znaczną poprawę naturalnego wzorca chodzenia.

© Shutterstock

Zwiększa poziom energii -

W rezultacie może to dać dodatkowy zastrzyk energii.

© Shutterstock

Zwiększa poziom energii - Ponadto, w miarę jak ciało dostosowuje się do nowego ruchu, może okazać się, że ogólny poziom energii zaczyna się poprawiać.

© Shutterstock

Urozmaica trening -

A jeśli znudziło ci się zwykłe chodzenie, chodzenie tyłem to zabawny i zdrowy sposób na urozmaicenie treningu. W rezultacie możesz pozostać bardziej zmotywowany i kontynuować z chęcią trening.

© Shutterstock

Urozmaica trening -

Ponieważ chodzenie tyłem wykorzystuje różne mięśnie, pomaga poprawić ogólne napięcie mięśniowe i zapobiegać urazom związanym ze słabymi mięśniami lub kośćmi.

© Shutterstock

Jak rozpocząć chodzenie tyłem -

Chodzenie do tyłu najlepiej wykonywać na bieżni pod profesjonalnym nadzorem. Należy również pamiętać o noszeniu wygodnego i ochronnego obuwia.

© Shutterstock

Środki ostrożności podczas chodzenia do tyłu -

Zasięgnij porady fizjoterapeuty lub trenera personalnego, aby ustalić, czy chodzenie tyłem jest dla Ciebie odpowiednie.

Źródła: (CNN) (Healthline)

© Shutterstock