© Shutterstock

Wstęp -

Niektóre suplementy zostały przebadane tylko pod kątem zapobiegania lub zmniejszania objawów przeziębienia i grypy.

© Shutterstock

Wstęp -

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed wypróbowaniem któregokolwiek z suplementów z tej listy. Niektóre składniki mogą wchodzić w interakcje z lekami, stanowiąc zagrożenie dla zdrowia osób cierpiących na określone choroby.

© Shutterstock

Witamina C -

Witamina C, czyli kwas L-askorbinowy, jest popularnym wyborem, jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego.

© Shutterstock

Witamina C -

Witamina ta ma doskonałe działanie przeciwutleniające, a ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie, jest dość bezpieczna w spożyciu, ponieważ jej nadmiar zostanie wypłukany z organizmu, głównie przez mocz.

© Shutterstock

Witamina C -

Wykazano, że witamina C skraca czas trwania przeziębienia o 8 do 14%, jeśli jest przyjmowana przed zarażeniem. Redukcja ta jest jeszcze bardziej widoczna u sportowców.

© Shutterstock

Cynk -

Ten niezbędny minerał jest kolejnym popularnym wyborem, jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego.

© iStock

Cynk -

Przyjmowanie cynku, gdy tylko pojawią się objawy przeziębienia, może skrócić czas jego trwania.

© Shutterstock

Cynk -

Większość przeziębień jest wywoływana przez rodzaj wirusa zwanego rinowirusem, a cynk zapobiega namnażaniu się wirusa. Nie jest jednak jasne, czy działa on na inne rodzaje wirusów.

© Shutterstock

Cynk -

Pastylki do ssania są lepsze niż tabletki i spraye. Dzieje się tak, ponieważ pastylki do ssania pomagają hamować replikację wirusa w tylnej części gardła.

© Shutterstock

Witamina D -

Witamina ta odgrywa również ważną rolę w naszej odporności. Witamina D jest naturalnie wytwarzana przez nasz organizm, gdy jesteśmy wystawieni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

© Shutterstock

Witamina D -

Problem polega na tym, że wielu z nas nie ma możliwości łapania niezbędnej do wytworzenia odpowiedniego poziomu witaminy D ilości promieni słonecznych, co prowadzi do jej niedoboru.

© Shutterstock

Witamina D -

Witamina D3 najlepiej sprawdza się w formie suplementu. Badanie wykazało, że suplementacja zmniejszyła częstość występowania grypy u dzieci w wieku szkolnym.

© Shutterstock

Jeżówka -

Zioło to może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Jest to dobrze znany suplement stosowany w celu zapobiegania przeziębieniom.

© Shutterstock

Jeżówka -

W badaniu dotyczącym wpływu jeżówki na łagodne infekcje dróg oddechowych (RTI) stwierdzono, że "jeżówka stanowi skuteczną opcję leczenia w nawracających RTI i związanych z nimi powikłań".

© Shutterstock

Probiotyki -

Te żywe mikroorganizmy odgrywają ważną rolę w odporności organizmu. Różne szczepy mogą działać inaczej u różnych osób, ponieważ każdy ma inny mikrobiom jelitowy.

© Shutterstock

Probiotyki - Liczne badania potwierdzają zdolność probiotyków do wzmacniania układu odpornościowego, w tym ich skuteczność w zapobieganiu i leczeniu infekcji dróg oddechowych u dzieci.

© iStock

Witamina E -

Badanie wykazało, że suplementacja witaminy E zapewnia łagodny efekt ochronny przed infekcjami górnych dróg oddechowych u osób starszych.

© Shutterstock

Pelargonia (Pelargonium sidoides) -

Znana również jako geranium afrykańskie. Ten lek ziołowy okazuje się skuteczny w leczeniu przeziębienia.

© Shutterstock

Czosnek -

Czosnek ma w rzeczywistości więcej właściwości przeciwbakteryjnych niż przeciwwirusowych, ale nadal może pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

© Shutterstock

Czarny bez -

Czarny bez to kolejny suplement, który może pomóc wzmocnić odporność. Wykazano, że zmniejsza objawy i czas trwania przeziębienia.

© Shutterstock

L-cystina i L-teanina -

Badanie sugeruje, że połączenie obu tych aminokwasów może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom.

© Shutterstock

Tinospora sercowata (Tinospora cordifolia) -

Znane również jako Guduchi lub Amrita, to zioło wzmacniające układ odpornościowy jest szczególnie skuteczne jako środek przeciwalergiczny.

© Shutterstock

Nigella sativa (czarnuszka siewna) -

Przyprawa ta zawiera tymochinon, który może wzmocnić układ odpornościowy.

© Shutterstock

Brodziuszka wiechowata (Andrographis paniculata) -

Wykazano, że zioło to, tradycyjnie stosowane w ajurwedzie i tradycyjnej medycynie chińskiej, skraca czas trwania przeziębienia.

© Shutterstock

Traganek błoniasty (Astragalus membranaceus) -

Zioło to, powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej, znane jest z aktywacji Limfocytów T, które odgrywają kluczową rolę w naszej odpowiedzi immunologicznej.

© Shutterstock

Chlorella -

Chociaż potrzebne są dalsze badania, w jednym z nich stwierdzono, że te słodkowodne algi mogą wzmacniać układ odpornościowy.

© Shutterstock

Spirulina - Ten rodzaj alg znany jest z tego, że indukuje produkcję przeciwciał i aktywuje limfocyty T.

© iStock