© Shutterstock

Żywność o wysokiej zawartości błonnika -

Pokarmy zawierające błonnik sprawiają, że czujesz się syty, przez co jesteś mniej skłonny do przejadania się, co może przyczyniać się do zgagi.

© Shutterstock

Żywność o wysokiej zawartości błonnika -

W szczególności płatki owsiane wchłaniają dobrze kwas żołądkowy. Inne produkty o wysokiej zawartości błonnika to brązowy ryż, komosa ryżowa i zielone warzywa, takie jak szparagi, brokuły i brukselka.

© Shutterstock

Żywność alkaliczna -

Niskokwasowe lub zasadowe pokarmy mogą pomóc zneutralizować kwas żołądkowy, powlekając podrażnioną wyściółkę przełyku.

© Shutterstock

Żywność alkaliczna -

Pokarmy alkaliczne obejmują banany, melony, orzechy i kalafior.

© Shutterstock

Wodniste produkty spożywcze -

Spożywanie pokarmów zawierających dużo wody może rozcieńczyć i osłabić kwas żołądkowy.

© Shutterstock

Wodniste produkty spożywcze -

Wodniste pokarmy obejmują ogórek, seler, arbuz i zupy na bazie bulionu.

© Shutterstock

Zielone warzywa liściaste -

Ułóż kompozycję na swoim talerzu! Zielone warzywa liściaste są alkaliczne i zawierają dużo wody, przez co są łagodne dla jelit i nie powodują bolesnych gazów.

© Shutterstock

Zielone warzywa liściaste -

Upewnij się tylko, że nie dodajesz żadnych wysokotłuszczowych dressingów, kwaśnych winegretów lub dodatków, takich jak cebula, które mogą wywoływać GERD.

© Shutterstock

Nabiał -

Mleko i jogurt działają jak tymczasowy bufor, łagodząc objawy zgagi. Zasadniczo nabiał powleka przełyk, dzięki czemu nie czujesz, że kwas podrażnia jego wyściółkę.

© Shutterstock

Nabiał -

Kolejną dobrą rzeczą jest to, że jogurt jest bogaty w probiotyki, które wspomagają równowagę zdrowych bakterii w jelitach i pomagają w trawieniu.

© Shutterstock

Imbir -

Alkaliczny i przeciwzapalny imbir jest jednym z najlepszych środków wspomagających trawienie ze względu na swoje właściwości lecznicze.

© Shutterstock

Imbir -

Dlatego spróbuj wypić herbatę imbirową, gdy poczujesz, że pojawia się zgaga. Pomoże ona złagodzić podrażnienia przewodu pokarmowego.

© Shutterstock

Łosoś -

Lekkostrawny i bogaty w kwasy Omega-3 łosoś nie zalega w żołądku przez długi czas, co zmniejsza ryzyko refluksu.

© Shutterstock

Łosoś -

Jeśli ostre przyprawy źle wpływają na twój żołądek, dodaj smaku ziołami, takimi jak bazylia lub pietruszka.

© Shutterstock

Warzywa korzeniowe -

Warzywa korzeniowe, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, marchew i buraki, zawierają rozpuszczalny błonnik, który jest lekkostrawny.

© Shutterstock

Warzywa korzeniowe -

Są również sycące, dzięki czemu nie przejesz się nimi, co mogłoby doprowadzić do zgagi. Ponadto nie są pikantne, kwaśne ani bogate w tłuszcz.

© Shutterstock

Chleb -

Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, które dodatkowo wytwarzane jest z nieprzetworzonych ziaren.

© Shutterstock

Chleb -

Niestety, inne zdrowo brzmiące nazwy pieczywa, takie jak chleb pszenny lub 7-ziarnisty, mogą mieć w składzie rafinowane ziarna. Takie pieczywo jest pozbawione naturalnego błonnika, witamin i innych składników odżywczych.

© Shutterstock

Chudy drób i mięso -

Jeśli wybierzesz kurczaka lub indyka, pamiętaj o usunięciu tłustej skóry i wybierz pieczenie, gotowanie na parze lub grillowanie zamiast smażenia.

© Shutterstock

Chudy drób i mięso -

Nawet mielona wołowina i stek mogą być dobre, o ile są chude.

© Shutterstock

Koper włoski -

Koper włoski, należący do rodziny produktów alkalicznych, to chrupiące warzywo o smaku lukrecji, które stanowi doskonały dodatek do sałatek.

© Shutterstock

Koper włoski -

Istnieją dowody na to, że koper włoski może poprawić trawienie, ponieważ ma niską zawartość kwasów.

© Shutterstock

Pietruszka -

Ten kawałek pietruszki na talerzu nie służy tylko do dekoracji.

© Shutterstock

Pietruszka -

W rzeczywistości pietruszka od setek lat jest tradycyjnym sposobem leczenia rozstroju żołądka.

© Shutterstock

Aloes -

Kolejna stara metoda leczenia, która pomaga przy refluksie. Aloes można kupić jako roślinę lub suplement. Ponadto działa jako zagęszczacz w przepisach.

© Shutterstock

Aloes -

Upewnij się tylko, że nie jest w formie lateksowej i że nie zawiera antrachinonów, które mogą podrażniać układ trawienny.

© Shutterstock

Woda z cytryną -

Sok z cytryny jest ogólnie uważany za bardzo kwaśny, ale niewielka ilość zmieszana z ciepłą wodą i miodem potrafi zdziałać cuda.

© Shutterstock

Woda z cytryną -

W rzeczywistości to magiczne trio ma działanie alkalizujące, które neutralizuje kwas żołądkowy.

© Shutterstock

Guma -

Umiarkowane żucie gumy może złagodzić objawy zgagi.

© Shutterstock

Guma -

Żucie gumy zwiększa wydzielanie śliny w jamie ustnej. Ślina działa pomaga neutralizować kwas żołądkowy w przełyku.

Źródła: (Johns Hopkins Medicine) (Zdrowie) (WebMD)

© Shutterstock