© Getty Images

Wyprostuj się -

Jeśli chodzi o poprawę postawy, najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest poprawienie pozycji stojącej.

© Shutterstock

Wyprostuj się -

Aby osiągnąć prawidłową pozycję stojącą, stań prosto i wyobraź sobie sznurek ciągnący cię w górę w kierunku nieba.

© Shutterstock

Wyprostuj się -

Podbródek powinien znajdować się równolegle do podłoża, ramiona powinny być cofnięte, a brzuch wciągnięty.

© Shutterstock

Nie garb się przy biurku -

Bardzo ważne jest, aby oprzeć się pokusie pochylania się i kręcenia na krześle. Może to być przyjemne, ale jest bardzo szkodliwe dla postawy.

© Shutterstock

Nie garb się przy biurku -

Aby osiągnąć optymalną pozycję siedzącą, spróbuj usiąść na krześle z nogami płasko na podłodze, utrzymując plecy pod kątem dziewięćdziesięciu stopni do ud, a kolana pod kątem dziewięćdziesięciu stopni do podłogi.

© Shutterstock

Nie garb się przy biurku -

Jeśli nie masz ergonomicznego krzesła, umieść małą poduszkę za plecami, aby chronić kręgosłup.

© Shutterstock

Wstań i poruszaj się -

Kiedy mięśnie stają się zmęczone, kuszące staje się garbienie i pochylanie.

© Shutterstock

Wstań i poruszaj się -

Ważne jest, aby zwalczać tę pokusę poprzez częste zmiany pozycji.

© Shutterstock

Wstań i poruszaj się -

Wstawanie od biurka i spacerowanie przez dwie minuty co pół godziny powinno pomóc w utrzymaniu zrelaksowanej, ale poprawnej postawy.

© Shutterstock

Używaj przyjaznych dla postawy mebli -

Jeśli to możliwe, warto skorzystać ze specjalnie zaprojektowanego ergonomicznego krzesła, które wspiera całe plecy, w tym krzywizny w dolnej części kręgosłupa.

© Shutterstock

Używaj przyjaznych dla postawy mebli -

Świetnym pomysłem jest także podstawka pod komputer, która podniesie ekran na poziom oczu, dzięki czemu będziesz mógł patrzeć prosto przed siebie.

© Shutterstock

Używaj przyjaznych dla postawy mebli -

Podobnie, jeśli stopy nie dotykają podłogi, gdy uda są ustawione pod kątem prostym do łydek, ważne jest, aby użyć podnóżka.

© Shutterstock

Unikaj SMS-owej szyi -

Wyginanie szyi w celu spojrzenia na smartfon powoduje ogromny nacisk na kręgosłup.

© Shutterstock

Unikaj SMS-owej szyi -

Jeśli jesteś osobą, która każdego dnia spędza dużo czasu patrząc na swój telefon, pamiętaj o regularnym rozciąganiu szyi.

© Shutterstock

Unikaj SMS-owej szyi -

Warto również praktykować podnoszenie telefonu do pozycji, w której można go zobaczyć bez potrzeby schylania głowy i nadwyrężania szyi.

© Shutterstock

Nie "leż" na siedzeniu podczas jazdy -

Może się to wydawać wygodne, ale pozycja leżąca podczas jazdy jest bardzo szkodliwa dla postawy.

© Shutterstock

Nie "leż" na siedzeniu podczas jazdy -

Przysuń siedzenie blisko kierownicy i upewnij się, że kolana znajdują się na wysokości bioder, lekko ugięte.

© Shutterstock

Nie "leż" na siedzeniu podczas jazdy -

Nie zapomnij umieścić poduszki za dolną częścią pleców, aby podeprzeć kręgosłup.

© Shutterstock

Zrezygnuj ze szpilek -

Wysokie obcasy mogą wyglądać świetnie, ale po pewnym czasie ich noszenia, plecy nie będą czuć się dobrze.

© Shutterstock

Zrezygnuj ze szpilek -

Noszenie wysokich obcasów przesuwa podstawę kręgosłupa do przodu i wywiera dodatkowy nacisk na kolana.

© Shutterstock

Zrezygnuj ze szpilek -

Jeśli musisz nosić jakiś rodzaj obcasa, wybierz coś masywnego i niskiego do codziennego noszenia.

© Shutterstock

Mądry sen -

Jeśli chodzi o wybór materaca, wybierz coś twardego, ponieważ będzie to wspierać naturalny kształt kręgosłupa.

© Shutterstock

Mądry sen -

Jeśli śpisz na plecach, umieść małą poduszkę pod szyją.

© Shutterstock

Mądry sen -

Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę pod głową tak, aby znajdowała się na poziomie kręgosłupa i lekko ugnij kolana.

© Shutterstock

Wzmocnij mięśnie brzucha -

Aby utrzymać prawidłową postawę, niezbędne jest posiadanie silnych mięśni wspierających kręgosłup.

© Shutterstock

Wzmocnij mięśnie brzucha -

Specjalne ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha i pleców to świetny sposób na zapewnienie dobrej postawy.

© Shutterstock

Wzmocnij mięśnie brzucha -

Regularne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze, są również ważne dla utrzymania dobrej kondycji ciała.

© Shutterstock

Unikaj nadmiernie napiętej postawy -

Ważne jest, aby utrzymywać zrelaksowaną postawę przez cały czas, ponieważ napięcia i ograniczone ruchy będą powodować ból i problemy w przyszłości.

© Shutterstock

Unikaj nadmiernie napiętej postawy -

Jest to szczególnie ważne dla osób, które już zmagają się z takim bólem, ponieważ kuszące jest przyjmowanie pewnych, nienaturalnych pozycji, w celu zminimalizowania objawów.

© Shutterstock

Unikaj nadmiernie napiętej postawy -

Pamiętaj, że kręgosłup jest z założenia zaprojektowany do ruchu, a rozluźniona pozycja jest najlepsza na dłuższą metę.

© Shutterstock