Czy dbasz o prawidłowe funkcjonowanie mikrobiomu swojego organizmu? Być może nie poświęciłeś mu zbyt wiele uwagi. Znaczenie dobrego zdrowia jelit staje się w ostatnich latach coraz popularniejsze, jednak nie jest to jedyna część ciała, w której powinna panować delikatna równowaga. Składamy się z wielu drobnoustrojów, z których większość znajduje się w mikrobiomie organizmu. Ale jak najlepiej zoptymalizować nasze zdrowie, tak aby utrzymać równowagę mikrobiomu, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu?
Kliknij, aby dowiedzieć się, jak utrzymać zdrowie wielu mikrobiomów organizmu w ryzach.
Chociaż ich nie widzimy, nasze ciało składa się z drożdży, grzybów, pierwotniaków i bakterii żyjących zarówno wewnątrz nas, jak i na nas. Co więcej, posiadamy więcej genów bakteryjnych niż ludzkich, co sprawia, że ludzkie ciało jest swego rodzaju superorganizmem!
Mikrobiom jamy ustnej został prawdopodobnie jako pierwszy odkryty w 1600 roku przez holenderskiego naukowca. Antonie van Leeuwenhoek badał wówczas zawartość jamy ustnej pod mikroskopem.
Odkrył poruszające się „animakuły”, które dziś nazywamy bakteriami, wirusami i grzybami. Nasz mikrobiom jamy ustnej odgrywa ważną rolę w trawieniu, pomagając rozkładać żywność w celu jej wchłonięcia.
Oddychanie z otwartymi ustami może sprawić, że środowisko jamy ustnej stanie się bardziej kwaśne, natomiast picie alkoholu zmniejsza ilość śliny w jamie ustnej, podobnie jak słodkie pokarmy. Przestrzegaj zasad higieny jamy ustnej i zrezygnuj z płynów do płukania jamy ustnej, gdyż zabijają one zarówno dobre, jak i złe bakterie.
Mikrobiom nosa odgrywa istotną rolę w naszym ogólnym zdrowiu, filtrując wdychane przez nas powietrze w celu wychwytywania cząsteczek, które mogą przedostać się do organizmu.
W mikrobiomie nosa odkryto ponad sto szczepów bakterii, ale jedynie około dwóch do dziesięciu z nich stanowi 90% tego mikrobiomu.
Na mikrobiom nosa mogą wpływać czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenie powietrza, a także czynniki genetyczne lub problemy z układem odpornościowym.
Palenie pozbawia znajdujące się w nosie drobnoustroje tlenu i blokuje ich działanie przeciwko patogenom, zakłócając mechanizmy obronne organizmu. Rzucenie palenia i spędzanie mniej czasu w zanieczyszczonych miejscach może pomóc w utrzymaniu zdrowia mikrobiomu nosa.
Skóra jest domem dla jednej z najbardziej złożonych społeczności mikroorganizmów, które żyją na jej powierzchni i w jej zewnętrznych warstwach.
Mikrobiom składa się z bakterii, grzybów i wirusów. Odgrywają one istotną rolę w chronieniu nas przed szkodliwymi bakteriami.
Zdrowie naszej skóry zależy od tych mikroorganizmów, jako że choroby skóry, w tym egzema, łuszczyca i zapalenie skóry związane są właśnie z brakiem równowagi w mikrobiomie skóry.
Zdrowie mikrobiomu skóry zależy od różnorodności żyjących w niej mikroorganizmów, które chronią nas przed atakiem patogenów.
Zdrowie naszego mikrobiomu skóry jest łatwo zakłócane przez zanieczyszczenia i promieniowanie UV występujące we współczesnym świecie. SPF to jeden ze sposobów ochrony mikrobiomu skóry.
Innym sposobem ochrony mikrobiomu skóry jest nawilżanie, które odżywia bakterie żyjące na powierzchni skóry. Tonik jest natomiast środkiem ściągającym i wysusza on mikrobiom skóry.
Używaj łagodnego środka czyszczącego, aby uniknąć ściągnięcia skóry. Środki nawilżające wykonane ze składników takich jak koloidalne płatki owsiane tworzą barierę między skórą a środowiskiem.
Obecnie dopiero zaczynamy rozumieć wpływ naszego mikrobiomu jelitowego na całe nasze ciało. Wpływa on na wszystko, od zdrowia hormonalnego po nasze nastroje i układ odpornościowy.
W naszych jelitach występuje taka różnorodność drobnoustrojów, że jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla tego mikrobiomu, jest spożywanie diety bogatej w wiele rodzajów dobrych bakterii.
Im większa różnorodność flory jelitowej, tym więcej funkcji może ona pełnić. Kiedy coś się psuje, prowadzi to do tzw. dysbiozy. To właśnie wtedy patogeny mogą uzyskać przewagę i zaatakować nasz organizm.
Brak równowagi w mikrobiomie jelitowym został powiązany z takimi schorzeniami, jak choroby zapalne jelit, otyłość, cukrzyca typu 2 i zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja i lęk. Spożywanie diety bogatej w błonnik jest niezbędne dla zachowania dobrego zdrowia jelit.
Przyjmowanie probiotyków (pokarmów zawierających korzystne dla jelit bakterie) i prebiotyków (błonnika, który odżywia bakterie) może wspierać zdrowie jelit.
Prebiotyki, takie jak inulina, znajdują się w sfermentowanej żywności. Aby czerpać korzyści z dobrych bakterii, warto przygotować w domu własny kefir, kimchi lub kiszoną kapustę.
Jedzenie różnorodnej i zdrowej żywności, dobry sen oraz regularne ćwiczenia pomogą utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy. Podczas podróży lub po chorobie warto przyjmować suplementy probiotyczne, które pomogą przywrócić prawidłowy stan mikrobiomu jelitowego.
Mikrobiom narządów płciowych składa się z mikrobiomu pochwy u kobiet i mikrobiomu prącia u mężczyzn. Stan tego mikrobiomu wpływa na zdrowie układu moczowego.
Stan zapalny dróg moczowych spowodowany przez zabłąkane bakterie przemieszczające się w górę może doprowadzić do infekcji nerek, jeśli nie zajmiemy się tym odpowiednio wcześnie.
W przypadku kobiet, które mają krótszy układ moczowy, infekcje te są znacznie częstsze. Dobra równowaga korzystnych bakterii w pochwie i wokół niej jest zatem niezbędna.
Choroby układu moczowo-płciowego nie stanowią tak dużego problemu dla mężczyzn w młodszym wieku. Zwykle to starsi mężczyźni doświadczają problemów z zakażeniami układu moczowo-płciowego, w czasie gdy muszą na przykład zacząć używać cewników.
Środki menstruacyjne mogą wpływać na zdrowie mikrobiomu żeńskich narządów płciowych, ponieważ produkty takie jak tampony i podpaski mogą zawierać toksyny. Kubeczki menstruacyjne są jednak potencjalnie mniej szkodliwym wyborem.
Menopauza również może mieć negatywny wpływ na mikrobiom pochwy. Dzieje się tak, ponieważ w organizmie spada wówczas poziom estrogenu, który pomaga w produkcji glikogenu, czyli pożywienia dla dobrych bakterii.
W przypadku zakażenia układu moczowo-płciowego należy zawsze dokończyć kurację antybiotykową, unikać irygacji pochwy i używać bezzapachowego, delikatnego mydła, które nie zaburza mikrobiomu.
Źródła: (The Guardian)
Optymalizacja mikrobiomu naszego ciała: wskazówki dla lepszego zdrowia
Osoby z bakteriofobią strzeżcie się: jesteśmy bardziej bakteriami niż ludźmi!
HEALTH Bakterie
Czy dbasz o prawidłowe funkcjonowanie mikrobiomu swojego organizmu? Być może nie poświęciłeś mu zbyt wiele uwagi. Znaczenie dobrego zdrowia jelit staje się w ostatnich latach coraz popularniejsze, jednak nie jest to jedyna część ciała, w której powinna panować delikatna równowaga. Składamy się z wielu drobnoustrojów, z których większość znajduje się w mikrobiomie organizmu. Ale jak najlepiej zoptymalizować nasze zdrowie, tak aby utrzymać równowagę mikrobiomu, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu?
Kliknij, aby dowiedzieć się, jak utrzymać zdrowie wielu mikrobiomów organizmu w ryzach.