Wiele osób jest onieśmielonych samą ideą biegania w terenie, ale jest to termin, który obejmuje bieganie po prawie każdej nierównej, nieutwardzonej ścieżce. Nie musisz pokonywać wymagających technicznie górskich szlaków - na początek lepiej wybrać lokalny park.
Jeśli chcesz zacząć biegać, dobrym pomysłem będzie zainwestowanie w odpowiednią parę butów do biegania w terenie. Przejdź się ścieżkami, którymi zamierzasz biegać i sprawdź teren. Dobry sklep dla biegaczy będzie w stanie doradzić odpowiednie buty, które zapewnią dobrą przyczepność na nierównym lub błotnistym podłożu. Koniec końców, nie chcesz nabawić się kontuzji.
Wykazano, że zarówno czas spędzony na łonie natury, jak i bieganie mają ogromne właściwości antystresowe. Połącz te dwie rzeczy biegając w terenie, a otrzymasz podwójne uderzenie substancji chemicznych zwalczających stres.
Bieganie w terenie angażuje całe ciało - musisz pracować tułowiem i ramionami, a także dolną częścią ciała, aby zachować równowagę podczas pokonywania pofałdowanych szlaków, skał, korzeni drzew i innych przeszkód.
Chociaż każdy rodzaj biegania daje poczucie spełnienia, pokonywanie podbiegów i zbiegów w trudnym terenie może dodatkowo zwiększyć dreszczyk emocji.
Pamiętasz uczucie czystej radości, które towarzyszyło ci w dzieciństwie podczas biegania po polach? To uczucie powróci, gdy po raz pierwszy zejdziesz z drogi i będziesz ścigać się po pięknych wiejskich szlakach.
O ile powtarzalne biegi szosowe okazały się być doskonałym sposobem na uspokojenie pędzącego umysłu, o tyle bieganie w terenie wymaga ciągłej uważności. Rozproszony biegacz może łatwo potknąć się o luźny kamień lub korzeń.
Dzieci uwielbiają się brudzić, zatem bieganie w terenie może być dobrym sposobem na zachęcenie ich do wspólnej aktywności. Powiedz im, że mogą ubrudzić się błotem tak bardzo, jak chcą, a prawdopodobnie prześcigną cię już w drzwiach!
Nierówny teren oznacza, że bieganie po szlakach jest mniej obciążające dla stawów niż regularne bieganie po chodniku. Fizjoterapeuci sportowi często zalecają, aby regularni biegacze szosowi od czasu do czasu pobiegali po szlakach, aby uniknąć kontuzji kolana lub kostki.
Wykazano, że spędzanie zaledwie 15 minut na spacerze na łonie natury zmniejsza stres i zwiększa koncentrację. W połączeniu z uwalnianiem endorfin, które towarzyszy ćwiczeniom, bieganie w terenie może mieć potężny wpływ na zdrowie psychiczne.
Jedną z zalet biegania w terenie jest to, że przynosi ono ogromne korzyści dla ciała i ducha. W miarę pokonywania coraz bardziej ryzykownych tras, poprawia się równowaga, zwinność i wiara w siłę własnego ciała.
Wiele osób wybiera się na spacer, aby ochłonąć, gdy czują się zestresowani. Wyłączanie się i koncentrowanie na niczym innym, jak tylko na ścieżce przed sobą oraz widokach i dźwiękach natury sprawia, że bieganie w terenie jest wspaniałym sposobem na oczyszczenie głowy z natrętnych myśli.
Gdy nabierzesz pewności siebie na szlakach, warto poszukać biegaczy o podobnych upodobaniach. Bieganie w grupie może sprawić, że pokonywanie odległych szlaków będzie bezpieczne, a poczucie wspólnoty doda ci sił. Biegacze terenowi zazwyczaj się przyjaźnią: to pewnie przez te endorfiny!
Biegacze szosowi mogą zniweczyć część swojej pracy na rzecz zdrowia, jeśli regularnie wdychają spaliny samochodowe. Bieganie w pobliżu zanieczyszczeń powietrza związanych z ruchem drogowym może być bowiem szkodliwe dla układu oddechowego.
Bieganie w terenie zazwyczaj oznacza natomiast czyste, świeże powietrze, które dobrze wpływa na płuca. Nie musisz też martwić się o omijanie pieszych lub czekanie na zmianę świateł.
Wykazano, że bieganie po wzniesieniach ma ogromny wpływ na wydolność sercowo-naczyniową i siłę mięśni. Chociaż bieganie w terenie nie musi odbywać się po pagórkowatym terenie, większość szlaków jest nierówna, a wraz z nabieraniem pewności siebie i wydłużaniem dystansów, prawdopodobnie zaczniesz mierzyć się z poważniejszymi wzniesieniami.
Legendarny haj biegacza nabiera zupełnie nowego znaczenia podczas biegania malowniczymi, pagórkowatymi trasami. Każde mocne wzniesienie nagradzane jest wspaniałym widokiem, a ponieważ bieganie w terenie jest mniej skoncentrowane na tempie niż bieganie po szosie, nikt nie będzie oceniał, jeśli zatrzymasz się, aby podziwiać krajobraz.
Propriocepcja, tak zwany „szósty zmysł”, odnosi się do naszej świadomości własnego ciała w przestrzeni. Bieganie po nierównych powierzchniach wyostrza połączenie mięśni i umysłu, ponieważ ciało instynktownie reaguje na zmiany terenu.
Co ciekawe, wykazano nawet, że bieganie na łonie natury zmienia postrzeganie świata przez człowieka. Tradycyjne czynniki motywujące, takie jak sukces finansowy lub akademicki, mogą wydawać się mniej ważne, gdy regularnie spędza się czas na pokonywaniu szlaków.
Bieganie w terenie angażuje mięśnie stabilizujące i inne małe mięśnie, które zwykle nie są wykorzystywane podczas biegania po drogach lub na bieżni. Zwiększa to ogólną siłę i może sprawić, że biegacze będą mniej podatni na kontuzje.
Oblodzony asfalt i przerażający „czarny lód” mogą stanowić prawdziwe zagrożenie dla biegaczy szosowych zimą. Nierówny charakter ścieżek gruntowych sprawia, że są one mniej gładkie i śliskie. Dodatkowo, z odpowiednimi butami, chrzęst towarzyszący pokonywaniu oblodzonych kałuż i zamarzniętych liści może sprawić, że bieganie w niskich temperaturach stanie się prawdziwą przyjemnością.
Wykazano, że poczucie spełnienia, które wiąże się z wyjściem ze strefy komfortu i ukończeniem wymagającego biegu na łonie natury, prowadzi do zwiększenia ogólnego szczęścia, poprawy zdolności do regulowania emocji i wzrostu produktywności.
Większość ludzi ma wrodzone pragnienie przygody - stąd też tak duża liczba sportów ekstremalnych podnoszących poziom adrenaliny. Bieganie w terenie zapewnia poczucie „kontrolowanej przygody”, pozwalając biegaczom na zmniejszenie kontroli bez wpadania w tryb paniki.
Biegacze terenowi pokonują często długie dystanse, ale techniczne ukształtowanie terenu oznacza, że tempo rzadko jest głównym czynnikiem napędzającym większość z nich. Dlatego też biegacze „ z końca stawki” nie poczują się nie na miejscu podczas ultra maratonu trailowego.
W biegach trailowych kobiety i mężczyźni rywalizują na równych zasadach. W 2019 roku brytyjska biegaczka Jasmin Paris pokonała najbliższą (męską) konkurencję o ponad 15 godzin, zostając zdecydowaną zwyciężczynią szalenie wyczerpującego 268-milowego wyścigu Spine Race. Po drodze zatrzymywała się kilka razy, aby odciągnąć mleko dla swojego dziecka.
W chłodniejsze dni może być trudno o motywację do biegów ulicznych lub nudnego biegania na bieżni, za to bieganie w terenie zapewnia dodatkowe czynniki motywujące. Pokonywanie nowych tras z nowymi widokami i obserwowanie zmieniającej się przyrody w różnych porach roku to ważne powody, aby założyć buty do biegania i ruszyć w drogę.
Para, która biega razem, zostaje razem! Wspólna wycieczka może być dobrym sposobem na omówienie różnych spraw, a poczucie wzajemnego wsparcia, które towarzyszy wyruszeniu we wspólny bieg terenowy może wzmocnić więzi i pomóc stworzyć wspólną, korzystną dla zdrowia pasję.
Oczywiście najważniejsza w bieganiu w terenie jest ostrożność. Zbadaj swoje trasy z wyprzedzeniem, miej przy sobie apteczkę pierwszej pomocy, zawsze informuj kogoś, gdzie biegniesz i upewnij się, że masz odpowiednie buty i przygotowanie do danej pogody. Samotne bieganie w odległych miejscach nie musi być niebezpieczne, lecz należy zachować zdrowy rozsądek i biegać w grupie w obszarach, w których samotne bieganie byłoby nierozsądne.
Gdy zadbasz już o bezpieczeństwo, możesz ruszać w drogę! I nawet jeśli nigdy nie uważałeś się za rannego ptaszka, perspektywa oglądania wschodu słońca nad szlakami może cię do tego przekonać.
Źródła: (Runner Click) (Runner's World) (Podium Runner)
Korzyści płynące z biegania są powszechnie znane, ale gdy dodamy do tego dziką przyrodę, wspaniałe widoki i pełne przygód trasy, otrzymujemy coś naprawdę magicznego. Odstresowująca moc biegania w terenie jest znacznie większa, zróżnicowane ukształtowanie terenu minimalizuje uszkodzenia stawów, które mogą powstać podczas biegania po chodniku, a umiejętności fizyczne potrzebne do pokonywania szlaków poprawiają równowagę i kontrolę nad ciałem. Co więcej, podczas biegania w terenie można również doświadczyć dziecięcego poczucia przygody i wolności, którego nie zapewni żadna zatłoczona droga.
Gotowy na przypływ endorfin? Zapoznaj się z galerią, aby odkryć wyjątkowe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynikające z biegania w terenie.
Korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego płynące z biegania w terenie
3 czerwca jest dniem biegania w terenie
HEALTH Sport
Korzyści płynące z biegania są powszechnie znane, ale gdy dodamy do tego dziką przyrodę, wspaniałe widoki i pełne przygód trasy, otrzymujemy coś naprawdę magicznego. Odstresowująca moc biegania w terenie jest znacznie większa, zróżnicowane ukształtowanie terenu minimalizuje uszkodzenia stawów, które mogą powstać podczas biegania po chodniku, a umiejętności fizyczne potrzebne do pokonywania szlaków poprawiają równowagę i kontrolę nad ciałem. Co więcej, podczas biegania w terenie można również doświadczyć dziecięcego poczucia przygody i wolności, którego nie zapewni żadna zatłoczona droga.
Gotowy na przypływ endorfin? Zapoznaj się z galerią, aby odkryć wyjątkowe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynikające z biegania w terenie.