Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu lub rutyny fitness ważne jest, aby się rozgrzać. Pajacyki to jeden z najprostszych sposobów na rozgrzanie ciała i przygotowanie go do ćwiczeń.
Jest to fantastyczne i szybkie ćwiczenie, które można wykonywać na podłodze, jeśli chcesz wzmocnić uda i pośladki.
Możesz wykonywać to ćwiczenie bezpośrednio na łóżku, z samego rana! Jest to kolejny szybki trening na pośladki.
Więcej ćwiczeń na pośladki i uda! Przysiady pozwolą ci uzyskać zgrabną pupę.
Ta pozycja jogi to niezawodny sposób na rozciągnięcie się i rozpoczęcie dnia. Koniecznie wypróbuj!
Kolejna pozycja jogi, która może zdziałać cuda na rozciąganie łydek.
Stare, dobre pompki są doskonałe do budowania siły górnej części ciała. Możesz ugiąć kolana, jeśli masz trudności lub dopiero zaczynasz. Staraj się robić jak najwięcej pompek z zachowaniem odpowiedniej formy i każdego dnia zwiększaj ich liczbę.
To ćwiczenie doskonale wzmacnia rdzeń i dolną część brzucha.
To ćwiczenie działa nie tylko na mięśnie brzucha, ale także na szyję, klatkę piersiową i dolną część pleców.
Niesamowitym sposobem na celowanie w mięśnie skośne brzucha jest wykonanie rowerka z wyprostem nóg.
Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz! Jest ona idealna dla pleców i mięśni brzucha.
Skorzystaj z kanapy, aby pomóc sobie w wykrokach do przodu, które są fantastyczne dla ścięgien podkolanowych, pośladków, bioder i wewnętrznej strony ud.
Wykonanie kilku z nich to rewelacyjny trening dolnej części ciała, ukierunkowany na wewnętrzne i zewnętrzne uda. W krótkim czasie będziesz mieć piękne, dobrze wyrzbione nogi.
Kto powiedział, że do kickboxingu potrzebny jest worek treningowy? Wyzwól trochę stłumionej energii, wykonując te same wysokie kopnięcia i uderzenia, które wykonują zawodowi sportowcy. To niesamowity trening cardio i mnóstwo zabawy!
Jest to trening całego ciała, który z pewnością sprawi, że się spocisz i twoje tętno wzrośnie, a krew zacznie krążyć szybciej.
Skorzystaj ze schodów znajdujących się w domu lub pracy. Sprinty w górę i w dół schodów to kolejny fantastyczny sposób na podniesienie tętna i wplecenie w swój dzień treningu cardio spalającego tłuszcz.
Nie lekceważ masy własnego ciała. To ćwiczenie ma wiele zalet, w tym pomaga w bólu pleców, ujędrnia brzuch i poprawia ogólną elastyczność, postawę i równowagę. Dla dodatkowego wyzwania, dodaj kilka uniesień nóg.
Aby wykonać to ćwiczenie, unieś jednocześnie nogi i ręce, leżąc na brzuchu i przytrzymaj przez dwie sekundy. Jest to wyjątkowo dobre ćwiczenie dla dolnej części pleców.
Hantle opcjonalnie.
Jeśli jednak masz hantle, użyj ich do lekkich ćwiczeń. Jeśli ich nie masz, możesz użyć innych rzeczy z domu, takich jak konserwy, książki lub dowolny plastikowy pojemnik wypełniony wodą lub piaskiem!
Inną opcją na trening całego ciała są skoki, które są łatwe do wykonania w domu, jeśli dasz sobie trochę miejsca. Jest to wspaniały trening siłowy i wytrzymałościowy.
Oprzyj się o dowolną ścianę w domu i utrzymaj tę pozycję przez kilka minut. Jest to idealny sposób na wzmocnienie górnych partii nóg.
Zbuduj swoją wytrzymałość dzięki temu nieskomplikowanemu ruchowi, który możesz wykonać w domu, jeśli tylko masz trochę miejsca.
Kto powiedział, że ćwiczenia muszą być żmudne i nudne? Podkręć głośność i poćwicz przy ulubionej muzyce. Niezależnie od tego, czy jest to hip-hop czy Zumba, wyszukaj wideo online i po prostu poruszaj się!
Jeśli masz to szczęście, że w twoim domu znajduje się basen, przepłyń kilka okrążeń każdego dnia i obserwuj, jak znikają kilogramy.
A może masz dzieci, które po prostu nie korzystają z przydomowego placu zabaw w wystarczającym stopniu. Bądź kreatywny i użyj go jako osobistego toru przeszkód lub obozu treningowego.
A jak już mówimy o dzieciach, to nic nie wyciśnie z ciebie potów tak jak zabawa na podwórku i bieganie z dziećmi. Jest to dobry sposób na wzmocnienie więzi rodzinnych i spalenie kilku kalorii w tym samym czasie. To wygrana na każdym froncie!
Podobnie jak rozgrzewka, równie ważne jest rozciąganie po każdym treningu. Nie pomijaj tego bardzo ważnego, ostatniego kroku na koniec rutyny fitness.
Upewnij się także, że jesteś nawodniony i pijesz dużo wody. Twoje ciało będzie ci wdzięczne!
Pamiętaj, że częścią zdrowego stylu życia są nie tylko ćwiczenia, ale także zbilansowana dieta. Uzupełnij swoją rutynę treningową najlepszymi posiłkami.
Nie możesz sobie pozwolić na drogie członkostwo na siłowni? A może myśl o ćwiczeniach przed innymi ludźmi sprawia, że czujesz się nieco skrępowany. Cokolwiek to jest, nie oznacza to, że powinieneś poświęcać lub pomijać swoje ogólne samopoczucie i zdrowie fizyczne. Trening jest ważną częścią zdrowego i zrównoważonego stylu życia.
Koniec z wymówkami! Kliknij galerię, aby zapoznać się z listą ćwiczeń fitness, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu. Nie potrzebujesz do nich skomplikowanego sprzętu.
Zapomnij o siłowni i zamiast tego wykonuj te ćwiczenia w domu
Ćwicz bez dodatkowego sprzętu
HEALTH Fitness
Nie możesz sobie pozwolić na drogie członkostwo na siłowni? A może myśl o ćwiczeniach przed innymi ludźmi sprawia, że czujesz się nieco skrępowany. Cokolwiek to jest, nie oznacza to, że powinieneś poświęcać lub pomijać swoje ogólne samopoczucie i zdrowie fizyczne. Trening jest ważną częścią zdrowego i zrównoważonego stylu życia.
Koniec z wymówkami! Kliknij galerię, aby zapoznać się z listą ćwiczeń fitness, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu. Nie potrzebujesz do nich skomplikowanego sprzętu.