Jeśli chodzi o poprawę postawy, najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest poprawienie pozycji stojącej.
Aby osiągnąć prawidłową pozycję stojącą, stań prosto i wyobraź sobie sznurek ciągnący cię w górę w kierunku nieba.
Podbródek powinien znajdować się równolegle do podłoża, ramiona powinny być cofnięte, a brzuch wciągnięty.
Bardzo ważne jest, aby oprzeć się pokusie pochylania się i kręcenia na krześle. Może to być przyjemne, ale jest bardzo szkodliwe dla postawy.
Aby osiągnąć optymalną pozycję siedzącą, spróbuj usiąść na krześle z nogami płasko na podłodze, utrzymując plecy pod kątem dziewięćdziesięciu stopni do ud, a kolana pod kątem dziewięćdziesięciu stopni do podłogi.
Jeśli nie masz ergonomicznego krzesła, umieść małą poduszkę za plecami, aby chronić kręgosłup.
Kiedy mięśnie stają się zmęczone, kuszące staje się garbienie i pochylanie.
Ważne jest, aby zwalczać tę pokusę poprzez częste zmiany pozycji.
Wstawanie od biurka i spacerowanie przez dwie minuty co pół godziny powinno pomóc w utrzymaniu zrelaksowanej, ale poprawnej postawy.
Jeśli to możliwe, warto skorzystać ze specjalnie zaprojektowanego ergonomicznego krzesła, które wspiera całe plecy, w tym krzywizny w dolnej części kręgosłupa.
Świetnym pomysłem jest także podstawka pod komputer, która podniesie ekran na poziom oczu, dzięki czemu będziesz mógł patrzeć prosto przed siebie.
Podobnie, jeśli stopy nie dotykają podłogi, gdy uda są ustawione pod kątem prostym do łydek, ważne jest, aby użyć podnóżka.
Wyginanie szyi w celu spojrzenia na smartfon powoduje ogromny nacisk na kręgosłup.
Jeśli jesteś osobą, która każdego dnia spędza dużo czasu patrząc na swój telefon, pamiętaj o regularnym rozciąganiu szyi.
Warto również praktykować podnoszenie telefonu do pozycji, w której można go zobaczyć bez potrzeby schylania głowy i nadwyrężania szyi.
Może się to wydawać wygodne, ale pozycja leżąca podczas jazdy jest bardzo szkodliwa dla postawy.
Przysuń siedzenie blisko kierownicy i upewnij się, że kolana znajdują się na wysokości bioder, lekko ugięte.
Nie zapomnij umieścić poduszki za dolną częścią pleców, aby podeprzeć kręgosłup.
Wysokie obcasy mogą wyglądać świetnie, ale po pewnym czasie ich noszenia, plecy nie będą czuć się dobrze.
Noszenie wysokich obcasów przesuwa podstawę kręgosłupa do przodu i wywiera dodatkowy nacisk na kolana.
Jeśli musisz nosić jakiś rodzaj obcasa, wybierz coś masywnego i niskiego do codziennego noszenia.
Jeśli chodzi o wybór materaca, wybierz coś twardego, ponieważ będzie to wspierać naturalny kształt kręgosłupa.
Jeśli śpisz na plecach, umieść małą poduszkę pod szyją.
Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę pod głową tak, aby znajdowała się na poziomie kręgosłupa i lekko ugnij kolana.
Aby utrzymać prawidłową postawę, niezbędne jest posiadanie silnych mięśni wspierających kręgosłup.
Specjalne ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha i pleców to świetny sposób na zapewnienie dobrej postawy.
Regularne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze, są również ważne dla utrzymania dobrej kondycji ciała.
Ważne jest, aby utrzymywać zrelaksowaną postawę przez cały czas, ponieważ napięcia i ograniczone ruchy będą powodować ból i problemy w przyszłości.
Jest to szczególnie ważne dla osób, które już zmagają się z takim bólem, ponieważ kuszące jest przyjmowanie pewnych, nienaturalnych pozycji, w celu zminimalizowania objawów.
Pamiętaj, że kręgosłup jest z założenia zaprojektowany do ruchu, a rozluźniona pozycja jest najlepsza na dłuższą metę.
Utrzymanie prawidłowej postawy ciała ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ciała w dobrej kondycji. Zła postawa może nie tylko prowadzić do bólu i sztywności szyi i pleców, ale także do bólów głowy, słabego krążenia, a nawet złego trawienia.
Zapoznaj się z poniższą galerią, aby dowiedzieć się, jak poprawić swoją postawę. Klikaj dalej!
10 najważniejszych wskazówek, jak poprawić postawę
Czy masz nieprawidłową postawę ciała?
HEALTH Body
Utrzymanie prawidłowej postawy ciała ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ciała w dobrej kondycji. Zła postawa może nie tylko prowadzić do bólu i sztywności szyi i pleców, ale także do bólów głowy, słabego krążenia, a nawet złego trawienia.
Zapoznaj się z poniższą galerią, aby dowiedzieć się, jak poprawić swoją postawę. Klikaj dalej!