Adaptogeny to grupa ziół, roślin i grzybów. Działają one w celu zmniejszenia negatywnego wpływu stresu na organizm.
Słowo "adaptogen" odnosi się do ich funkcji - tego w jaki sposób substancje te wpływają na organizm - a nie do zawartych w nich substancji chemicznych.
W tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM) równowaga między chorobą a zdrowiem jest kluczową koncepcją. Uważa się, że aby odzyskać równowagę, należy osiągnąć równowagę między wewnętrznymi organami ciała a elementami zewnętrznymi. W Ajurwedzie, tradycyjnej medycynie indyjskiej, koncepcja równowagi jest również kluczowa.
Adaptogeny, poprzez zastosowanie konkretnego zioła adaptogennego, które zadziała na konkretny problem, mogą pomóc organizmowi odzyskać równowagę.
Adaptogeny działają poprzez hakowanie ogólnej reakcji zespołu adaptacyjnego (GAS). Istnieją trzy fazy, przez które przechodzi ciało w obliczu stresu: alarm, odporność i wyczerpanie.
Adaptogeny wspomagają odporność, stymulując do działania i lepszego samopoczucia niezależnie od sytuacji w jakiej się znajdujemy. Mogą również zmniejszać skutki, jakie długotrwały stres wywołuje w organizmie.
Kiedy jesteś zestresowany, organizm uwalnia hormon kortyzol. Jednak częste wysokie poziomy kortyzolu mogą wywoływać stany zapalne i ból w organizmie, a także prowadzić do ogólnego braku równowagi hormonalnej.
Wiele adaptogenów rośnie w trudnych warunkach. Ich biochemia dostosowuje się do tych warunków, tworząc składniki odżywcze, które pomagają im przetrwać. Te składniki odżywcze są przekazywane nam po spożyciu.
Podczas II wojny światowej radzieccy naukowcy zaczęli badać sposoby na zwiększenie wydajności wojskowej poprzez zmniejszenie głodu i wyczerpania. Poszukując magicznej pigułki, odkryli adaptogeny.
Badania wykazały, że adaptogeny wykazują właściwości neuroprotekcyjne. Właściwości te pomagają chronić mózg przed urazami spowodowanymi urazem, udarem, chorobą Alzheimera, chorobą Parkinsona i demencją, zapobiegając śmierci neuronów. Chroni to mózg przed urazami i uszkodzeniami.
Adaptogeny działają poprzez wpływ na układ hormonalny. Jest to system w organizmie odpowiedzialny za uwalnianie i regulację hormonów. W szczególności, adaptogeny działają na hormon stresu, kortyzol.
Adaptogeny pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu nadnerczy. Mogą zmniejszać produkcję hormonów, takich jak kortyzol, które prowadzą do zmęczenia, a to z kolei może poprawić jakość snu i unormować jego cykl.
Zwiększając odporność na stres i zmniejszając wrażliwość na czynniki stresogenne, adaptogeny pomagają utrzymać równowagę w organizmie. Pomaga to radzić sobie z objawami związanymi ze stanami depresyjnymi.
Wspomagają odporność na stres, stymulując centralny układ nerwowy do działania, co zmniejsza poczucie wyczerpania i zwiększa tolerancję na nieprzewidywalne, stresujące warunki.
Adaptogeny pomagają zrównoważyć żeńskie hormony, wspierając układ nadnerczy, optymalizując pracę tarczycy i zwiększając poziom energii. Przyjrzyjmy się teraz niektórym korzystnym dla zdrowia kobiet adaptogenom.
Pomaga zrównoważyć poziom estrogenu i progesteronu podczas cyklu menstruacyjnego. Działanie to pomaga w łagodzeniu objawów PMS.
Ashwagandha może zmniejszać stres i niepokój. Uważa się, że normalizuje poziom kortyzolu we krwi i hormonów tarczycy. Równoważąc hormony i zmniejszając stres oksydacyjny, ashwagandha może być stosowana w celu poprawy płodności kobiet.
Zmniejsza zmęczenie i pomaga wspierać wątrobę, serce i układ odpornościowy dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Traganek pomaga zrównoważyć poziom estrogenów w organizmie, wzmacniając układ rozrodczy.
Kordyceps jest przyjmowany w celu zwiększenia wytrzymałości. Wspomaga optymalne funkcjonowanie progesteronu, estrogenu i kortyzolu. Zapewnia również równowagę estrogenową ze względu na swoje właściwości fitoestrogenowe.
Lukrecja wspiera hormony nadnerczy, pomaga zrównoważyć nieregularne pęcherzyki jajnikowe i może aktywować receptory estrogenu w organizmie. Lukrecja była stosowana w medycynie chińskiej do leczenia objawów menopauzy i zmniejszania skurczów menstruacyjnych.
Rhodiola pomaga wyeliminować objawy zmęczenia, niepokoju i depresji. Poprawia pamięć i koncentrację oraz jest selektywnym modulatorem receptora estrogenowego (SERM), który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu estrogenu w organizmie.
Bazylia pospolita może poprawić pamięć i procesy myślowe. Ma właściwości antydepresyjne, które mogą łagodzić stres emocjonalny i chronić narządy przed stresem chemicznym.
Kurkuma pomaga zmniejszyć nadmiar estrogenu, aby zrównoważyć hormony żeńskie. Zmniejsza stan zapalny w organizmie i może pomóc w stanach lękowych, a także w obniżeniu depresji.
Liść czerwonej maliny zawiera witaminy, minerały, karotenoidy i garbniki. Jego zalety obejmują: pomoc w utrzymaniu zdrowej ciąży (łagodzenie porannych mdłości i zapobieganie poronieniom) oraz zwiększanie wytwarzania mleka! Może również pomóc złagodzić skurcze i pomóc się zrelaksować.
Liść pokrzywy równoważy hormony, zmniejszając dostępność do wolnego testosteronu, w celu zmniejszenia androgenów, które przyczyniają się do objawów PCOS. Pokrzywa pomaga zwalczać stany zapalne, wspiera zdrową wątrobę, jest doskonałym źródłem witamin i minerałów, a także jest bogata w zielony pigment, chlorofil - pomagający przy detoksykacji.
Słoma owsiana jest bogata w minerały: żelazo, mangan i cynk. Zmniejsza stan zapalny w organizmie i uspokaja układ nerwowy, zmniejszając niepokój.
Imbir działa detoksykująco na organizm, wspomaga trawienie i łagodzi ból. Ma stabilizujący wpływ na tarczycę i poziom insuliny. Może być korzystny w okresie menopauzy, łagodząc nocne poty.
Korzeń Suma to brazylijski żeń-szeń. Zmniejsza stany zapalne i jest również znany z korzystnego wpływu na zmniejszanie stresu, lęku i depresji. Jest silnym przeciwutleniaczem, może zwiększać poziom hormonów płciowych, poprawiać płodność i wpływać kojąco na trawienie.
Adaptogeny są najczęściej sprzedawane w postaci nalewek, kapsułek i proszków. Niektóre z nich są mieszane specjalnie z myślą o konkretnych problemach zdrowotnych. Wiele z nich można przyjmować samodzielnie lub mieszać w celu przygotowania naparów ziołowych.
Zioła adaptogenne są uważane za bezpieczne, ale zawsze należy pamiętać o potencjalnych interakcjach z innymi lekami. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek nowego suplementu należy skonsultować się z lekarzem. Niektórzy specjaliści mogą polecić, jak włączyć adaptogeny do diety, a także dostosować odpowiednią dawkę.
Źródła: (Verywell Mind) (Healthline) (John Hopkins Medicine) (Women's Health) (Verywell Health) (Hormones Balance) (Femallay) (UCLA Health) (Food Dive)
Adapto-co? Być może o nich nie słyszałeś, ale te rośliny i grzyby - oraz ich działanie terapeutyczne - są znane w Azji od wieków. Podczas pandemii wiele osób natknęło się na zioła adaptogenne, szukając sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego, co spowodowało wzrost ich popularności. Krótko mówiąc, adaptogeny "dostosowują się" do potrzeb organizmu, przywracając mu równowagę, aby mógł radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Działanie adaptogenów zwiększa lub zmniejsza reakcje chemiczne, w zależności od potrzeb organizmu.
Może to być szczególnie pomocne dla zdrowia kobiet, ponieważ poziom hormonów zmienia się w trakcie cyklu menstruacyjnego. Jednak czy faktycznie mogą one zrównoważyć poziom żeńskich hormonów?
Aby dowiedzieć się tego i innych rzeczy o adaptogenach, kliknij poniższą galerię i zobacz, w jaki sposób adaptogeny mogą pomóc organizmowi optymalizować reakcje na stres, niepokój i zmęczenie.
Czym są adaptogeny i czy mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej u kobiet?
Te zdrowe zioła mogą zwiększyć energię i poprawić samopoczucie
HEALTH Suplementy
Adapto-co? Być może o nich nie słyszałeś, ale te rośliny i grzyby - oraz ich działanie terapeutyczne - są znane w Azji od wieków. Podczas pandemii wiele osób natknęło się na zioła adaptogenne, szukając sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego, co spowodowało wzrost ich popularności. Krótko mówiąc, adaptogeny "dostosowują się" do potrzeb organizmu, przywracając mu równowagę, aby mógł radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Działanie adaptogenów zwiększa lub zmniejsza reakcje chemiczne, w zależności od potrzeb organizmu.
Może to być szczególnie pomocne dla zdrowia kobiet, ponieważ poziom hormonów zmienia się w trakcie cyklu menstruacyjnego. Jednak czy faktycznie mogą one zrównoważyć poziom żeńskich hormonów?
Aby dowiedzieć się tego i innych rzeczy o adaptogenach, kliknij poniższą galerię i zobacz, w jaki sposób adaptogeny mogą pomóc organizmowi optymalizować reakcje na stres, niepokój i zmęczenie.