Uczucie stresu w odpowiedniej ilości może być korzystne, ale ciągły stres negatywnie wpływa na sen. Głównym powodem jest produkcja kortyzolu, czyli hormonu stresu, który sprawia, że człowiek jest czujny oraz zapobiega poczuciu znużenia.
Kortyzol jest naturalnym hormonem, który jest produkowany w ciągu dnia i pomaga utrzymać czujność. Staje się jednak koszmarem, gdy chcemy zasnąć.
Podświadomość może być przytłoczona galopem masy myśli i nieprzyjemnych uczuć. Stres i niepokój mogą dawać o sobie znać i powodować częste budzenie się w środku nocy.
Brak równowagi w mikrobiomie żołądkowo-jelitowym może zaburzać sen. Często dotyczy nadprodukcji kortyzolu, który negatywnie wpływa na dobre bakterie w układzie trawiennym.
Niezrównoważony mikrobiom ma problem z przetworzeniem tryptofanu (aminokwasu) w serotoninę (neuroprzekaźnik), co może zaburzać sen.
Czasami w takim problemie mogą pomóc probiotyki. Wspomagają one mikrobiom układu pokarmowego i dzięki temu polepszają jakość snu.
Poziom cukru we krwi zmienia się w ciągu dnia. Jeśli jednak drastycznie spadnie przed pójściem do łóżka, może negatywnie wpłynąć na sen.
Niski poziom cukru we krwi może być spowodowany wieloma rzeczami, w tym dietą. Gdy jest za niski, nadnercze zaczyna produkować kortyzol, który z kolei zaburza sen.
Dzięki zbilansowanej diecie można utrzymywać stały poziom cukru we krwi. W takich sytuacjach zalecane jest spożycie lekkiej przekąski przed snem, szczególnie takiej zawierającej białko i tłuszcze, jak na przykład orzechy.
Wieczorna lampka wina może pomóc się zrelaksować. Jeśli jednak pije się alkohol w ciągu czterech godzin przed pójściem spać, może on negatywnie wpłynąć na jakość snu.
Nikotyna, w każdej formie, może pobudzać. Dlatego odradza się palenie przed pójściem spać.
Wiele osób lubi kawę czy herbatę, jeśli jednak zmierzamy w kierunku łóżka, należy odstawić te pobudzające napoje. Taki napój można wypić najpóźniej sześć godzin przed pójściem spać.
Problemy ze snem może również powodować niedobór substancji odżywczych jak na przykład witaminy D. Jej braki mogą powodować zmniejszoną produkcję melatoniny, czyli hormonu, który reguluje sen.
Mimo że niektóre produkty zawierają witaminę D, to jej najlepszych źródłem jest słońce. Wystawienie się na działanie promieni słonecznych pomaga w regulacji rytmu dobowego, co z kolei oznacza, że w nocy oczka pozostają zamknięte.
Innym istotnym składnikiem odżywczym jest magnez. Odpowiada za wiele działań w ciele człowieka, na przykład wspomaga działanie kwasu y-aminomasłowego, czyli neuroprzekaźnika pomagającego się zrelaksować.
Brak równowagi hormonalnej również może być przyczyną zaburzeń snu. Często kobiety z menopauzą mogą mieć problemy z przespaniem całej nocy.
Niski poziom progesteronu, który zazwyczaj pojawia się podczas menstruacji, może mieć negatywny wpływ na jakość snu.
Osoby, które cierpią na bezdech senny, chwilowo przestają oddychać podczas snu. Taka przerwa może trwać aż do 30 sekund. Bezdech senny może sprawić, że osoba będzie częściej się poruszać we śnie, a przez to częściej rozbudzać.
Bezdech senny nie tylko zaburza sen, ale także negatywnie wpływa na inne aspekty zdrowia, na przykład powoduje problemy z krążeniem.
Częste budzenie się w nocy za potrzebą może być związane z nokturią. Ta dolegliwość może poważnie wpływać na jakość snu.
Powodem nokturii może być nadczynność pęcherza, która pojawia się przy niskim poziomie wazopresyny (hormonu antydiuretycznego). Często pojawia się u osób w starszym wieku.
Częste spacery do toalety mogą mieć również inne przyczyny. Jedną z nich jest nocna hiperglikemia, która nie będzie powiązana ze wspomnianymi kwestiami dietetycznymi, ale z cukrzycą.
Jeśli oprócz wizyt w toalecie pojawiają się również drażliwość i bóle głowy, należy skontaktować się z lekarzem. Zespół niespokojnych nóg również może być oznaką zmian poziomu cukru we krwi.
Brak równowagi w działaniu wątroby również może wpływać na jakość snu. Wątroba jest odpowiedzialna za przemianę melatoniny, która jest niezbędna dla zdrowego cyklu snu i czuwania.
Jeśli również pojawia się swędzenie, słaby apetyt lub czułość w okolicy wątroby, warto skontaktować się z lekarzem. Nie należy ignorować problemów z wątrobą.
Jeśli gruczoł tarczowy jest nadmiernie aktywny i produkuje duże ilości hormonów, nazywamy to nadczynnością tarczycy. Osoby, które na nią cierpią, mogą czuć niepokój i poirytowanie, a co za tym idzie, mieć problem z zaśnięciem.
Z drugiej strony, niedoczynność tarczycy również może zaburzać sen. Niedoczynna tarczyca może powodować ból mięśni i stawów, co z kolei wpływa na podatność na odczuwanie niepokoju.
Rytm dobowy może zostać łatwo zaburzony. Jednym z najpowszechniejszych powodów jest zmiana wynikająca z różnicy czasu.
Praca w trybie zmianowym również może znacząco zaburzać nasz rytm dobowy.
Źródła: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
Powszechnie wiadomo, że dobry sen jest podstawą zdrowego i zbilansowanego życia. Nic nie może zastąpić tych kilku pięknych godzin w krainie snów. Jeśli często rozbudzasz się w nocy, ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego i w jaki sposób można temu zapobiec. Budzenie się w środku nocy może mieć wiele przyczyn, jednymi z najpopularniejszych są potrzeba pójścia do toalety, niewłaściwe spożywanie cukru czy uczucie niepokoju.
W tej galerii przedstawiono powody, dla których wiele osób budzi się w nocy i ma problem z zaśnięciem. Nie prześpij!
Najczęstsze przyczyny nocnych wybudzeń i sposoby radzenia sobie z nimi
Sprawdź, dlaczego nie możesz w nocy spać
HEALTH Sen
Powszechnie wiadomo, że dobry sen jest podstawą zdrowego i zbilansowanego życia. Nic nie może zastąpić tych kilku pięknych godzin w krainie snów. Jeśli często rozbudzasz się w nocy, ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego i w jaki sposób można temu zapobiec. Budzenie się w środku nocy może mieć wiele przyczyn, jednymi z najpopularniejszych są potrzeba pójścia do toalety, niewłaściwe spożywanie cukru czy uczucie niepokoju.
W tej galerii przedstawiono powody, dla których wiele osób budzi się w nocy i ma problem z zaśnięciem. Nie prześpij!